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第200篇原创 文 | 鲤鱼 图 | 网络
有个妈妈和我讨论过一个话题：如何帮助孩子摆脱抑郁？
这位上海的粉丝妈妈和我倾诉：她的儿子上初中一年级了，儿子最近成绩下滑，经常独自一人在房间，不愿与人交流。有时候动不动就发脾气，甚至有伤害自己身体的行为。我焦虑又无助，不知道如何帮助儿子，感觉他很可能是抑郁了。
育儿路上，家长都期望培养一个阳光自信的孩子。但是孩子的心理其实很脆弱，容易出现心理问题，尤其是抑郁症这一隐性杀手，它悄然侵蚀着孩子们的心灵。
面对孩子抑郁的情况，家长可能会感到无助和焦虑， 也有一些家长却疑惑：孩子年龄那样小，真的会抑郁吗？而且现在生活条件那样好，怎么会抑郁呢。所以很多家长从认知上就没觉得抑郁正在向低龄化蔓延，千万不要忽视了。
父母应该重视和及时关注孩子的心理健康，及时发现并采取措施，别等病情严重时，一切都太晚了。
著名教育学和心理学专家李玫瑾教授指出，孩子抑郁不可怕，家长掌握六个步骤，培养一个内心阳光健康的孩子。接下来一起探讨这六个步骤的具体内容，以及相应的生活案例，帮助家长更好地理解和应对孩子的抑郁问题。
一、父母要情绪调适
家长的情绪稳定性对孩子的心理健康至关重要。在孩子抑郁时，家长需要首先调整自己的情绪，保持冷静和理智。可以通过运动、冥想、咨询等方式来缓解自己的压力和焦虑。只有家长的情绪稳定了，才能为孩子提供一个安全和支持的环境。
很多家长其实也没情绪管理能力，容易被孩子的情绪带入，结果弄的紧张兮兮的，反而不利于孩子摆脱抑郁的问题。从心理学角度出发，只有家长的内在世界稳定了，情绪有足够的韧性，才能为孩子提供最有力的支持。
“先平复自己的心，才能照亮孩子的路。”
小明的父母发现他最近情绪低落，成绩下滑，甚至出现了自伤的行为。他们非常担心，但同时也意识到，如果他们自己都处于焦虑和恐慌的状态，是无法给予小明有效支持的。于是，他们开始尝试进行冥想和瑜伽，以稳定自己的情绪，并通过阅读相关书籍和参加家长工作坊来学习如何更好地理解和帮助孩子。
二、家庭系统的调整
家庭是孩子成长的摇篮，家庭环境对孩子的心理健康有着深远的影响。家长需要意识到家庭系统的问题，并积极寻求解决方案。通过家庭咨询、家庭活动等方式，改善家庭关系，营造一个和谐、支持的家庭环境。
抑郁的孩子往往是家庭因素造成的，是一个生病的家庭氛围，家长要意识到和找到问题，积极改正不和谐的因素。家应该是充满友爱充满安全感的地方，一个有爱的家是孩子的港湾和靠山。
“家庭是心灵健康的摇篮，家庭教育是孩子心理健康的基石。”
小华的家庭最近经历了一些变故，父母经常争吵，家庭氛围紧张。小华开始出现抑郁的症状，如失眠、食欲不振等。在咨询师的建议下，小华的父母开始参加家庭治疗，学习如何改善家庭关系和沟通方式。随着家庭氛围的改善，小华的情绪也逐渐稳定。
三、接纳孩子
接纳孩子的情绪和行为是帮助他们走出抑郁的重要一步。家长需要理解，抑郁是一种疾病，孩子的行为和情绪反应是疾病的表现，而不是他们个人的失败。家长应该给予孩子无条件的爱和接纳，让他们感到安全和被理解。
抑郁孩子的一般有烦躁、易怒、悲伤、失眠，甚至出现自伤倾向等，但是这并不是孩子的错。孩子成长总会遇见这样那样的问题，家长要注意自己的言行，不要从言行给孩子增加压力和紧张感。接纳和包容能让孩子感觉被爱着。
“真正的爱是无条件的接纳，即使在孩子最脆弱的时候。”
小红最近经常情绪低落，对任何事情都提不起兴趣。她的父母最初试图通过鼓励和激励来帮助她，但发现效果并不理想。在咨询师的指导下，他们开始尝试接纳小红的情绪，不再强迫她做她不愿意做的事情，而是给予她足够的空间和理解。小红感到被理解和支持，情绪逐渐好转。
四、有界限的陪伴
陪伴孩子是重要的，但也需要有界限。家长应该在尊重孩子的个人空间的同时，提供必要的支持和陪伴。这种有界限的陪伴可以帮助孩子建立自信，同时也能够让他们学会独立处理问题。
抑郁的孩子往往喜欢独处，家长在确保安全条件下，可以允许孩子独自待着，给孩子私人空间。家长有底线有原则的陪伴是对孩子的尊重，是对孩子独立个体发自内心的认可。
“最好的陪伴是给予自由，同时在孩子需要时伸出援手。”
小刚的父母发现他最近变得孤僻，不愿意与人交流。他们尝试陪伴他，但发现过度的关注反而让小刚感到压力。在咨询师的建议下，他们学会了如何在陪伴中设定界限，给予小刚足够的个人空间，同时也在关键时刻提供支持。这种有界限的陪伴让小刚感到舒适，逐渐愿意与人交流。
五、不给孩子压力
家长的期望和压力可能会加剧孩子的抑郁情绪。家长应该意识到，孩子的心理健康比学业成绩更重要。家长应该避免给孩子过多的压力，而是鼓励他们追求自己的兴趣和激情，发展自己的潜能。
孩子抑郁了，家长的第一要务是帮助孩子摆脱抑郁，而不是关注外在的成绩等因素。如果家长眼里只有学业，孩子容易感觉自己被抛弃一样，家长在乎的只是成绩。无法感知来自父母爱的孩子内心是不完整的。
“放下期望的重担，让孩子在轻松中展翅飞翔。”
小丽的父母对她的学业成绩有很高的期望，经常给她施加压力。小丽因此感到巨大的压力，开始出现抑郁的症状。在意识到这一点后，她的父母开始调整自己的期望，不再过分强调成绩，而是关注小丽的心理健康和兴趣发展。小丽的压力减轻了，情绪也得到了改善。
六、陪伴孩子心理咨询
专业的心理疏导对于帮助孩子缓解抑郁情绪至关重要。家长应该鼓励孩子寻求专业的心理咨询，并在必要时陪同孩子参与咨询过程。通过心理咨询，孩子可以学习到有效的情绪管理技巧，家长也可以获得如何更好地支持孩子的指导。
如果家长的认知和能力有限，那就要寻找帮助，对孩子进行专业的心理疏导，缓解孩子不良情绪，纠正认知偏差，提升孩子的心理能量。
“专业的指导如同灯塔，照亮孩子心灵的迷雾。”
小杰的父母发现他的情绪问题越来越严重，于是决定带他去看心理医生。在咨询过程中，小杰的父母也参与了进来，他们学会了如何更好地理解和支持小杰。通过专业的心理疏导，小杰的情绪得到了缓解，他开始学会如何管理自己的情绪。
每个孩子都是独特向上的，他们只是暂时被困难卡住了，一切都会好起来。
总之，面对抑郁的孩子，家长需要采取积极的措施，通过情绪调适、家庭系统调整、接纳孩子、有界限的陪伴、不给孩子压力以及陪伴孩子心理咨询等六个步骤，为孩子提供必要的支持和帮助。通过这些努力，家长可以帮助孩子走出抑郁，迎接更加健康和快乐的生活。
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