小腿发生骨折后,大多数患者由于局部疼痛而导致活动受限,所以选择躺平静养甚至从不下地行动,说的是不是此刻的你?
其实,适当的休息和保护可以促进受伤肢体组织的愈合恢复,并不是说你可以一味躺平,恢复期间进行适当合理的健康运动可以达到“事半功倍”的促进效果。
如果一直静养,关节不活动,就会造成褥疮、肺炎、关节僵硬、挛缩、骨折畸形愈合或不愈合,严重的还可能引起静脉血栓等并发症,危及生命。
可促进患肢局部血液循环和周围软组织损伤的修复,减轻肿胀,又可预防肌肉萎缩、关节僵硬、深静脉血栓等并发症的发生。所以,一般在骨折固定处理之后,我们就应该尽早开始活动进行功能锻炼了。
动作要点:
1.平卧于床上,双腿放松伸直,脚踝下可以垫一块毛巾;
2.由踝关节带动脚背,朝头部的方向勾脚,过程中尽量让脚尖朝向天花板方向,根据承受能力在最大角度时保持坚持5-10秒;每次20-30个,每日3-4组,可双腿同时进行活动。
作用:
● 预防肌肉萎缩;
● 促进下肢消肿,预防血栓;
● 预防踝关节僵硬。
动作要点:
1.平卧位,双腿自然伸直;
2.大腿肌肉收紧绷直,下肢抬离床面约20-30cm(抬脚高度为45度),不宜过高,维持10秒,每次10个,两腿交替进行,每天3-4组(可根据个人情况调整)。
作用:
● 锻炼腿部肌肉的力量,避免肌肉废用性萎缩;
● 防止神经根粘连;
● 预防下肢静脉血栓。
动作要点:
1.平躺在床上,膝关节垫一毛巾卷或圆柱状泡沫轴,使下肢处于弯曲状态;
2.放松大腿,膝盖伸直,维持5-10秒,慢慢放下,每次10个,每天3-4组。
作用:
● 增强膝周肌力,维持膝关节稳定;
● 牵伸相应组织,预防滑膜粘连;
● 提高身体敏捷性,提高平衡感,协调步态。
动作要点:
1.俯卧,双脚脚踝处系弹力带;大腿紧贴床面;
2.弯曲膝盖,让脚后跟朝屁股的方向靠近,根据承受能力在最大角度时保持5-10秒,每组30次,每日2组。
3.训练初期可适当减少屈膝时间或减少次数。
作用:
● 提高下肢肌力;
● 保持腿部肌肉量;
● 促进核心稳定。
患者在自我训练时,应量力而行,不可过量运动。以上4个康复训练动作最好在康复治疗师的指导下进行!
鼓励患者积极主动活动,功能锻炼活动范围由小到大,次数由少到多,循序渐进。
避免引起伤肢疲乏、疼痛,避免冲击动作和任何暴力,所有锻炼尽量在无痛或微痛范围内进行。
下肢骨折后千万不要“静”养,一定要“动”起来,按照科学专业的方法进行功能锻炼,才能有利于骨折愈合,早日恢复强健的筋骨!
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