小腿发生骨折后，大多数患者由于局部疼痛而导致活动受限，所以选择躺平静养甚至从不下地行动，说的是不是此刻的你？
其实，适当的休息和保护可以促进受伤肢体组织的愈合恢复，并不是说你可以一味躺平，恢复期间进行适当合理的健康运动可以达到“事半功倍”的促进效果。
如果一直静养，关节不活动，就会造成褥疮、肺炎、关节僵硬、挛缩、骨折畸形愈合或不愈合，严重的还可能引起静脉血栓等并发症，危及生命。
可促进患肢局部血液循环和周围软组织损伤的修复，减轻肿胀，又可预防肌肉萎缩、关节僵硬、深静脉血栓等并发症的发生。所以，一般在骨折固定处理之后，我们就应该尽早开始活动进行功能锻炼了。
动作要点：
1.平卧于床上，双腿放松伸直，脚踝下可以垫一块毛巾；
2.由踝关节带动脚背，朝头部的方向勾脚，过程中尽量让脚尖朝向天花板方向，根据承受能力在最大角度时保持坚持5-10秒；每次20-30个，每日3-4组，可双腿同时进行活动。
作用：
● 预防肌肉萎缩；
● 促进下肢消肿，预防血栓；
● 预防踝关节僵硬。
动作要点：
1.平卧位，双腿自然伸直；
2.大腿肌肉收紧绷直，下肢抬离床面约20-30cm（抬脚高度为45度），不宜过高，维持10秒，每次10个，两腿交替进行，每天3-4组（可根据个人情况调整）。
作用：
● 锻炼腿部肌肉的力量，避免肌肉废用性萎缩；
● 防止神经根粘连；
● 预防下肢静脉血栓。
动作要点：
1.平躺在床上，膝关节垫一毛巾卷或圆柱状泡沫轴，使下肢处于弯曲状态；
2.放松大腿，膝盖伸直，维持5-10秒，慢慢放下，每次10个，每天3-4组。
作用：
● 增强膝周肌力，维持膝关节稳定；
● 牵伸相应组织，预防滑膜粘连；
● 提高身体敏捷性，提高平衡感，协调步态。
动作要点：
1.俯卧，双脚脚踝处系弹力带；大腿紧贴床面；
2.弯曲膝盖，让脚后跟朝屁股的方向靠近，根据承受能力在最大角度时保持5-10秒，每组30次，每日2组。
3.训练初期可适当减少屈膝时间或减少次数。
作用：
● 提高下肢肌力；
● 保持腿部肌肉量；
● 促进核心稳定。
患者在自我训练时，应量力而行，不可过量运动。以上4个康复训练动作最好在康复治疗师的指导下进行！
鼓励患者积极主动活动，功能锻炼活动范围由小到大，次数由少到多，循序渐进。
避免引起伤肢疲乏、疼痛，避免冲击动作和任何暴力，所有锻炼尽量在无痛或微痛范围内进行。
下肢骨折后千万不要“静”养，一定要“动”起来，按照科学专业的方法进行功能锻炼，才能有利于骨折愈合，早日恢复强健的筋骨！
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