时隔 9 年，《头脑特工队 2》终于上映了！
主人公莱莉也升入了高中，一切看起来都那么顺利，毕竟她刚和两位好友配合，顺利打赢了冰球比赛，还一起进了冰球训练营。
她早已不是那个会在新班级哭鼻子的小姑娘，只是没想到，青春期还会这么多新的麻烦在等着她。
01
刚到营地门口，就撞上了偶像队长姐姐，她邀请我一起参观诶！
但两位一起来的朋友还在旁边呢，我们是一起被选中来的。
是跟上队长，还是拒绝她、和朋友们一起行动？
队长姐姐向其她队员介绍我啦！可是她说错了我的家乡，如果我纠正她，会不会破坏气氛？
和两位朋友一起在更衣室拍照好开心！谁知道这违反了规则，导致教练罚了全队，我也被大家埋怨，都是我的错……
随着莱莉遇到的情境越来越复杂，她的脑中也出现了新的情绪小人——
其中一个，就是代表着焦虑情绪的“焦焦”。看似普通的它，其实是由紧张、不安、焦急、忧虑、担心、恐惧等等情绪交织而成的。
而另一个代表着尴尬情绪的“尬尬”，则和自我意识紧密相关，和羞耻、内疚等情绪同中有异。
还有代表嫉妒的慕慕和代表腻烦的丧丧，他们一出现就非常霸道，抢走了大脑控制台的操作权，甚至把乐乐等简单情绪扔了出去。
在它们的支配之下，莱莉陷入了新的状态——精神内耗。
02
也许有人看到莱莉的心事时，会不以为意：这也不算什么事呀，有什么好纠结的，何必这么敏感？
如果你也是这样想的，那么恭喜你，一生中将避免无数恼人的情绪！
但还有数量相当大的一部分人，会像莱莉那样，过分在意、反复回想一些负面的小事，以至于消耗过多精力，挤占其它思维和情绪的空间——这就是精神内耗了。
是什么导致了他们这样呢？
《情绪钝感力：不要什么都往心里去》这本书认为，也许是因为他们的这两种能力太强了：
首先是想象力。
来到新的环境中，我们还不太了解别人，没法确定别人会怎么看、怎么想我们。
于是，我们就会忍不住运用想象力，去猜别人的想法。
如果猜想别人对自己是善意的、想象结果是积极的，也就罢了。
就怕，越猜越觉得别人不怀好意，想象别人会嘲讽、孤立自己。
就像莱莉，刚来到训练营门口的时候摔了一跤，好在队长姐姐伸出援手拉她起来，但她却因为太喜欢队长姐姐的一缕红发，差点上手去摸。
直到注意到队长姐姐的诧异表情，莱莉头脑中的尬尬立马开始工作，想象队长姐姐因此而产生反感，乃至整个球队都会认为她是怪人……
好在想象并没有变成现实。队长姐姐热情邀请了莱莉，还拉她和队员们一起聊天。听到其他队员提到了自己一直喜欢的乐队时，莱莉非常开心和激动。
然而没过多久，她们就开始了对这支乐队的嘲讽。
莱莉头脑中的焦焦接管了控制，想象她们因为自己的喜好而觉得自己土气、幼稚，最后疏远了自己……在这样可怕的“后果”之下，莱莉不仅没敢承认自己的喜好，还跟着同伴一起嘲讽起这个乐队来。
因为这些只存在于头脑中的场景，莱莉反复琢磨，陷入内耗境地。
其次，是联想能力。
遇到一件小事，就事论事地去解决，这件事就会很快过去；但如果联想到各种原本关系不大的事情，误以为这些事都和眼前这件有关，就又会陷入内耗了。
电影中，莱莉得知训练营最后会有教练考核时，就开始思考“教练到底喜不喜欢自己”，并在焦焦的控制下，开始了丰富的想象和联想：
▨ 被教练选中时的那场比赛，自己发挥的很好，应该能被教练喜欢吧？
▨ 刚到更衣室时不懂规矩，有点吵闹，会不会惹得教练不喜欢了？
▨ 自己在训练中的表现算是优秀吗，有没有被教练关注到呢？
她想前想后、犹豫不决，一旦联想到了不太中听的话、不太如意的事，就反复回味，特别在意。
但实际上，让我们频频陷入内耗的想象力和联想力，原本是我们的危险“预警器”。
比如，焦焦总能提前做计划、做准备，来避开潜在的不够优秀、不受欢迎等“危险”。
但过度的想象和联想，却会让我们像莱莉那样担惊受怕，严重时，甚至会出现僵直、解离等症状。
《头脑特工队 2》对此的影视化呈现就很贴切：
焦焦太过焦虑的时候，干脆直接僵在控制台前动不了。他被闪电般的残影包围，其它情绪小人完全没法触碰到它。
03
与敏感导致内耗相反，钝感的人则不会有那么多不必要的自我怀疑。
因此，他们不容易受想象和联想的影响，因此在工作中，常常能更高效地工作、更顺畅地维护人际关系。在生活里，也更加脚踏实地，活在当下。
《情绪钝感力：不要什么都往心里去》提出，敏感的人要想也做到这一点，就要对情绪追根溯源，摆脱来自儿时的恐惧，不再“对号入座”。
敏感易内耗的人，大脑中已经形成了快速响应的恐惧回路。恐惧是嵌入大脑中、最基本的学习机制，一旦形成，一点小压力就会重新激活它。
如果我们小时候经历过一些不愉快，事后也没有得到及时的安抚，大脑中的杏仁核就会把它刻画下来，在今后遇到类似的事物苗头时迅速激活，快速产生焦虑、恐惧、厌恶等感觉。
比如很多难以表达自己的人，往往都在童年遭遇过无数指责，长期沉浸在被批评的恐惧中。那么长大后，来到需要发表见解的场合时，即便批评者并不在场，杏仁核也会重启这种恐惧，让我们在“昨日重现”中疯狂联想，瞻前顾后，最终选择沉默。
所以，当我们内耗时，真正让我们陷进去的并不只是当下的情境，还有脑海中的记忆。问问自己：
▨ 这一刻的感觉是不是很熟悉？
▨ 我小时候有没有过类似的感受，当时是发生了什么？
▨ 我现在是不是正在重新体验，小时候那种被批评或受到惊吓的经历？
觉察到这一点后，我们就找到了内耗的源头。
这时，我们就可以像恐惧一次又一次出现那样，一次又一次地告诉自己：“大家现在并没有在责备我；我现在的反应只是对儿时恐惧的一种重复。”
电影的最后，到了训练营的最后一天，莱莉因为太想得分而犯规，被教练罚下场去。她一个人坐在小房间里，心跳如雷，杏仁核在此刻高度激活，恐惧感到达顶峰。
焦焦就是在此刻僵直、解离的。还好乐乐出现了，她叫着焦焦的名字，让他去舒服的椅子上休息，终于让他平静了下来。
这正是心理学中的着陆技术，通过听觉、触觉等感官体验，它同样可以帮我们从想象和联想中跳出来，重新建立与当下现实的联系。
而莱莉也在朋友们的呼唤中回到了现实，焦虑平复，恐惧消散，这件事在当下得到了及时的处理，就不会再成为她长大后的心理阴影了。
现在的你也可以试试这个方法！
除了听觉、触觉之外，我们还可以试着充分调动眼睛，看看面前、身边都有什么东西，前面的地面是什么颜色、放着什么东西；调动鼻子，闻闻是什么气味进入了鼻腔，比如有没有街边植物，或人家饭菜的气味等等……
更多的“情绪急救胶囊”，都可以在《情绪钝感力：不要什么都往心里去》这本书中找到。
让我们一起活在当下，慢一点、“钝”一点吧。
正如本书作者，哈佛导师加藤谛三所说：
“你的情绪是自己的自留地，不是别人的跑马场。你控制不了外界负面信息的凶猛涌来，却能掌控内心的纹丝不动。”
作者 | 木棉959
编辑 | 一颗青橙
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