“叶酸大户”被发现,是萝卜的13倍!冬至前多吃点,护心还护脑,感冒绕道走~

美食   2024-12-09 20:01   山西  

提到叶酸,很多人第一反应就是孕妇得补,确实,因为叶酸对预防胎儿神经管缺陷有着重要作用。但你知道吗?其实啊,中老年人也得注意补充叶酸呢!叶酸能帮助降低心血管疾病的风险,还能保护大脑健康,甚至增强免疫系统。特别是在这寒冷的冬天,给身体加点“油”可是非常重要的。


随着年龄增长,人体吸收营养的能力会下降,加上冬季活动减少,容易出现营养不良的情况。这时候适当补充些叶酸,不仅能提高身体抵抗力,还能够促进血液循环,保持心脏活力,真是太好了!


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补充叶酸常吃它

营养好处多


说到补充叶酸的食物,咱们平时吃的卷心菜(也就是包菜)就是一个超级棒的选择。它里面的叶酸含量可是萝卜的好几倍呢!别看它普通,但营养价值高得很,多吃点好处多多。


● 保护心血管


包菜富含的叶酸和膳食纤维,能帮助降低血液中的胆固醇,预防心血管疾病。每天吃上一盘清炒包菜,心血管健康不用愁!


● 增强免疫力


包菜里含有大量的维生素C和抗氧化物质,能增强身体的免疫力,让你在寒冷的冬天也能远离感冒。



● 促进消化


包菜里的膳食纤维不仅能促进肠道蠕动,还能增加饱腹感,对减肥也有帮助哦!


● 美容养颜


包菜中的维生素E和β-胡萝卜素,对皮肤特别好,能淡化色斑,让你的皮肤光滑细腻。


● 保护视力


它含有的维生素A和叶酸,对眼睛也有保护作用,经常用眼的朋友不妨多吃吃


接下来给大家分享两个简单又美味的食疗方吧:



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包菜的食疗方


● 包菜炒肉片


材料:包菜半颗、瘦肉适量、蒜末少许、盐、生抽适量。

做法:包菜洗净切丝,瘦肉切片备用。锅中加油烧热,先下蒜末爆香,再放入瘦肉翻炒至变色,最后加入包菜丝快速翻炒,加入盐和生抽调味即可出锅。这道菜既营养又美味,特别适合冬天吃。


瘦肉能补充蛋白质,包菜则提供丰富的叶酸和维生素,两者搭配,营养均衡,能增强身体免疫力!


● 卷心菜汤


材料:包菜一颗、鸡蛋两个、盐、鸡精适量。

做法:包菜洗净切丝,锅中加水烧开,放入包菜丝煮至软烂,打入鸡蛋煮至蛋花浮起,最后加入盐和鸡精调味即可。这道汤简单快捷,特别适合忙碌的上班族。


这道汤不仅保留了包菜的营养成分,还能补充蛋白质,特别适合冬天喝,暖身又暖心。


除了包菜之外,还有很多其他食物也是叶酸大户哦:


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这些菜也是叶酸大户


1、菠菜:绿叶蔬菜之王,叶酸含量极高,同时富含铁质,适合贫血人群。


2、西兰花:被誉为“抗癌明星”,其叶酸含量也非常丰富,常吃有利于提高免疫力。


3、芦笋:口感脆嫩,味道鲜美,同样是叶酸的良好来源之一。


4、豆类:比如黑豆、红豆等,它们不仅含有丰富的叶酸,还有大量的膳食纤维,有助于调节血糖水平。


冬至前记得多吃这些叶酸大户哦,让你的身体更健康,冬天更温暖!别忘了,养生不是一蹴而就的,要慢慢来,坚持就是胜利!

老韩谈食养
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