其实，人在步入晚年之后，身体各项机能会逐渐衰退。这种衰退并非瞬间发生，而是经历了一个缓慢且持续的过程。然而，这个过程并非悄无声息，我们的身体在离世前的十年，甚至更早，就已经开始以种种方式发出警示信号。
希望你一个也不占！
去世前10年
身体会给出4个信号
英国医学杂志发表了一项研究：65岁以后，运动能力会越来越差，死亡风险从而也会越高。
而这些衰老的迹象，从死亡前10年就会开始，比如说：行走速度慢、坐立能力差、握力差等，分别死亡风险会增加22%，14%、15%。
而且，随着年龄的增长，这种联系变得越来越强烈，特别是在去世前4~10年，表现非常明显。
01
走路速度
快走强度高于慢走强度，符合有效运动的基本要求，更有利于脂肪燃烧，降低三高风险，促进血液循环和心肺功能，帮助长寿。
02
坐站能力
坐姿有助于检查下肢韧带的柔韧性和膝关节的健康状况。韧带柔韧性好、关节健康的人患下肢功能障碍的风险较低。
03
握力强弱
握力的大小在一定程度上反映了心脏的水平，心脏功能正常的人握力也较好。一旦心脏病影响心脏功能，心脏输出就会减少，各种组织器官的血液供应也会减少，人的力量自然也会变弱。
04
日常活动
日常活动可以反映老年人的自理能力。如果你的日常活动受到限制，比如穿衣、上厕所、做饭等等，这意味着衰老越来越严重，肌肉越来越少，所以我们应该特别警惕肌肉缺乏症。
身体出现4大表现
不要误以为只是老了
01
下肢酸痛
02
咳嗽带血
03
皮肤瘙痒
04
手抖
想要长寿
试试这些简单的动作
01
蹬踏板健身器械
一般在小区内，都会有一些健身器材，其中的踏板健身器可选择下肢阻力训练方法，坚持每日15-20分钟就行了。
02
家庭锻炼
③扫地、拖地、擦窗等家务活，也能更好地锻炼上肢和腰部。
03
长寿饮食：或可延长11年的寿命
根据2023年11月的《自然食品》发表的一项研究表示，在40岁时，从不健康的饮食模式转变为长寿饮食，这与男性和女性的预期寿命分别延长了10.8年和10.4年。
即使在70岁的时候，也会从不健康的饮食模式转变为长寿饮食，这与男女预期寿命分别增加5.4和5.0年有关。
这里提到的长寿饮食包括：
其中，含糖饮料和加工肉类与死亡率增加的相关性最强，而全谷物和坚果与死亡率降低的相关性最强。
04
深呼吸
深呼吸可以增加肺部的氧气含量，促进血液循环，提高身体的代谢能力，也能减少心脏负担。
深呼吸的方法有很多种，但需要注意一下几点：
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