失眠、鼾声不断千万别不当回事,警惕心血管隐患!哈佛专家给出了解决方法

健康   2024-12-23 18:55   北京  


摘要:

12月18日晚,第211期【盛诺全球专家系列公益直播】邀请到美国哈佛大学公共卫生学院教授、百瀚和妇女医院睡眠医学教授、睡眠与心血管医学项目主任Susan Redline医生,在直播间分享了众多睡眠健康相关的前沿信息。


盛诺一家

Redline教授在直播现场


接下来,我们一起看看专家在直播中分享的精华内容。


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睡眠为何如此重要?

睡眠不仅仅是“休息”,它对我们的大脑、身体和整体健康起着至关重要的作用。具体包括:


1.大脑的恢复与清理

睡眠期间,大脑不仅整合记忆,还通过独特的循环系统清除毒素,例如与阿尔茨海默症相关的淀粉样蛋白。


2.免疫和激素调节


睡眠影响我们的免疫功能、炎症水平以及激素调节,是身体健康的基础。


3.寿命的延长


健康的睡眠习惯有助于能量恢复、组织再生以及延长寿命。


我们每天有三分之一的时间处于睡眠状态,规律而优质的睡眠能让您保持头脑清晰、身体健康,并有效预防许多慢性疾病。


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什么是健康睡眠?

健康睡眠的概念涵盖多个方面,包括以下几点:


1.时长适宜


建议大家每晚睡7-8小时。睡眠不足(小于6小时)或过多(超过9小时)都会增加患慢性疾病的风险,如糖尿病、心脏病和中风。


2.规律性


每天在固定时间入睡和醒来,有助于维持生物钟的稳定。不规律的睡眠会导致体内炎症升高、肠道菌群失衡以及慢性疾病风险增加。


3.连续性和深度


高质量的睡眠应包括足够的深度睡眠和快速动眼(REM)睡眠。这些阶段分别有助于身体恢复和大脑功能优化。


研究表明,蕞佳的睡眠状态不仅取决于时长,还与睡眠的深度和规律性密切相关。


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常见的睡眠障碍


长期睡眠不足不仅仅让您白天犯困,还会对身体造成累积性伤害,比如显著增加糖尿病、高血压、心脏病的发生风险;破坏体内自然节律,比如扰乱生物钟,导致人体神经系统和内分泌系统紊乱


睡眠规律差的人,发生心脏病的风险可能是规律性睡眠人群的2倍。请记住,睡眠健康不仅是“多睡”(时长),还要“睡得好”(质量)。


常见的睡眠障碍有两大类,一个是失眠,另一个是睡眠呼吸暂停。


先说说失眠。这类睡眠障碍主要表现为入睡困难、难以维持睡眠、早醒或睡眠质量差。这种问题分为急性失眠和慢性失眠:


  • 急性失眠: 通常由压力或生活方式变化引起,持续时间不超过三个月,一般无需治疗即可恢复。

  • 慢性失眠: 持续时间超过三个月,并显著影响日常生活,可能需要专业治疗。


失眠问题的高风险人群包括老年人、女性、高压力或情绪障碍患者,以及频繁跨时区旅行或轮班工作的人群。失眠不仅会导致日间疲劳,还可能增加心血管疾病、抑郁症的风险。


再说说睡眠呼吸暂停。这类睡眠障碍主要表现为睡眠时喉部塌陷,导致气道阻塞和氧气不足,具体症状为夜间打鼾、呼吸暂停、早晨头痛、日间嗜睡。


睡眠呼吸暂停的发病率高达9%-38%,在老年人中甚至达到60%。但约85%的患者未被诊断。睡眠呼吸暂停不仅导致白天精神不振,还显著增加高血压、心率失常和糖尿病等慢性病风险。


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如何改善睡眠健康?

良好的睡眠习惯是健康睡眠的基础,建议大家保持以下5项好习惯:


1.保持规律作息:每天固定时间入睡和醒来。

2.避免睡前吸烟、饮酒和摄入咖啡因。

3.早晨多接触自然光,晚上避免蓝光(如手机、电脑)。

4.创造适宜的睡眠环境:房间应安静、凉爽和黑暗。

5.避免睡前过度运动或处理高压力的事务。


此外,一些“行为疗法”(如认知行为疗法和短期行为疗法)是治疗失眠的有效方法。它们帮助患者建立健康的睡眠习惯,例如确保床上的时间等同于实际睡眠时间。


对于睡眠呼吸暂停问题,持续气道正压通气(CPAP)设备是治疗睡眠呼吸暂停的主要手段。此外,还有神经刺激器、体位治疗、减重药物等多种辅助治疗方法。






蕞后,小编再次为大家总结一下:


睡眠健康是我们生活质量的重要支柱,与饮食、运动和压力管理并列为健康生活的四大基石。无论您是想预防疾病,还是改善现有的健康问题,注重睡眠都是不可或缺的一环!


通过养成健康的睡眠习惯,定期调整生活节奏,您可以显著改善睡眠质量。让我们从今天开始,关注睡眠,睡好觉,活得更健康、更长寿!


重要提示:本文涉及医疗方面的任何分享内容仅供参考,具体治疗请务必谨遵医嘱。


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编者按


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