健康小贴士
头夹肌是位于头颈部后方的肌肉，冬天受到寒冷的刺激，夏天经常吹冷空调，加上经常维持特定头部姿势，就很容易导致这块肌肉僵硬、劳损。保持温暖、正确的姿势、适当伸展、按摩和热敷等物理疗法都可以很好地缓解肌肉的紧张和减轻不适感。
头夹肌的功能解剖
位置：头颈部后方，大部分被上斜方肌覆盖
起点：项韧带，C7~T4椎骨棘突
止点：颞骨乳突、枕骨上项线外侧1/3
神经支配：第2和第3颈神经后支
相关筋膜链
头夹肌参与构成螺旋线，这条筋膜链可以帮助身体维持所有平面上的平衡。
主要功能
双侧头夹肌收缩，可使头颈部后伸。
单侧头夹肌收缩，可以使头颈部侧屈和使头颈部向同侧旋转。
头夹肌和其它肌肉一起协同作用，对于维持头颈段的姿势和控制头颈部运动微调至关重要。
头夹肌常见功能障碍
头夹肌容易受寒冷刺激，导致肌肉僵硬和酸痛。
头夹肌的激痛点可以将疼痛传递至头顶，它也是这类头痛的常见原因。
头夹肌的激痛点还会造成头颈部屈曲和对侧旋转活动受限，有时候也会导致同侧的旋转活动受限。
常见物理疗法
1
头夹肌的触诊
1.客户坐姿，治疗师站于客户身后。治疗师将辅助手置于客户后脑勺，触诊手放于枕骨下面，胸锁乳突肌后面。
2.让客户向同侧旋转头颈部，然后对抗治疗师左手使头部向后伸，感受头夹肌收缩时张力的变化。
3.注意阻力不用太大，可以反复进行轻微抗阻后伸和放松，并向下感受斜方肌深面的头夹肌。也可以采取不同的体位来进行触诊头夹肌。
2
激痛点自我按摩
1.头夹肌常见的激痛点位于颅骨稍下方，颈椎棘突外侧，很多人都有这个激痛点，但它疼痛症状并不在激痛点上。
2.找到相关区域之后，可以用颈部将理疗球抵在墙壁，缓慢施压按摩。注意颈部按摩一定要以轻柔为主，不能暴力施压。
3
头夹肌的手法松解
1.客户俯卧在按摩床，头部有支撑，脸部朝下并保持放松。
2.治疗师坐于床头，手臂伸直并用拇指支撑，置于触诊好的头夹肌区域。
3.采用滑动的手法从上往下或从下往上进行滑移按摩。也可以让客户采取不同的体位来进行。
4
头夹肌的肌肉能量技术
以松解右侧头夹肌为例。客户仰卧在按摩床，治疗师一只手固定肩部，另一只手置于客户头后。
将客户头部抬离床面，下巴靠近胸部，并使其稍转向左侧，直至有束缚感，在这个位置嘱客户进行对抗，保持10秒，然后放松几秒，继续拉伸至有束缚感，重复“对抗—放松—拉伸”的操作3~5个循环。
5
颈部功能性训练
动作一
仰卧在瑜伽垫，收下巴，同时让头部向上延伸，保持3~5秒，然后还原动作，重复以上过程。
动作二
双手抓住伸展带或毛巾，将其置于颈部后方，向前牵拉让颈部保持对抗，再做屈伸运动。从最上面的颈椎开始，做完10次之后，挪下来一点，再重复进行，一直挪至颈部下方。
6
头夹肌的自我拉伸
1.以拉伸右侧头夹肌为例，采取坐姿或站姿，左手置于头部后方。
2.让头部稍向左旋转，然后屈曲，同时左手施加牵拉力，伸展右侧头夹肌。
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