胸小肌的松解手法
1
胸小肌触发点松解
触发点位置：胸小肌有两个常见触发点（激痛点），一个靠近肩胛骨喙突；另一个在第4肋肌肉起点附近。
疼痛区域：疼痛最明显的区域是肩部前方，疼痛辐射区域包括了胸部、上臂、肘部和前臂内侧，以及第3~5指的掌侧。
自我松解：将按摩球置于胸小肌压疼点并抵在墙壁，身体控制按摩球滚压痛点，缓慢持续施压，直至疼痛缓解，也可以自己用手指按压。
2
胸小肌筋膜释放技术
患者仰卧位，患侧手臂呈外展姿势，保持放松。治疗师的松解手置于胸大肌外侧缘，辅助手扶住患者手腕。
手指沿胸大肌外侧缘，缓慢滑入其深面，指尖沿肋骨滑动，另一只手扶住患者手腕，让患者手臂继续外展，这样治疗师的手指可以更好地深入。
当触及胸小肌之后，可以引导患者后缩和下沉肩胛骨，以便更好地松解胸小肌并解除相关筋膜黏连。
3
胸小肌肌肉能量技术
患者呈仰卧位，治疗师一只手掌面置于患者肩部前方，另一只手置于肩部后方。
然后将肩部抬起，使胸小肌处于短缩的状态。
当治疗师下压患者肩部时，嘱患者进行对抗，保持该对抗姿势10秒左右，然后放松几秒，重复以上过程3~5个循环。
4
胸小肌的手法拉伸
患者仰卧位，并将患侧手臂伸出治疗床，治疗师站于同侧。
治疗师辅助手固定患者对侧肩膀，操作手抓住患者上臂使其外展约135°。
操作手向下缓慢施加压力，让患者感受胸小肌的伸展。
注意不要用力过猛或过快，以免造成拉伤。
5
强化胸小肌的拮抗肌
胸小肌短缩常常会导致肩胛骨前倾，也就是人们常说的含胸体态，因此，我们除了松解胸小肌，还需要强化其拮抗肌—斜方肌下束。
动作一
动作二
动作三
6
胸小肌的自我拉伸
以拉伸右侧为例，右脚在前，左脚在后，右手屈肘抵住门框，肘部高于肩部，腹部收紧，背部挺直。
身体缓慢向前向下，同时启动下斜方肌使肩胛骨后倾，伸展胸小肌，拉至紧绷或轻微拉痛。
想学习更多筋膜链知识
请学习线上视频课程
【解剖列车：筋膜链的系统学习】
// 长按进入课程 //
学习更多关于筋膜链的知识
