泡沫轴松解教程（四）
01
泡沫轴-背部
目标肌肉：背阔肌、大圆肌
以放松左侧为例，泡沫轴横向平放，侧卧姿势，将胸廓外侧置于泡沫轴上，左手伸直过顶，右手和右脚支撑地面。
用右手和腿部控制身体在泡沫轴上缓慢滚动，从胸廓外侧滚压至腋下，来回进行，确保整个目标肌肉区域都得到充分的放松。
注意事项：如果背部有伤口、炎症或其他不适情况，请避免使用泡沫轴进行按摩。
3组，每侧按摩1分钟。
02
泡沫轴-肩部前方
目标肌肉：三角肌前束、胸大肌止点端
以放松左侧为例，泡沫轴竖向平放，俯撑姿势，将左肩置于泡沫轴上，左臂伸直。
右手和双脚提供支撑，并控制左肩在泡沫轴上来回缓慢滚动，在肌肉酸痛点上停留一定时间。完成动作至规定时间，换对侧进行。
注意事项：如果俯撑有难度，可以跪撑地面降低难度。
3组，每侧按摩1分钟。
03
泡沫轴-肱二头肌
目标肌肉：肱二头肌、肱肌
以放松左侧为例，泡沫轴竖向平放，俯撑姿势，左臂伸直，并将肱二头肌置于泡沫轴上。
右手和双脚提供支撑，并控制左上臂在泡沫轴上来回缓慢滚动，在肌肉酸痛点上停留一定时间。完成动作至规定时间，换对侧进行。
注意事项：如果俯撑有难度，可以跪撑地面降低难度。
3组，每侧按摩1分钟。
04
泡沫轴-臀大肌
目标肌肉：臀大肌
泡沫轴横向平放，臀部坐于泡沫轴上，双臂撑于身体后侧，双腿屈曲踩于前侧。
用双手和双脚控制臀部在泡沫轴上来回缓慢滚动，在肌肉酸痛点上停留一定时间，完成动作至规定时间。
3组，每组按摩1分钟。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
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