健康小贴士
螺旋线是两条以反向螺旋形似环绕身体的筋膜链，它的运动功能主要是产生并协调身体的扭转和旋转并保持躯干和下肢的稳定。
动作一
前后站姿，双臂外展屈曲置于胸前，收紧核心，背部平直。
吸气，旋转身体，一侧手臂向前伸直，另一侧手臂屈肘后拉；呼气，反向旋转，手臂交换进行。
4组，每组1分钟。
动作二
站姿半蹲，旋转躯干，双手交握置于一侧膝部。
呼气，蹬地伸髋转体，双臂甩向对侧头顶；吸气，还原动作，重复以上过程。
完成规定时间，换对侧进行。
4组，每组1分钟。
动作三
站姿双脚打开宽于肩部，双手握杆举过头顶，收紧核心，背部平直。
呼气，以脊柱为轴，进行转体运动；吸气，还原动作，换对侧进行。
4组，每组1分钟。
动作四
弹力绳一端固定在高位，双手交握把手，手臂伸直指向固定点，前后站姿。
呼气，对抗阻力，转体斜向下劈；吸气，还原动作，重复以上过程。
完成规定次数，换对侧进行。
4组，每侧20个一组。
动作五
双手闭握TRX把手，手臂伸直，身体向后倾斜，收紧核心，身体成一条直线。
呼气，保持TRX绷紧，手臂举过头顶，身体转向一侧；吸气，还原动作，换对侧进行。
4组，每组20个。
动作六
双手握牛角包，站姿半蹲，旋转躯干，手臂伸直使牛角包置于身体一侧。
呼气，蹬地伸髋转体，牛角包甩向对侧头顶；吸气，还原动作，重复该过程。
完成规定时间，换对侧进行。
4组，每组1分钟。
动作七
站姿，双脚打开与肩宽，单手持壶铃，手臂伸直举过头顶，双眼注视壶铃，收紧核心，背部平直。
持壶铃手臂始终伸直指向天花板，屈髋俯身同时旋转躯干，直至另一侧手触碰地面或脚踝，然后还原动作，重复该过程。
4组，每侧10个一组。
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