拉伸小贴士
提高外部环境的温度的确会对拉伸产生积极影响，但真正的热身应该是练习者的主动运动，这样更利于提高拉伸的质量。
精准拉伸高清动图（6）
动作一
拉伸肌肉：胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱二头肌
跨步前后站立在门框中间，双臂向后上方伸直，手部保持固定，收紧腹部。
控制身体向前倾，感受胸部拉伸，保持15~30秒，然后休息几秒，重复进行。
3组，每组10~15秒。
动作二
拉伸肌肉：背阔肌、大圆肌、三角肌后束
跪姿俯撑在瑜伽垫，双手向头顶延伸，撑于地面，收紧腹部，背部平直。
一侧手穿过身体下方，同时躯干旋转，向对侧延伸，保持15~30秒，还原动作，换对侧进行。
3组，每侧10~15秒。
动作三
拉伸肌肉：腹直肌
俯卧在瑜伽垫，双手置于头部两侧，双腿伸直，收紧腹部，做好动作准备。
双手将上半身推起，同时有意识地收紧臀大肌和竖脊肌，感受腹部拉伸，保持15~30秒，还原动作，休息几秒，重复进行。
3组，每组15~30秒。
动作四
拉伸肌肉：髂腰肌、股直肌、臀大肌
准备一块软垫，右膝跪于软垫，左脚支撑地面，成半跪姿势，双手撑于左大腿。
双腿保持合适距离，髋部向前向下压，感受目标肌肉拉伸，保持15~30秒，还原动作，换对侧进行。
3组，每侧15~30秒。
动作五
拉伸肌肉：臀大肌、梨状肌
坐在瑜伽垫上，左侧腿部屈曲支撑，右侧小腿置于左大腿，双手支撑在身体后侧。
使躯干靠近腿部，感受目标肌肉拉伸，保持15~30秒，还原动作，换对侧进行。
3组，每侧15~30秒。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
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