对大脑发育的影响
汉森指出，过度使用智能手机可能会对大脑的发育产生负面影响。例如，注意力分散、注意力下降、记忆力减退、甚至导致智力水平降低等问题。智能手机接连不断的通知信息和毫无甄别的信息流会使孩子的大脑倾向于处理短期信息，而难以进入深度集中状态。
对心理健康的影响
汉森还提到，随着社交媒体使用频率的增加，孩子们更频繁地进行自他比较，导致自我评价下降、焦虑感增加，甚至引发抑郁。过度使用智能手机会对孩子的心理健康产生严重影响，尤其青春期孩子，他们的自我认知尚未完全建立，更容易受到这些负面影响。
对社会技能发展的影响
汉森在书中还提醒我们，使用智能手机的时间增加，会减少面对面交流机会，从而对社会技能发展产生不利影响。孩子通过直接的人际关系学习同情、合作和解决问题等社会技能，而对智能手机的依赖可能导致这些经验缺乏。
小e的智能手机使用规则
・睡时不带进房间
・流量控制在1GB内，超过3GB自行支付
・在学校连接校园网
・学习期间手机放客厅
・不点击来路不明的链接或可疑网页
・必须经过父母同意才能下载应用
・父母有权查看手机
在小e升入初中不久的2022年4月28日，我们在为她购买智能手机前共同制定了这些规则。
制定规则的原因
“睡时不带进房间”是为了保证睡眠质量。汉森在书中提到，手机的新信息会不断刺激大脑，晚间的蓝光会使大脑处于兴奋状态，推迟入睡时间。
“学习期间手机放客厅”是为了集中注意力。当时小e常在一楼书房学习，我们担心手机通知声会影响她的学习，因此要求她把手机放在餐厅大桌上。但汉森指出，即使静音，智能手机也会影响认知活动。
“流量控制在1GB以内，超过3GB自行支付”是为了避免浪费时间在无用的视频上。平时观看学习类视频可以利用家里的网络环境。超出的部分费用用零花钱或压岁钱来支付，有助于孩子养成责任感。
“在学校连接校园网”、“不点击来路不明的链接或可疑网页”、“必须经过父母同意才能下载应用”这些规则是出于安全考虑。学校常进行安全教育，校园网络对孩子们上网有一定保护措施。由于孩子们的分辨能力有限，我们会叮嘱他们注意网络安全。
“父母有权查看手机”也是为了安全。大部分未成年孩子自控力和判断力有限，家长定期查看手机，了解孩子是否接触不适当内容或受到网络欺凌非常重要。提前与孩子沟通查看手机的原因，可以有效避免他们认为这是侵犯隐私。
执行情况
目前来看，总体遵守情况良好，但“睡时不带进房间”和“学习期间手机放客厅”这两条执行不够彻底。小e的手机查询频率增加，课外阅读时间减少。她尝试了一些补救措施，如设定使用时间、下载监督手机使用情况的应用等。我们将持续观察她的整体状态，如果学习受到影响，会积极干预。
安德斯·汉森提醒我们注意智能手机的影响，但他并不提倡完全排除智能手机。AI技术带来全新的社会变革，孩子们未来将面临更加翻天覆地的变化。作为家长，我们应该引导孩子善用智能手机，积极拥抱AI时代，而不是因为其负面影响而全面禁止使用。
最后，借用安德斯·汉森的建议，希望我们都能保持良好的作息，减少数字生活的负面影响：
・下载应用了解自己的智能手机使用时间。
・购买闹钟和手表，尽量减少对智能手机的依赖。
・每天将智能手机关闭一两个小时。
・关闭各个应用的通知。
・将手机屏幕调成黑白模式。
・开车时调成静音模式。
・需要集中时将手机放到其他房间。
・预定查看社交软件和邮件的时间。
・与朋友见面时，将手机放远，集中交流。
汉森对于孩子及年轻人的建议：
・教室中禁止使用智能手机。
・工作学习外尽量限制屏幕时间（8岁以下儿童尽量不超1小时）。
・大人要成为孩子的榜样。
・睡前关闭数字设备。
・智能手机不放在卧室，若需放在卧室，设为静音模式。
・睡前不查看工作邮件。
・出现压力征兆时及时看医生。
・每周运动3次，每次45分钟，最好是流汗的运动。
・社交平台只关注自己想积极交流的人。
・将社交软件当作交流工具，在电脑上使用。
希望这些经验和建议能对大家有所帮助，共同引导孩子健康使用智能手机。
参考文献：「スマホ脳」アンデシュ・ハンセン著 久山葉子訳
