经常有家长问我：“苹果小时候有没有参加过注意力和感统方面的训练课程？”实话实说，咱那时候条件有限，哪有那么多专门的训练课程呀！苹果在这方面的训练，可全靠日常生活的“实战演练”，比如“打年货”，这可就是寒假里一个超棒的训练活动，效果杠杠的！
春节，无论你在大城市还是小集镇，农贸市场和超市都是人山人海、热闹非凡，商品更是琳琅满目，但对于ADHD孩子来说就是“注意力黑洞”，东看西看，犹豫不决，半天也挑不好，所以每次出发前，我们都会在家里把购物清单列得清清楚楚，连苹果自己想吃的零食都写进去，到了超市，就让苹果按照清单去寻找商品，还给她定了时间限制。
购物清单挑战，就是苹果注意力提升的“秘密武器”。
自从有了“购物清单挑战”，情况就不一样了！购物清单就像一个“注意力指挥棒”，把苹果的注意力从“散沙”状态凝聚起来。她得拿着清单，一个一个地找东西，这就逼着她必须集中注意力。比如，清单上写着“苹果、牛奶、面包”，她就得在水果区、冷藏区和烘焙区来回穿梭，不能走神，不能被其他花花绿绿的商品吸引，必须把注意力紧紧锁定在清单上的东西上。
以前的苹果，购物就像无头苍蝇，到处乱逛，毫无章法。但是有了购物清单，她就得提前规划路线。她得想：“先去水果区拿苹果，再去冷藏区拿牛奶，最后去烘焙区拿面包。”这就锻炼了她的规划能力，让她学会有条不紊地做事，而不是像以前那样乱七八糟。
而且，时间限制更是给注意力加了“紧箍咒”。她得在规定时间内完成任务，这就逼着她不能拖拖拉拉，必须集中精力快速行动。每次看到她推着购物车在超市里风风火火地穿梭，我都能感受到她的注意力在一点点提升。
购物清单还锻炼了苹果的细节观察能力。超市里的商品那么多，品牌、规格、价格都不一样。她得仔细分辨，不能拿错了。比如，清单上写的是“500毫升的牛奶”，她就得在货架上找到正好是500毫升的那瓶，不能拿成250毫升的，也不能拿成1升的。这就让她学会了关注细节，把注意力集中在关键信息上。
我觉得这个方法适合所有的孩子，可操作性很强。
购物清单就像一个“任务清单”，给孩子设定了明确的目标。孩子不再是漫无目的地在超市里瞎逛，而是有了具体的任务——“我要找到清单上的东西”。这种明确的目标感能让孩子把注意力集中在具体的事情上，而不是被周围的花花世界轻易吸引走。
限时挑战，逼出孩子的“潜能”。孩子知道时间有限，就会被迫集中注意力，快速行动。这种紧迫感会让孩子的大脑进入“高效模式”，让他们在有限的时间内完成任务。这种限时挑战不仅能提升孩子的注意力，还能锻炼他们的应变能力和时间管理能力。
购物清单让孩子不得不提前规划路线。他们得想清楚先去哪里，再去哪里，最后去哪里，这样才能最高效地完成任务。这种规划能力的锻炼，不仅能提升孩子的注意力，还能让他们学会如何有条不紊地安排事情，而不是手忙脚乱。
超市里的商品琳琅满目，品牌和规格繁多。孩子要找到清单上的东西，就得仔细观察，不能拿错。比如，清单上写的是“500毫升的牛奶”，孩子就得在货架上找到正好是500毫升的那瓶，不能拿成250毫升的，也不能拿成1升的。这种对细节的关注，能让孩子学会专注，把注意力集中在关键信息上。
怎么用购物清单挑战来提升孩子的注意力？
1. 制定清单，让孩子参与其中
让孩子参与到购物清单的制定过程中。比如，你可以和孩子一起讨论家里需要买什么，让孩子自己写下清单。这样不仅能让孩子更有参与感，还能让他们对清单上的东西更有印象，提升注意力。
2. 限时挑战，增加游戏感
给孩子设定一个购物时间限制，比如30分钟内完成购物任务。你可以把这当作一场“寻宝游戏”，让孩子在规定时间内找到清单上的所有东西。这种游戏感会让孩子更愿意参与，注意力也会更集中。
3. 奖励机制，激发孩子的积极性
给孩子设定一些奖励机制，比如完成任务后可以得到一个小奖励，或者节省下来的钱可以作为零花钱。这种奖励机制不仅能激发孩子的积极性，还能让孩子更有动力去完成任务，提升注意力。
4. 逐步增加难度，让孩子不断进步
一开始，清单上的东西可以少一些，简单一些。随着孩子能力的提升，可以逐步增加清单上的物品数量和复杂度，让孩子在不断挑战中提升注意力。比如，从简单的“苹果、牛奶、面包”，到复杂的“500毫升的牛奶、无糖的酸奶、全麦面包”等。
购物清单挑战可不是简单的购物活动，它是一个超棒的注意力训练工具。通过明确的目标、限时挑战、规划路线和细节观察，孩子不仅能提升注意力，还能锻炼规划能力和应变能力。而且，这种训练方式充满了游戏感和趣味性，孩子在“玩中学”，根本不会觉得枯燥。
