关于抑郁症，我已写过不下 100 篇文章了。如果说我从中感受到了什么，那就是：对于这件事，只有病人努力是没用的。
抑郁症的患病率很高，人群亦很庞大。全球约有 3.5 亿人患有抑郁症。100 个中国人中，至少有 6 个会经历抑郁症发作。它不是简单的「不开心、支棱不起来」，更不是「性格上的脆弱」，而是一种需要重视的心境障碍。
我们都可能会陷入这种糟糕的情绪，但不一定就是「得了抑郁症」。
今天我带给大家缓解抑郁情绪的 10 个自救方法：（一定看完它，但希望你永远用不到）：
1. 给自己创造一个情绪的安身之处：你可以回忆或想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境。抑郁来袭时，你可以偷偷“回去”休息一下。也可以匿名吐槽或写日记、找朋友或心理咨询师。总之以你感觉安全的方式，表达自己的真实感受，可以有效缓解消极情绪。
2. 不知道该怎么办的时候暂停一下：你可以难过，可以失败，也可以暂时停下来。
3. 关注自己的身体，回到现在：当在消极想法里越陷越深、无法逃离的时候，不妨动一动身体，放下手机，深呼吸，摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是将注意力放在当下，关注身体的感觉。
4. 制定明确的小目标：仅仅是想着让自己好起来可能令人更加惶恐，但制定一个具体可触及的目标，会让人更有掌控感，更能真正改变。比如：
❎「我要快乐」「我要摆脱孤独」
✅「洗个热水澡」「见一个喜欢的人」
5. 冥想：
关注你的呼吸，关注脑袋里面浮现出来的念头，想像面前有一个传送带（或者铁轨），当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。
6. 在没那么抑郁时，去运动一下：
研究表明，运动有助于缓解抑郁情绪。瑜伽就是一项很好的运动；步行，每周三次，每次 20-40 分钟，持续六周，也可以缓解抑郁症状。与伴侣或团体一起散步的话，效果会更好，因为社交互动可以提升情绪、增加继续运动的动力。当然，抑郁的时候，不想动也没关系。
7. 记住「快乐 333 原则」：
每天散步 30 分钟，每天晒太阳 30 分钟，每天 3 顿饭和人一起吃，都可能改善心情。
8. 不要和他人比较痛苦：
人和人的痛苦是不能比较的。不必因为别人的状况而苛责自己，放弃「这点小事就感到痛苦啊」「别人能做到，为什么你这么脆弱」「为什么你不能像别人一样努力呢」这些想法，比较是痛苦的源泉，比较而来的幸福也不是真正的幸福。承认每个人都有脆弱之处，以及痛苦是真实的，不要评价自己的伤口。
9. 不要相信别人可以，我也可以：
太多的信息在告诉你：我可以，所以你也可以。比如：我可以赚很多的钱，你努力一些你也可以。我可以变得很瘦，你也可以。我可以给我的孩子争取最好的学校资源，你不能是因为你不够好。
然而，很多时候，它不值得你为此感到遗憾（大家都去争取的不一定就是好东西啊）。这种「我可以，你也可以」是被制造出来的幻觉，让你误以为你没有拥有他人有的东西，没有获得某种奖赏或者物质，都是由于你不够强、或不够努力。放松去过自己的生活吧。
10. 多做令你感到快乐的事情，见令你感到快乐的人：
检查一下，你的生活中和喜欢的人相处的时间有多少，你所做的事情中有多少是你喜欢的？事实上，快乐不仅是一种情绪，更是一项能力。陷入抑郁情绪的时候，不要被它所裹住，有意识地主动选择一些令你感到快乐的事情和人，去和 ta 聊聊吧。
就那我一个粉丝朋友来说吧，（下面称她为小月）：
小月结婚7年，也做了7年的全职主妇。眼看需要花钱的地方越来越多，她也决心重回职场。可是，离开7年再回归，谈何容易。
无奈之下，小月寄希望于老公，想让他问问客户，看有没有什么工作可以介绍。老公却一脸鄙夷，甚至阴阳怪气道：“你现在又胖又邋遢，我可不好意思带你出去见人。”
寒心与愤怒瞬间包裹了小月，激烈的争吵、指责过后，老公说去阳台抽根烟冷静一下。
正当小月还坐在床边发愣时，未完全掩住的阳台隐约传来了老公打电话的声音：“你放心，等我拿到钱就买套新房子，离你近一点，我们就可以天天在一起了。”那一刻，小月对这段感情绝望了，曾经日夜相伴的男人早已变心。长久压抑的委屈也如火山一般爆发。她很绝望，想离婚又不敢，她没有勇气迈出这一步，整日以泪洗面，便向我留言，说她不想活了，甚至写好了遗书，但是她又有一瞬间想到自己的孩子，便冷静了下来。都说“结婚是一张纸，离婚是一本书”，婚姻中的复杂与琐碎又岂是局外人所能轻易评判的。况且感情一向如人饮水冷暖自知，但是，粉丝这样，我也不是很放心，于是我想到了我的一位居士朋友，他懂命理，又是心理咨询专业，或许他可以帮我开导下小月。
于是，我就把他们拉了一个群。一开始，小月不是很相信所谓的命运，但现在也没有别的办法，所以她统统接受了。
小月向居士说自己想离婚，看看是否顺利。居士说两人婚宫不稳定，即便坚持也要经受很多波折，但小月也不能着急离婚，因为当下并非最好的时机。“下下个月，你老公的财星会特别旺，是他今年财星最旺的一个月，甚至是过去五年以来最旺的，这代表着他的事业会突飞猛进，你先观察一下再做打算。”决心组建家庭时，就意味着两人要将光阴岁月、社会关系、经济利益等等捆绑在一起；决定分开时，同样也要权衡利弊，实现“利益最大化”。经过了一番心理疏导及治疗，小月听了居士的建议，也考虑到当下自己没有经济收入，在争夺孩子抚养权时也会居于下风，她决定暂时先与老公缓和关系，并偷偷搜集证据。果然两个月后，小月的老公升职了，还签下了一个大项目，预计年底能拿到十几万的分红，而这一部分都是“夫妻共同财产”。“在命理学中，凡事讲求平衡，没有人的运气会永远好。大约两年后你老公的运势会逐渐下降，而你的运势反而会上升，那时候离婚比较划算。”在这两年的时间里，小月专心自我提升，并顺利找到了一份满意的工作。在能够承担抚养孩子的费用后，她果断与老公提出离婚，也成功分割了应有的财产。离婚后的小月状态越来越好，活得清醒又洒脱，小月说：“一段有毒的关系对我来说也是莫大的消耗，所幸你们点醒了我，让我有了活下去的信心和努力的方向”。居士自己的文章<过情关，方得悟...>中对女性情感的分析和个人的提升也有着十分独到的见解，有兴趣的可以点击蓝字去看看，确实能够让大部分在感情中无法自拔的女性能够豁然开朗。为什么今天又把他拎出来说呢。是因为不少找他聊过的朋友都过来和我反馈，说居士能切实的帮助到他们，不管是生活还是心理上，都会让他们有豁然开朗的感觉。早些年，我也是经媒体圈的朋友介绍认识的居士，出于好奇，带着将信将疑的心理体验了下所谓的八字命盘，结果我发现自己过去的生活变故所发生的时间也都能一一对应。虽然他说的那些专业名词我都听不大懂，但大部分刚好说到了我心里去，我就觉得还蛮神奇的。现实中的我们总无法逃离情感与责任，但当我们对未来迷茫，或是面临抉择时，命理学或许能够提供更多的隐藏信息和方向。所以现在身边的朋友粉丝有什么开解不了的事，我也习惯性的建议他们找他聊一聊，他会从一种新奇的角度给一些不一样的建议。人这一生之中也就这么几件大事，婚姻、事业、子女，这些事情都关乎一个人的命运好坏，事事样样其实很难处处如意，能够一两样就不错了。
就拿我表姐来说，她自己在北京做婚礼策划师，事业有成，出了名的女强人，但是45岁了迟迟不得婚嫁，还是居士帮她做了化解婚姻不利的科仪，并告诉她，她婚姻宫与水有关，可以多往水多的地方寻觅，她照居士的话做，果然没过多久，在一次海边度假的时候找到了自己的缘分。如今虽也过得不错，但却因为错过最佳生育年龄。她无数次的感叹，若是能早点找居士帮忙就好了。所谓人定胜天，胜天半子，一个人不管处于怎样的境地，总是有可以逆袭的一个关键点。找人看看的作用，就是帮助你找到这些关键节点，为你挑选出更加合适自己的道路，更快地、不费劲地靠近成功。老祖宗传承了几千年的研究成果，里面的门道学问非常多，很多时候人与人之间，从不同的层面去解释和认知问题，确实能得到不一样的答案。五行的学说是朴素的唯物主义，把我们世间万物包括人在内都分成了五种元素，相生相克，掌握好了就可以调节自己的气场，让自己运势更好。了解了世间万物能量的变换，就能够基于事情的发展趋势对未来可能出现的事情概率进行判断。推测出某一个时间点可能会出现什么事，同时基于可能性，你可以用行为去促使它发生，或者阻止它发生，或者降低它发生后的影响、结果。老祖宗流传来下来的这些事情，确有其玄妙之处。不管信不信，多了解一些，以此作为警醒，终归是不会错的。即使不能改变终归的走向，也能起到风险规避的作用，帮我们绕开一些坑坑绕绕，少吃点亏。如果大家有感情，事业，学业，财运，子女等问题都可以问他，即使现在暂时不需要，也可以先加着，也许哪天你就需要找人聊聊呢。他的vx:JYuan3119
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