阿尔法是比昂精神分析一个重要理论，它的含义代表把不能忍受的情绪感受转化为可以情感接受或者可以承受的感觉。
希望这里我们彼此疗愈将生命不能忍受的痛转变为光，照亮我们的人性深处的黑暗，遇见我们真正的自己······
如果是刚确诊重度抑郁的时候别人告诉我抑郁症是礼物，我一定会怼回去。礼物？那么痛苦的礼物自己拿去吧！我可一点都不想承受。
可是被迫停下来的这段时间，我学会了控制情绪，了解了自己的喜好。
“存在的意义”是我在《世界尽头的咖啡馆》这本书里看到的，当下我也开始思考自己存在的意义，所以文章里讨论的存在的意义是对我自己而言。
在我眼里母亲是一个没有安全感的人，虽然我母亲的文化程度不高，但是她很重视我的教育，对我的要求比较高。
这导致我一直觉得自己不够好，哪怕别人说我挺厉害的。不过母亲也并不吝啬满足我的需求，只要能力范围内都会满足我，尤其物质上。这让我知道母亲是爱我的，即便被骂得很惨我也不怀疑这一点。
还有就是母亲一直觉得我懒：不帮忙家里洗碗就是懒、不整理好衣柜就是懒、不扫地就是懒....
初中的我完全是埋头苦学的状态，目标是全省前三的高中。
定这个目标有赌气的成分在里面，当时身边的人都不看好我，觉得我比较笨不会考上什么好高中的。
高中是寄宿制军事化管理，学生被要求穿全套校服，但还是能从每个人的穿着打扮和生活习惯看出家庭条件差距。
限量版球鞋、奢侈品书包、奢侈品行李箱、每周五准时到校门的保时捷卡宴、路虎揽胜等豪车.....
那个时候我只会复制初中学来“应试”学习方式，但高中更需要的是想象力、思考力和创造力。
我就像个木鱼脑袋，老师教什么我就记什么、作文写不出来、不会提问题……当时我真的很焦虑，3年没去学校澡堂洗过澡、晚上失眠更是常事。
我母亲当时问我为什么考那么差？从全省排名第二的高中毕业考这个分数丢不丢人？我无法回答，难过得忘记了哭。
我大学去了澳门，我很多同学去的都是国内清北复交985，我既羡慕又害怕，我怕掉队跟不上朋友们。
在大学里我看不上那些家里条件好还不努力的同学，简直浪费资源，了解了他们的中学背景我更崩溃了。
这不是一群我高中最瞧不上的普通高中的学生吗？我怎么跟他们混一个大学了？我的人生完蛋了！
所以我大学朋友不多，基本上就是跟室友、同乡人和几个我觉得有上进心的同学。专业我也不喜欢不讨厌，学得按部就班。
大四开始找实习的时候，我才意识到前面三年没有去实习意味着什么，意味着我找不到实习，我不知道自己想做什么，简历也很普通，一下就迷茫了起来。
这是我第二次抑郁发作的时期，又开始失眠。我去三甲医院看了心理医生，我怕家人朋友们担心，这事儿我谁也没说。
2020年疫情席卷全球，旅游酒店业遭受重创。我决定离开酒店业，回家乡修整一下。哪知道这一休就是两年，工作真的很不好找，我在家休息了半年，抑郁情绪又开始出现。
我在招聘网站上看到一家全外教少儿培训机构在招中教老师，经过两轮面试顺利拿到了工作。
这份工作我挺喜欢，但是心里一直觉得教育是关乎未来的事情，责任挺大的。我给自己很大压力，学生学不会我甚至愿意牺牲休息时间额外给他们补课。
我工作一年几乎没有太多时间留给自己，工作日上班，休息日陪家人，饭也不好好吃，经常熬夜。为后来的重度抑郁爆发埋下了伏笔。
第一次和医生面聊的时候，医生说负面情绪来的时候不要抗拒他，全然去感受。试了一段时间确实有效果，我以为自己康复了，就放弃了去看心理医生。
第二次应该是回到家乡以后没有工作的那段时间，每天一个人呆在家里，偶尔跟朋友出去玩，还有一只猫猫陪着我。那段时间我在小某书看到有医生推荐《癞蛤蟆去看心理医生》，我觉得挺有用，又靠着这本书熬过了一段时间。
第三次大爆发有点吓人，我的重度抑郁症状非常明显。首先，我的睡眠很差，连续3天没有合眼，工作上也全靠毅力支撑，我连最日常的学生课后反馈都没办法完成。
然后，轻生意识非常明显，我当时已经站到了楼顶垮出一只脚了，还好被我妈及时发现。回忆起来，当时应该脑子很不清醒了，心里一直有一个声音说“你不够优秀，你不配活下去。你只会给家人朋友添麻烦。”
之后先是去看了家里人介绍的心理医生，一共咨询了7次，花了3000+，觉得还是有点贵了就没有坚持下去；又去了我们当地的精神病医院，医生直接开了药，我怕胖就吃了两周稍微有点好转就没有吃药了。
我觉得吃药有副作用，但不吃药身体快扛不住了，所以当时打电话给了清华大学向公众开放的“清华大学心理学系”热线。接电话的小姐姐非常耐心地听我的讲述，她夸我很有韧性，还告诉我科学地吃药并不会发胖。
我决定听从小姐姐的建议，于是换了个省级三甲医院的心理科，我遇到了很棒的医生。虽然他一脸冷漠（估计医生已经看惯了我这样的病人），但是会非常耐心地听我讲完我的情绪，留了手机号让我有情况随时打电话。
吃药的第一周感觉作用不大，医生说氟西汀要吃两周才有效；后来睡眠不好，医生给开了劳拉西泮，睡眠确实好了很多白天精神也好，按照医生的指导吃了两个月安全停药，无戒断反应。
我也一直在网上找积极有效的自救方案，在小某书上看到有人推荐“郁金香陪伴”组织，抱着试一试的心态加入了群聊，进而了解到了LotusHope心理健身房小程序，使用之后我觉得Hope有这几个优点：
1、可以随时使用的自助工具，只要有需求就可以使用里面的情绪急救包，不需要打扰心理医生；
2、涵盖了运用广泛的心理治疗手段，包括但不限于认知行为疗法（CBT）、正念减压疗法以及积极心理学；
3、实操过程循序渐进，很好理解，容易坚持下来。我已经坚持完第一轮40天~
坚持完第一轮练习之后，我基本能很快识别自己的思维陷阱；还形成了写感恩日记和记录情绪的习惯，这样我很快就能从负面情绪中跳脱出来。
我还把Hope安利给了我的精神科医生，他说Hope这种把CBT疗法转换成数字的方式（数字疗法）在国外已经很流行，但是中国几乎没有类似的软件和应用，他和他的学生对Hope都很感兴趣。
让我了解到这个世界跟我处在同样困境的人还有很多，年龄从青春期到中年人都有。我们在这个群里畅所欲言，没有病耻感，不用担心说的话会得罪人。
看到群里无助的青春期孩子们和迷茫的家长们我真的很心疼，这也坚定了自己要去研究心理学的想法。我想给他们提供一些力所能及又有效的帮助，没有什么比给别人带去希望更有意义的了。
抑郁症的治疗是一场反反复复的持久战，需要患者、家属、医生的共同配合。所以不要害怕浪费时间，花点时间和素未谋面的自己相处吧，完整比完美更重要！
我和死亡对视过，我看到了它恐怖外表下的无力和脆弱，只想让人好好拥抱它。在《被讨厌的勇气》里看到一句话对我触动挺大的：
“不生不死。对于一个渴望摆脱旧日模式、重新生出一个自己的人来说，勇气总是第一位的。这勇气包括不怕试错、不怕被黑、被死千回还能重新活过来的力量。”
你的存在就是有意义的，能坚持到现在你已经很棒了，祝看到这里的朋友们勇敢且豁达！
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抑郁自救的精髓在于自我改变，给自己一个改变的机会吧~
⚠️最后，这里有什么不懂的，可以扫码进入社群了解！
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