In the cold of winter,
warm yourself
is especially precious.
别把自己当配角
成为自己生活的主角
你是否有过这样的经历：
在镜子前
你审视着自己的形象
突然觉得自己像是在看一个陌生人？
或者...
在社交媒体上
你发现自己在不断调整自己的形象
以适应他人的期待？
这种行为其实就是过度自我客体化导致的行为，它让我们深陷一种被凝视感，而以第三者的角度旁观自己，每做一件事之前，都会纠结别人怎么看。
自我客体化（Self-Objectification）是一个心理学概念，它指的是个体将自己的身体视为一个被他人观察和评价的对象，而非具有内在自我意识和自我控制的主体。这一现象中，个体过度关注并评价自己的身体外貌、能力或其他可被外界评判的属性，而忽略了自身的内在价值、感受和思想。
Part 1
自我客体化的表现与影响
也许你在编辑朋友圈时，会在措辞上反复斟酌，是否太随意？是否太无聊？
或者在朋友圈分享了一张自己的照片，不断地刷新去等待与评论？
你总是对自己的外貌感到焦虑，常常对自己的身体某些部位感到不满，以至于在外和别人社交时会尽量对其进行掩饰，并对其感到深深自卑？
在学习方面：自我客体化会因为各种情绪上的影响导致个人自我效能感的降低，你可能难以静下心来去认知钻研某个学科，甚至对学习这件事本身都提不起兴趣以至于难以在学业上有所建树，这可能会加剧焦虑或抑郁等情绪。
在心理健康方面：研究表明，自我客体化导致个体对自我价值的认同建立在外部评价上，从而增加了社会性焦虑，长期以往可能引发抑郁情绪。可能导致个体陷入自我否定和怀疑的状态，难以建立积极的自我认知，进一步诱发情绪障碍。
在社交活动方面:个体可能会频繁地检查自己的外貌和身体状态，甚至通过节食、运动或整容等方式来满足外部审美标准。在社交场合中，个体担心自己的外貌和表现是否符合他人的期待，导致紧张和焦虑。
长期的自我客体化会导致自我价值的丧失，当价值的评判标准交予别人手上之时，我们就必然容易受到外界的影响，随之而来的是我们在人际关系上过于紧张与敏感，在学习和生活的各个方面都产生焦虑或抑郁的情绪。
法国哲学家米歇尔福柯曾说：凝视是来自上位者的软暴力，被凝视的感觉之所以不舒服，是因为凝视不仅仅是观察，它还包含了评价甚至攻击的权力。
这样做是否好，是否对，你无法自己掌握，而交给了他人评判。被凝视者是一个客体，失去了主体性，需要忍受消极评价。
所以如果有同学有以上情况
或者你觉得感同身受
此处将给出一些具体的做法与建议
来帮助你摆脱自我客体化
Part 2
解决方案
1. 记录和分析他人对你的评价
每当你收到他人对你工作或行为的评价时，不要急于接受或拒绝。而是先将这些信息记录下来，然后在一个安静的环境中进行深入的思考和分析。问问自己：“这些评价是否真的反映了我的真实情况？”“它们是基于事实还是仅仅是他人的观点？”通过这种方式，你可以更客观地看待他人的评价，而不是盲目地接受或拒绝。
2. 建立自我评价体系
这意味着你需要根据自己的价值观和目标来设定标准，并据此评估自己的表现和成就。
例如，如果你认为成绩和创意很重要，那么在评估自己的学习时就要特别关注这两个方面的表现。通过建立自己的评价体系，你可以更加自主地认识自己的优点和不足，而不是完全依赖他人的评价。
3. 寻求反馈和建议
要反思他人的评价可能存在局限性或偏见，仅仅靠自己可能不完全够。
因此，在认识和强化自己主体性的过程中，寻求多元化的反馈和建议也是非常必要的。
这可以包括向不同领域的人请教、阅读相关书籍或文章、参加培训课程等。通过广泛获取信息和知识，你可以更全面地了解自己的优点和不足，从而更好地认识和发展自己的主体性。
不过要记住的是，认识和强化自己的主体性是一个持续的过程，需要时间和努力。希望各位同学通过以上给的一些建议能够成为更好的主角，变成自己生活的主角。
参考文献：
1.雷巧莲：自我客体化的原因、结果及干预 。https://doi.org/10.12677/ass.2024.131010.
2. 李丹丹. 自我客体化对初中生体像烦恼影响的实证研究[D]. 海南师范大学, 2021.
3.[自我客体化：女性心理健康的隐形杀手](https://www.example.com/female-mental-health)
4.Fredrickson, B. L., & Roberts, T. A. (1997). Objectification theory: Toward understanding women's lived experiences and mental health risks. Psychology of Women Quarterly, 21(2), 173-206.
END
文案|唐浩
排版|张雨阳
责编&审核|王瑾一
