“下次吧”、“明天再说”、“懒得动”……
这是不是你拒绝运动时的心理活动？
科学研究表面，每周坚持锻炼一小时
缓解抑郁的效果也立竿见影[1]
无论是跑步、跳绳、打球还是跳舞，
只要动起来，
就能收获更强健的体魄
和更饱满的精神状态~
从今天开始，
我们一起运动吧！
LET'S DO IT
“五育并举，强健身心”
SPORTS DAY / LET'S DO IT
由国家心理健康和精神卫生防治中心主办，四川大学心理健康教育中心参与承办的2024年“先行者——心理健康校园行”活动于9月25日正式开始，心理健康教育中心联合心理协会于25日下午7点在青春广场举行第三届“先行者—心理健康校园行”启动仪式。
首先由心理健康教育中心张莹老师向同学们讲解了先行者活动规则以及注意事项，随后心理协会的同学作为领跑，带领大家在校园内完成了2.5公里的运动打卡。参与活动的同学们都展现出了积极且富有活力的一面，这种乐观向上的态度与对生活极富热情的表现具有很强的感染力。这也很好地体现了本次先行者活动的主题，也符合这次活动召开的初心。
经统计，总共37个学院的学生报名先行者活动，其中华西临床医学院、电气工程学院、电子信息学院报名人数为前三。
目前活动进程已经过半，同学们不仅在知识的海洋中遨游，在运动的征途上奔跑，还通过“先行者”小程序参与了线上“海南环岛旅行”打卡。500名同学中不同程度参与慢跑打卡的同学278人，运动公里数达6762.94公里，累计运动时长56512分钟；参与心理知识答题288人，累计答题21560道。
让我们一起来看看同学们的活动体验吧！
跑步的意义可以简单到只是追逐一只白鹭 晴天、阴天、雨天，哪一天更适合跑步呢？有一万个应该跑起来的理由，同时有一万零一个不付诸行动的借口。但当我真的迈出第一步，那些理由和借口都在脑中消弭了。唯有耳畔的风在催人奋进，往前跑，继续跑，一直跑……当然不太可能一直跑下去，当我心中的杂念都消散在飘着桂花的空气里，我就驻足了。这不仅仅是一次次跑步，更是对心灵的一番番荡涤。跑步是一件能治愈人心的事，也是一件会上瘾的事，我们只是需要一个出发的契机——也许这就是“先行者”活动的初心。 ——华西临床医学院 刘琴 |
高中的时候是“跑步废”，能不跑就不跑的一个人，参加“先行者”最初是看着运动打卡想逼自己一把（有一点功利哈）。但是看着自己从3km要分三次跑到可以一次性跑完，也是成就感满满。5号那天跑了一半下雨，本来抱怨自没看时间，但细雨蒙蒙中慢跑的清凉散去了心中的烦郁。经过长桥还拍到了一张很喜欢的照片。ʕ ᵔᴥᵔ ʔ现在很期待傍晚的跑步了，听着喜欢的歌什么也不想的放松自己，很治愈的过程。 ——高分子材料与工程学院 孙佳怡 我不是一个特别热爱外出的人，但是先行者活动给了我这样一个机会，推动我走出宿舍门去触摸这个学校。在这个过程当中，我从一开始的完成任务式的跑步逐渐过渡到爱上在风中奔跑的感觉、爱上在川大江安校区这个美丽的校园奔跑的感觉。如果不是先行者活动，我可能直到毕业都没有享受过长桥下的夏荷、白石桥上的秋风；可能直到毕业都没有仔细看过文学楼上悬着的新月、明远湖旁铺洒的碎花；可能直到毕业都没有认真听过林荫里的鸟啼、灌木中的虫鸣……可以说，是这一个活动让我真正发现了川大校园的美，让我真正享受运动的快乐。 ——文学与新闻学院 唐乐琦 当月荷池中灼灼的荷花不再亭亭，岸边的银杏日益璀璨，我第一次体验了“先行者——心理健康校园行”活动。在长达一个月的活动中，我每天都会学到新的心理学知识，它们不仅丰富了我的理论知识，更让我知道怎么处理自己或身边的朋友、同学、亲人遇到心理健康问题。同时，每天的慢跑打卡让我体会到了坚持的力量，最开始的一周，跑完五公里的我，气喘吁吁、面红耳赤，第二天浑身酸痛，四肢无力，这一周的每一个五公里都是咬碎牙齿、硬着头皮跑完的；到了第二周，我开始将别人的经验慢慢的运用到我的每一公里中，像个学步的幼儿一样，学着控制呼吸，两步一吸、两步一呼，学着控制双脚，尽量以一致的步频、步幅跑完，把一公里作为小目标，每完成一个小目标就告诉自己“我很棒”，成就感的累积加上多巴胺的分泌，我终于体会到跑慢的乐趣，以及收获一个压力释放后更加明媚的心情。不仅如此，活动的第二周刚好是我们祖国七十五周年华诞，我在兴隆湖迎着渐爽的秋风，看着大厦外墙上“国泰民安”的生日祝福，我的心是前所未有的满足与安定，此时我心中所想的是——我会迈着坚定的步伐在这盛世里一直跑。 ——华西临床医学院 王碧瑕 参与“先行者——心理健康校园行”活动让我深刻体会到了身心锻炼的重要性。每天的五千米跑步不仅锻炼了我的身体，也让我在汗水中释放了压力，感受到了运动带来的愉悦。同时，通过回答心理健康相关的题目，我对如何维护自己的心理健康有了更深的认识。我学会了如何更好地管理自己的情绪，如何面对挑战时保持积极的态度。活动不仅增强了我的体魄，也提升了我的心理韧性。更重要的是，它让我意识到了健康的生活方式对个人成长的重要性，并且激励我将这种积极的生活态度延续到未来的每一天。 ——数学学院 邓云天 |
大学前三年，跑步于我仅是解压偶得。大四时，我毅然加入本次“先行者——心理健康校园行”活动，从一两公里的娱乐跑，到持之以恒的习惯，不仅体魄强健，睡眠质量亦大幅提升，焦虑失眠悄然远去。正如“滴水穿石，非一日之功”，坚持跑步，让我遇见了更好的自己。国庆期间回到家里，去往体育场跑步，运动场上不乏玩闹的稚童、散步的老人、运动锻炼的青年人，也是“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的具象化了。 ——材料科学与工程学院 李晓丽 先行者活动是一个使我的身心都得到锻炼以及放松的活动。在现代社会，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力等。而跑步是一种天然的减压方式。跑步时，我们可以分散注意力，让我们从烦恼的事情和繁忙的学业中解脱出来。同时跑步有助于缓解焦虑情绪。在跑步中，我可以一次又一次挑战自己，看到自己速度的不断提升，增加自信，而这种自信又能带入到我的学习生活中，使我拥有更加强壮的身体和坚强的灵魂。同时，每天的心理健康知识打卡也增加了我的见识，让我更有自信和能力去应对生活中遇到的挫折。总之，参加先行者活动是大学生活中所经历的一场奇妙的旅行，是人生中一比难得的精神财富。 ——数学学院 姜雨豪 第二次参加先行者活动，我的体验更加深刻。与第一次相比，我感到身体状态更好，配速也有所提升。通过之前的准备和训练，我对自己有了更多的信心。在本次活动中，和志同道合的朋友一起奔跑，彼此鼓励，让我感受到团体的力量和温暖。尽管长距离跑步带来的挑战依然存在，但这次我更加享受整个过程，享受每一步的乐趣。这次经历让我更加坚定了持续跑步的决心。 ——电气工程学院 范云程 有幸参加本次“先行者-心理健康校园行”活动，这是一次极其充实的体验。每日的跑步锻炼让我感受到身体的力量，每次回答心理健康问题则像是一次深入内心的探索之旅。这次活动不仅锻炼了我的体魄，也让我的心灵得到了滋养。在奔跑与反思中，我更加清晰地认识了自己，也收获身体上和心灵上的双重愉悦感。 ——电气工程学院 杨旋 |
SEE YOU
参考文献：
[1]Schuch F B, Vancampfort D, Firth J, et al. Physical activity and incident depression: a meta-analysis of prospective cohort studies[J]. American Journal of Psychiatry, 2018, 175(7): 631-648.
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图源参与活动的同学
文字 | 张柏欣
排版 | 权瑞妮
责编&审核 | 王瑾一
