胸部下垂、有副乳太难看？胸肌练习还不重视起来吗？

美体 2024-11-01 17:40 广西

许多伽人在学习瑜伽中，会问到瑜伽能不能丰胸？

说实话，练习瑜伽并不能丰胸，但是瑜伽中针对胸肌的练习，是可以改善圆肩驼背的，也可以消除副乳，让胸部更加的挺拔健康

对于女生来说，副乳和拜拜肉这种东西，真的是一件很烦心的事，不仅十分影响美观，更是腋下淋巴排毒不畅，经络不通的表现

主要原因在于我们日常生活中，很少去做手臂上举的动作，所以脂肪就容易沉积在手臂下侧和腋窝下方，久而久之，就形成了副乳和拜拜肉

所以日常可以针对胸肌（胸大肌、胸小肌）进行练习

有副乳、胸部下垂的伽人，一定要常练

牛面式

· 简易盘或金刚跪，臀下方可垫抱枕

· 右手上举，屈肘向后，掌心贴背

· 左手向下向后，掌心朝外

· 双手交扣，两大臂相互平行

· 保持5-8个呼吸，换另一侧

风吹树式

· 山式站立，双脚分开与髋同宽

· 吸气，手臂上举，左手抓右手腕

· 呼气，右脚不动，身体向左侧屈

· 收肋骨，侧腰延展，双肩放松

· 保持5-8个呼吸，换另一侧

融心式

· 四脚跪姿，双手向前伸直

· 保持髋在膝盖正上方，身体向下

· 胸腔找向地板，额头触地

· 保持5-8个呼吸

— 加强版体式练习 —

斜板式体式变体

· 斜板式，依次屈手肘向下

· 然后再依次伸直

· 重复练习8-10组

侧板变体

· 斜板式准备，身体向左侧打开

· 屈左手肘支撑垫面

· 右手放在头部后侧

· 呼气，右手肘向下靠近左侧手臂

· 然后还原，重复练习8-10次

· 换另一侧

手肘支撑

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· 斜板式准备，屈双手肘

· 呼气，臀部向后向上

· 进入海豚式，保持5-8个呼吸

· 然后还原手肘支撑

· 重复练习8-10组

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副乳比较多的伽人，这个动作要多练，它可以很好的锻炼到胸大肌上束。

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帮助消除副乳，胸部肌肉的练习，会让肌肉变得健康、紧实，预防胸部下垂，有效消除副乳。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg4MzU0NTIwNg==&mid=2247517319&idx=3&sn=219f09b6e9708be1fbf7ce57f526cb9a

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