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系统性红斑狼疮（SLE）是一种复杂的自身免疫性疾病，它像一位不请自来的“隐形敌人”，悄无声息地侵蚀着患者的健康。患者们不仅要承受疾病带来的身体痛苦，还要面对长期治疗的经济负担、社会角色的改变、疾病的不确定性和对未来的恐惧等多重压力。
这些压力如同一座座大山，压得患者喘不过气来，导致他们常常陷入焦虑、抑郁等负面情绪的泥潭，睡眠质量也大打折扣，生活质量更是难以保障。然而，就在患者们苦苦挣扎、寻求出路之时，专业研究人员发现积极心理暗示与正念可减压，这些方式如同一束温暖的阳光，照亮了患者们前行的道路，为他们带来了希望与改变。
积极心理暗示，是一种通过语言、行为、环境等多种方式向患者传递积极信息，激发患者内在积极心理力量的心理干预方法。它就像一位温柔的“心灵导师”，在患者心中播下希望的种子，引导他们以更加积极、乐观的态度面对疾病。
在语言暗示方面，家属亲朋在与患者交流时，要刻意避免提及SLE病情的进展和死亡率等令人恐慌的话题，而是用积极、鼓励的话语来安抚患者。比如，当患者因为病情反复而感到绝望时，家属亲朋会微笑着告诉他们：“你非常勇敢，一定能够战胜疾病”“你的身体正在逐渐恢复，病情越来越稳定”。这些看似简单的话语，却能在患者心中激发出强大的力量，让他们重新燃起对生活的希望，增强治疗的信心和依从性。
行为暗示同样不容小觑。家属亲朋通过自身积极的态度和行为，如微笑、亲切的眼神交流、轻柔的动作等，向患者传递温暖与关怀。在护理照料中，要展现出温暖和关怀的态度，让患者感受到安全和信任。这种无声的关怀，如同一股暖流，温暖着患者的心田，让他们在病痛中感受到一丝慰藉。
环境暗示则为患者营造了一个温馨、舒适的治疗环境。家里可摆放鲜花、绿植，张贴着充满希望和正能量的图片、标语，如“阳光总在风雨后”“坚持就是胜利”。舒缓、轻松的音乐在空气中流淌，定期鼓励患者参加患者组织的活动，让患者们有机会分享彼此的经验和感受，增强归属感和支持感。这样的环境，让患者仿佛置身于一个充满爱与希望的小天地，有助于缓解他们的紧张情绪，提升治疗的积极性。
自我暗示则教会患者如何在日常生活中自我激励。每天早晨起床后，患者对着镜子告诉自己：“我很健康，我很快乐”“我有足够的力量面对疾病”。在遇到困难和挫折时，他们用积极的自我暗示来调整心态，不让负面情绪占据上风。这种自我暗示，如同患者内心深处的一盏明灯，指引着他们走出困境，走向光明。
正念减压，是一种以正念为基础的心理干预方式，通过引导患者专注当下、觉察自身的思维和情绪，从而减轻压力和负面情绪。它就像一位“心灵按摩师”，帮助患者在纷扰的世界中找到一片宁静之地，让心灵得到休憩与重生。
身体扫描是正念减压的一种方式。患者平躺在床上或舒适的垫子上，闭上眼睛，从脚趾开始，逐渐向上扫描到头部，感受每个部位的感觉，如紧张、放松、疼痛等，不做任何评判，只是单纯地觉察。这种扫描，让患者更加关注自己的身体，了解身体的真实感受，从而更好地应对身体的不适。
正念呼吸则让患者坐在舒适的椅子上，挺直脊背，放松双肩，将注意力集中在呼吸上，感受空气的进出，注意呼吸的节奏、深度和温度。当杂念出现时，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。这种呼吸练习，有助于患者排除外界干扰和杂念，让心灵回归平静，减轻焦虑和压力。
正念冥想引导患者选择一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于当下的体验，如周围的声音、身体的感觉、内心的情绪等。不试图改变或控制这些体验，只是以开放和接纳的态度去观察它们。这种冥想，让患者学会接纳自己的情绪，不被负面情绪所左右，从而更好地调节情绪，提升心理韧性。
正念运动，如瑜伽、太极等缓慢、柔和的运动形式，在运动过程中，引导患者专注于身体的动作和感觉，感受身体的力量和柔韧性。这种运动不仅锻炼了身体，也让患者在专注中进一步体会到正念的力量，让身心得到全面的放松与恢复。
当积极心理暗示与正念减压联合起来，它们就像一对默契的“双剑侠”，从多个角度对患者产生积极影响。积极心理暗示通过传递积极信息，让患者在潜意识层面感受到支持与鼓励，树立起战胜疾病的坚定信心；正念减压则引导患者专注于当下的感受和体验，助力患者觉察自身的情绪与身体状态，学会接纳并应对负面情绪，从而减轻心理压力。
研究结果显示，干预后，实验组患者的焦虑自评量表（SAS）、抑郁自评量表（SDS）、匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）及系统性红斑狼疮活动指数（SLEDAI）评分均显著低于对照组；健康调查简表（SF-36）评分显著高于对照组。这表明积极心理暗示联合正念减压可有效改善系统性红斑狼疮患者的负面情绪和睡眠障碍，促进病情缓解，提高其生活质量。
在未接受干预之前，患者通常处于消极的认知模式之中，对疾病充满恐惧、焦虑和无助感。然而，在接受积极心理暗示和正念减压的干预后，患者逐渐认识到自己的疾病是可以控制的，这些积极的信息和专注当下的体验，逐渐渗透到患者的潜意识里，改变他们对疾病的看法。患者相信自己有能力应对疾病带来的挑战，从而减轻焦虑、抑郁等负面情绪，并激发了患者内在的积极情绪，如希望、乐观、自信等。
此外，积极心理暗示和正念减压还能够帮助患者觉察和接纳自己的负面情绪，不被负面情绪所左右。在干预过程中，患者学会了观察自己的情绪变化，当负面情绪出现时，他们不再一味地逃避或压抑，而是能够坦然地面对并接纳这些情绪。通过有效的调节，患者能够更好地应对疾病带来的压力，改善睡眠质量。良好的睡眠质量又进一步促进了患者身体的恢复和心理状态的稳定，从而极大地提高了患者的生活质量。
参考内容：
1、《积极心理暗示联合正念减压训练对系统性红斑狼疮患者的影响》张雅男、高倩、张琳英、徐梦雅 、孙永利* 内蒙古医科大学附属医院，内蒙古呼和浩特 010030
