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SLE总感觉疲劳怎么办？
疲乏、疼痛、骨骼肌肉不适是系统性红斑狼疮的常见症状。即使处于缓解期的病友，运动能力低、肌肉力量弱、心肺功能差、骨量和肌肉量减少也比较常见。运动锻炼是一项重要的康复措施，可以提升患生活质量。 更有研究表明适量的锻炼可能改善乏力和疲劳感。
SLE适合做些什么运动？
运动分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动主要锻炼心肺功能，常见的有慢跑、快走、骑车、登山、划船、跳绳等，大多是中小强度；
无氧运动主要是力量锻炼，常见的有器械类力量训练、举重、 搏击、短跑、球类运动，大多是中高强度运动。（此类运动按个人身体情况而定，因为力量比较大，如果有骨质疏松者不建议无氧运动。）
SLE病友比较适合中小强度的有氧运动例如慢跑、健步走等方式，运动量不宜过大。运动时应选择合适的运动鞋。
此外八段锦、太极、五禽戏等传统运动形式也是病友们可以选择的运动。瑜伽、舞蹈等可以在专业人士的指导下进行。
（八段锦详细视频解说，点击可看）
瑜伽对SLE的情绪及睡眠改善有效
瑜伽休息术能有效改善患者的抑郁情绪以及睡眠障碍， 对患者的疾病康复和心理健康起到积极的促进作用。
SLE患者由于疾病本身带来的多系统损伤、药物治疗的副作用、疾病愈后的不确定感、家庭功能缺失以及沉重的经济负担，常合并抑郁等不良情绪。
在瑜伽休息术的意识循环过程中， 当觉知经过身体的各个部位时，引起交感神经系统活动的降低，副交感神经的放松调节功能增强，机体得以放松，心率减慢、体温降低、呼吸减慢、肌肉放松，有利于清理通往 大脑的所有神经通道，包括调节生理活动的神经通道，以及有关输入信息的神经通道，达到情绪和精神的放松。
太极拳可预防心血管事件及骨质疏松
研究表明太极拳运动作为一种安全、接受度高的辅助治疗手段，对于系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病的作用，主要体现在症状的管理和生存质量的提高，并有助于缓解疼痛，改善身体 功能、情绪反应和睡眠质量等；太极拳干预对于心血管系统和骨流失的研究也提示，太极拳运动可用于风湿免疫性疾病的心血管事件及骨质疏松等并发症的辅助治疗和预防。
SLE和体育锻炼的关系，当前应用较多的运动干预手段为有氧操、自行车、行走和游泳等，体育锻炼对于 SLE 病情的控制和并发症显示出一定效果，主要表现在改善心血管系 统的机能、肥胖、骨质疏松、睡眠障碍、疲劳和提高生活质量等方面。研究认为体育锻炼对SLE 患者的积极影响主要表现在提高有氧能力、 减轻疲劳、增强身体功能和改善沮丧等。
近十几年来， 对于太极拳和骨质疏松症的相关 研究趋于成熟，骨质疏松是风湿免疫疾病的常见并发症，太极拳练习对其具有潜在益处。
运动时间的选择
晨起时心肺功能处于苏醒状态，不宜过强刺激，因此早晨锻炼宜小强度、短时间。 如果早锻炼练得精疲力竭，会影响一天的工作、生活。现代研究表明，傍晚 5~7点是人的精力、耐力状态最好的时段，此时可适当增加运动强度。运动强度是由运动频率和时间决定的，频率增多，时间加长，运动强度就增加。
餐前运动，空腹易致低血糖； 餐后立刻运动影响食物消化吸收；睡前两小时、临近睡觉时运动导致交感神经兴奋，不易入眠。这些时间段不宜运动。
三掌柜的提示
广大病友应注意：
出现乏力疲劳症状或者此症状较之前加重，首先要做的是医院就诊，排除疾病复发活动引起。急性活动期时不建议进行各种运动，以休息为主；缓解稳定期运动应以不引起关节肌肉疼痛和疲劳感为原则，运动量由小开始适量缓慢增加。
[1]姬永辉,张凤,刘升云.瑜伽休息术在女性系统性红斑狼疮患者中的应用效果[J].中华护理育,2020,03:264-267.
[2]中国运动医学杂志2013 年 5 月第 32 卷第 5 期 Chin J Sports Med，May 2013，Vol.32，No.5 王会儒 1，2 虞定海 1 陆敏华 3 赵影 2 1 上海体育学院（上海 200438） 2 上海交通大学 3 上海仁济医院
