俯卧撑和深蹲是我们比较常见的健身运动，而且也是我们不需要去健身房，随时随地都可以开展的健身运动，坚持做这两个动作，可以锻炼到我们全身80%以上的肌肉群，达到强身健体的效果。
那么，每天100个深蹲和俯卧撑，半年后，身体会有哪些变化呢？
第一个变化：最明显莫过于身材的变化
坚持俯卧撑和深蹲这两个健身动作，俯卧撑能够锻炼到你的上半身肌肉群，让你的胸肌，腹肌，和背肌的肌肉线条感更明显，锻炼到你的核心肌肉群，让你的上半身更紧实，简直就是穿衣显瘦，脱衣有肉。
而深蹲则可以锻炼到下半身的肌肉群，特别是腿肌和臀肌，有效地让你的腿部更显得紧致修长，臀部线条感的提升，会让你身材比例线条更好。
第二个变化：身体肌肉的变化
坚持做俯卧撑和深蹲，锻炼到全身80%的肌肉群，能够有效地提高身体的肌肉含量，运动过程中不断地刺激到身体的肌肉群，肌肉在不断地撕裂和刺激的过程中，肌肉纤维变粗，肌肉在恢复，合成和生长的过程中，肌肉含量越来越高，让你的身材变得更紧致更结实。
特别是年纪上来了，当你能够长期坚持做俯卧撑和深蹲，你会感受到肌肉保持好，能够让你保持持续代谢。
第三个变化：身体的代谢值变化
坚持做俯卧撑和深蹲后，随着肌肉含量的提升，身体的代谢也会跟着提升上来，让你的身体保持旺盛的代谢状态。
科学研究表明，肌肉含量越多，身体的代谢能力也就越强，身体保持旺盛的代谢状态，能够让减肥的速度加快。
俯卧撑+深蹲，搭配有氧运动，对于提升身体的代谢值有重大的帮助。
第四个变化：气质上的变化
坚持做俯卧撑和深蹲后，身材上的改变，以及五官的改变，都有助于你颜值的提升，个人的气质也会被提升上来，身材上变得更紧实，给人安全感，也会提升你个人的魅力和气质。
气质上的改变从你坚持做健身运动的时候就会慢慢地呈现出来，比如你的身材更好看，魅力更迷人，以及精神状态更乐观，更自信的心态上都会让你的气质有了很大的改变。
第五个变化：个人心态的变化
坚持做俯卧撑和深蹲，个人的心态也会有很大的变化，力量训练的过程中会比较枯燥，如果你能够坚持下来的话，那么对你个人的耐性和耐力等都有很大的提升。运动过程中会刺激身体分泌更多的内啡肽和多巴胺等神经递质，保持身体的乐观开朗，积极性上的心态。
第六个变化：健康素质的变化
当你能够每天都坚持做俯卧撑和深蹲，运动过程中不断地刺激心脏工作，血液循环，提高了血管的弹性，通过不断地呼吸利用氧气来促进体内的肺部系统的循环能力，从而提升身体的体能和心肺功能，让你能够坚持更持久的运动状态，从而提高你的身体健康素质。
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