随着年龄的上升，步入中年后，不少人都会觉得自己的身材悄悄地变胖了。明明是按照原来的饮食，但是身材却胖了不少，这是为什么呢？
多数人在35岁后就会感觉的肌肉流失，肌肉力量下降，肌肉流失导致代谢下降，脂肪容易堆积，身材才会容易发胖。
如何才能够更好地管理体重呢？5个方法帮你管理体重！
1，控制热量的摄入
想要保持身材，控制体重，一定要控制好饮食中热量的摄入，比如三餐规律饮食，清淡饮食为主，多样化的食物补充身体所需要的营养，比如蔬菜和低糖水果占多，低脂高蛋白质的食物多吃，优质碳水控制量进食，给身体提供充足的能量来源。
自己动手做减脂餐，少吃外卖，少吃高热量或者是重口味的食物，可以有助于身体更快地瘦下来，还可以控制体重，清理肠胃等，让身体更快地运转起来。
2，吃饭的时候要细嚼慢咽，控制饱腹感
吃饭的时候要控制要吃饭的速度，细嚼慢咽才是最主要的，严格控制饱腹感，减少食物的进食，减少身体的代谢和运转，慢慢吃才能够更好地感受到饱腹感。
很多中年人吃撑了才会觉得吃饱，身材才会容易发胖，只有控制好饱腹感，才能够让减肥的速度加快，管理好体重。
3，多做一些力量训练
力量训练能够减缓肌肉流失的速度，减少脂肪堆积，降低体脂率，让减肥的速度加快，力量训练还可以达到燃脂减脂的效果。
一般来说中年人更要坚持多做力量训练，除了燃脂减脂外，还可以提高身体的代谢能力，提高肌肉含量，减少肌肉流失，让你保持活力和精力，还可以减缓身体衰老的速度。
在家做几组深蹲，俯卧撑，平板支撑，波比跳，腹部训练等，都是非常有效的无氧运动，帮你塑造身材，提升身体力量。
4，提升身体的运动量，也就是活力代谢
日常减少久坐的时间，每坐着20分钟就起来走动一下，缓解久坐给身体的压力；出门的时候尽量走楼梯，而不是乘坐电梯，提高身体的活力；在家的时候可以做几组开合跳或者是跳绳，提高身体运动量；在家多做一些家务提升身体活力等。
有意识地提高身体的运动量，有助于提高身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂的速度。
5，不要熬夜，坚持早睡
对于中年人来说，早睡有助于避免吃夜宵的行为习惯，还可以加快身体的运转，维持旺盛的代谢状态，加快燃脂减脂的速度；早睡能够让身体更快地恢复过来，让肌肉得到合成和生长，让内脏器官得到休息，保持第二天高效率工作等。
所以晚上早点睡，让自己更快地瘦下来，管理体重的主要途径之一，轻松掉体重。
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