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依据小伙伴们的私信催更，今天聊聊健身大咖：蒋劲夫。以下称为：加减法。是他某音的名称。相信大家也都不陌生了，为什么我称之为健身博主？你看完就懂了。我上网搜了下数据。加减法，年龄32，身高178，体重81公斤左右，臂围40左右，训练年限14年以上。有一说一，先不谈健身，他的篮球打得也是相当出色。按照这样的数据，算不上健身博主里的第一梯队肌肉量，毕竟身高178摆在那，体重还可以再往上走一走，臂围也是如此，所以数据只能作为参考。![]()
更应该看他的肌肉形态，这样判断才会比较准确。加减法常年保持较低的体脂，胸肌是偏向于方形胸，腹肌是六块，每块腹肌都大小统一，形态规整，面积大。由此可见，胸腹的水平在中上水平，如果按照肌肥大训练来说，就是可以堆积多些肌肉量上来，但人家的目的并不是肌肥大训练，这个我们等会接着讲。
我给的这个胸肌评分，可能很多人会觉得自己胸肌比他大，为什么就没他好看？首先肌肉要的是质感，你去看训练两年左右的肌肉形态，与六年、十几年的区别。岁月沉淀下来的从来都不是浮于表面的东西，而是内心世界最为宝贵的财富。对于肌肉也是一样的，第一点就是肌肉质感上的区别，肌肉质感还跟训练方式有关。你去看陈康的深蹲，哪怕是窄距深蹲，加到特别大的重量，依然选择全幅度，他的触胸卧推也是一样，小萝卜、李金波等等健美大咖都是如此。
你不可否认的一点，全幅度练出来的肌肉，就是相对来说比较舒服，质感比较好，具体的科学依据你可以翻看我之前的文章，在这里不细说。第二点，我给的这个评分是仅限于加减法低体脂下的分析。你如果全身体脂都到30往上走了，让我给你评价一下胸肌，觉得不服，你这神仙来了都评不出，因为任何优缺点都被脂肪盖住了，例如有没有漏斗胸，对不对称等等。![]()
接着再看加减法的肩部，加减法的肩部是有外翻程度的。这个肩部我在这里给的分数也比较高，天赋是中上水平。又有杠精说：这就是肩部天赋？那我也可以。加减法的训练模式并不是按照健美式训练方式，本身以裁判员的角度去看待显然是不合理的，他有一个外翻的程度，已经是很好的，就好比詹姆斯，也是天赋。![]()
再看手臂，他的手臂肱三头肌外侧头比较突出，在中上水平，手臂的肱二头肌肌峰不高，也没有分瓣，中等水平，背部的一些细节与宽度还差点意思。
加减法的肌肉形态，总结如下：胸腹在中上水平 | 肩部在中上水平 | 手臂肱三头肌在中上水平 | 手臂肱二头肌在中等水平 | 背部在中等水平。
那作为一个新手小白，想用健美式训练，到达加减法这个程度需要多久？说实话！并不难，因为你采用的是健美式的训练方式，而他不是，你的进步速度一定比他快。我的推断是：3-6年之间。在这期间，你要确保你的训练比较系统，饮食训练睡眠缺一不可，最多要六年，天赋比较好的话，用3年时间即可达到。但由于每个人肌肉形态都不一致，基因也不一样，所以跟加减法练出来的效果可能会有所区别，但肌肉量的话，都能是一样对等的。
但加减法的恐怖之处并不在肌肥大，而是他的核心能力以及力量水平，硬拉能达到245公斤，这放在国内都是相对来说水平很高的，还有各种花式训练更不在话下。所以你如果以这个角度去看待，你追赶他，就不是靠训练年限来堆积的，他练的大致上是CF的训练逻辑，肌肉都是附赠品，与肌肥大完全不一致。
运动表现才是加减法所追求的。你如果看过他之前当明星那会，有一个滞空反拉杆的上篮，从那个球就能够知道他的身体素质以及核心力量有多劲爆。
那我能从加减法身上学到什么？很久很久以前，在一个充满仙气的电视剧世界里，大家开始注意到了有一位叫做“加减法”的年轻人，他俊朗的面孔与身材深受大家喜欢。后来蓝色的天空变成暗淡的灰色，为他施下一种神奇的巫术，他挣脱不了，尝试着摆脱，却彻底将他变成一个落魄青年，大家一口咬定是他将天空变成了灰色。为他辩解的人都受到了攻击。从此，他开始变得默默无闻，他意识到生活中并不是表面的荣誉和财富最重要，而是内心，内在的快乐，没曾想，慢慢积累了大家的好感。现在极少出现在新闻媒体以及自媒体的焦点人物，但热度不减当年，反而靠着自己的内心活动，影响着更广泛的群体，还创办了公益组织，修建学校，救援物资等。他评论：其实没有什么满不满意，每个人的生活都是五味杂陈喜忧参半，不会一直一路狂奔，也不会一直踌躇不前。奔跑的时候享受风佛过身体的快感，停下的时候感受头上的天。足下的地，得失从缘，心无增减。我不知道我的生活会变成什么样，我只知道过去的每一天，我在认真的活，认真的过，至于向何方，只有时间会告诉自己，不重要的。以上是对加减法的身材点评，以及我描写的童话故事，这个故事是真是假，由人心而定，心有阳光，心之向阳，到哪都是晴天。最后，秉承着全网最干货最专业最负责的态度，泽Bing隆重推出99元形体分析套餐，即付99元，微信1V1语音分析你的形体特点，挖掘全身优势弥补弱势部位。并手写【形体雕刻最佳训练计划】，全方面为你的形体突破保驾护航。
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