不破不立丨跑步小白的蜕变之路

我和跑步结缘较晚，始于2024年四月。大一上学期末我的鼻子因严重细菌感染生了红斑，最终形成一块深痂脱落，留下了明显的疤痕（至今我的左侧鼻翼仍有较深的痕迹）。加之大一上不怎么适应大学生活，作息紊乱，饮食高油高盐，免疫力很低，每个月都会生病。并且高中减到60kg的体重也在这一学期中反弹到70kg，一度只敢带着口罩出镜。我已与减肥周旋良久，初二高二曾以“节食”的方式减下十多斤，但都以反弹告终。

我再也无法忍受如此孱弱臃肿的身体，大一下开学就摈弃了零食和高油饮食，开始进行规律锻炼。三月份我主要是在室内做健身操和核心练习，每天三十到四十分钟，把不擅长的平板支撑从30s提到四分多钟，也感谢这个月的核心锻炼让我后面跑步开始的没那么困难。四月份我正式开始跑步，最开始其实也挺佛系的，还是在体育课要求下(每周八千米，一次至少两千米)才开始每周去跑步。从七分配的两公里（三月份为了阳光打卡而跑出的配速），到六分配的五公里，我慢慢延长跑步的距离，四月底跑了人生中第一个八公里，这时四月跑量32km，刚好达标体育课要求。刚开始跑的几次第二天浑身都是酸的，酸着酸着就慢慢习惯了，为几个月后耐练打下了一点基础。

到五月份，我作为志愿者见证了北航无限制接力赛这场高校跑者的狂欢（收获了和马协大家庭的第一张合照），北航航行天下排名第一的消息让我感到震撼，我的野心上来了，我也想要加入那个北航马协核心的队伍，不再满足于每周的八公里，还想跑的更远、更快。有意思的是，我当时并不知道航行天下是为高百而设立的，我只知道，我想变强。于是之后我跑到了第一个十公里，跑完成就感爆棚，这可是一万米啊！如此才切实感受到了长跑的乐趣所在，因为在跑步这方面，我已经和其他同学有一层厚障壁了(笑)。五月二十一日，我在内道和外圈马协530车队暗自较劲跑了八千米后，苏敬航学长过来加我微信把我拉入了马协群聊，还给我分享了许多跑步经验，给我很多指导。五月二十八日，跟着马协完成了我的第一次例训，这也是春季学期唯一一次正式参与的例训，那次是一个六分配的有氧车，我只跟了十千米。五月跑量持续增加，达60km。之后六月，由于体育课结课且期末复习压力增大，月跑量下降到38km。为了督促自己，暑假报名了暑期训练打卡，七八月强制自己在湖南和江西，顶着三十几度的高温天气跑了120km(悲，打卡最低距离是150km来着，所以也没有拿到抽奖机会) ，虽然配速从五分半也掉到六分开外，能持续的距离还不断缩短，所幸还在坚持着。

第一张大合照，红色箭头是我

第一次例训航佬喊我吃西瓜，我在减肥（社恐）就没去

直到八月底回校迎来转机，北京的气温让我重返舒适区，搬来学航后正式恢复规律跑步，跑一休一，每次四到五公里，进步飞速，六天时间竟然把配速从540提到513，还认识了邓会长(学院路第一次例训，会长被其他人咕了，就带了我一个乘客哈哈哈)，这也是继苏敬航学长后我结识的第一个马协的朋友。那时会长还没旧伤复发，每次带训时都会询问我的状态并且鼓励我，让我没那么社恐，这样才跟了很多次例训，还跑到了12km（9月15日的新里程，我这边的配速是528，会长那边是517，害会长开黑车了）。基于我对自己速度有一定自信并且对自己耐力没那么自信的情况下，我选择专攻五千米。九月十四日puma五千米测速时，我在赛道外围蹭了热血的比赛氛围（回忆起来，好像那时就听到过马哥放的音乐了），比自己一个人跑状态要好的多，跑出了24.09的成绩（根据我的华为手表吞距离的性子，我了解我实际可能不止这个成绩），基本踩进队线了，我知道时机快要成熟了。九月跑量稍微提升，达84km。

PUMA测速xhs，当时还不认识涛哥和硕哥，只觉得他们飞快

恰逢国庆，学院把课全部提到17周，我有十多天假期，从九月三十日开始小特训：三十日自测了一个五公里，2433，不太满意；十月一日跑10km，5143，会长估摸也能10km进队，但是距离长了我怕无法把控，还是决定五千米；十月二日八百间歇，跑了四组配速421掉到428，八百跑不动了就改成四百，但也将将维持配速，就直接歇了；十月三还是五千米，配速518；十月五，晚饭前跑了五千米，没吃饭腿没劲，配速546。成绩跌宕起伏、受天气影响极大的情况搞得我很忐忑，怕两天后跑不到队标。我不喜欢放大话，所以约定了就一定想要做到，主动约的进队车我不想辜负任何人。

十月七日下午两点，沙河操场大合练，大家伙绕着学校大圈热完身，说说笑笑的氛围让我心情轻松了许多，接着会长带着我们做动态拉伸和短冲刺，等男子万米进队车出发后，女子五千进队车也正式发车，带队人是会长和李泽瑞学长。具体的跑步感受我有些忘了，那时也没有记录的习惯，只记得太阳有些大的炫目，我比较怕热，所以体感不算好，跑到三公里就有些疲惫了，但是我看着李泽瑞学长背后的“航行天下”，这就是我所向往的队伍啊，在光斑下像是在梦中沉浮，我喘着气有些听不清周遭，还有最后一百米，会长和李泽瑞学长让出一道，给我冲刺的空间，拼了，我就能进队了！冲过操场两百米线后，发现我的表还没到五千，又跑了将近十五米，给我累惨了，最后还是用了李泽瑞学长的数据，2337（冲刺时更早，但也可不用计较），成功进队，目标达成。

首次亮相，首高八百242。进入航行天下后，马上就迎来首高报名，自认为速度能力还行，报了200和800，暑假一次次两三公里就崩掉的经历让我对长距离更加谨慎或者说胆小。高中校运会跑过两次200米和一次800米，200米希望能破30s（然而没有破），800米没怎么专项准备，估计也就是250左右。时间很快来到十月十三日，15届秋季首高在地大举办，甲组女子800米排在第一个，下午两点发枪，紧张的我赛前两小时就过去了，提前了四五十分钟开始慢跑热身，两三公里后改为动态拉伸，不会马克操就踢踢腿，要检录前照例短冲刺了几下。检录时有个清华的UU来线下盒我，还有一个北航研零学姐也来添加好友，对我而言都是很新奇的体验。终于要上道了，我旁边是北大的非神，我是不知道其他人的底细的，就想着尽力刷新一下PB，当成一次间歇课来跑。起跑时有点混乱，只能跟着队伍往前冲（当时好像因为后撩腿过大被吐槽了）。两百米后就初见集团，非神一马当先，其后的第二集团也难以望其项背，我堪堪贴住第三集团，最后四百米，难受的没有力气，想跟上去但是不断被反超，两百米处听到陈艳老师喊加油，再次拼命提了一次速，最后甲组第七出线，242完赛，大幅超出自己的预期，也一举拿下协会800记录。这也是有史以来我跑的最难受的一次，跑完大脑轰鸣，腿无法正常迈出去，靠慢慢挪动到了休息处，缓了足足十多分钟。这之后，隋pro开始对我的训练更加关注，用预测模型来指导我，说我有速度能力，耐力练上去就能达到多少多少配速，具体数据我没记住。但是被人惦记着、期待着，是我对自己要求不断变高的关键转折点。十月开始跑二休一，月跑量达112km，月底跑鞋换成李宁超轻，脚背的疼痛得到了缓解，也在超轻的助力下首次完成了万米队标，用时4801。

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首高越野，酸痛之后的超量进步。十一月二日，和面包以及凌峰社的UU们参加了首高越野攀登比赛，一路上我还挺轻松的，只求安全无伤完赛。爬升过程中，团队里面的女生基本都被我拉或者推了一段，明显感觉出我体能得到了很大的提升，最后拿到了甲a组团体第四名。短短七公里左右的跑山让我大腿足足酸痛了三天，酸痛之后就是莫大的提升。四日新表上手，按耐不住，去跑了九公里@457，心率181，验证了我就是个高心率跑者。周三学航大合练，没人带女子组，我们几个（我、文宇和面包）就先跟着男子四分配车，跑了1.2km*5@400，四分配竟然也可以顺下来了。

CURA挑战赛，憋屈后的万米连续PB。越野赛的下一周末就要进行CURA挑战赛，赛前临时通知从5km改成4.3km，刷不了五千米的成绩，干脆以赛代练，把握比赛节奏，我是这样想的，跑的就不归我想的管了。击掌接力后压不住配速402就冲出去了（比赛氛围和碳板刚上脚真的压不住），二三公里却一直掉到了428，四公里处又赶上来一点，最后419完成4.25公里，这个后程乏力掉速的状况对我冲击力很大，因为我之前自测时也出现过多次这种情况，不能再放任发展。含着这样一股气，第二天就约了云飞哥跑个较长距离，原本是想450-430蒹葭顺下来，穿了慢跑鞋，结果跑进430内很顺，能一直跑，为了补第一公里的455，最后多跑了一公里把第一公里来平掉（其实也轻微掉速，11公里明显不太想跑了），没开操场模式4448。两天后，因课程安排我去了一趟沙河，顺便约了涛哥带我万米操场模式进45分。那天下小雨，跑道上有些水但是不太影响，体感很凉快，跑道上也没什么人，我还穿上了pro3来助力（有点心疼新鞋会弄脏，但是为了成绩无所谓了），熟悉的热身后上道，除去第一圈快了，第二圈开始稳定的从432渐加到417，大概是七八公里后开始口呼吸，对节奏也没太大的影响，涛哥情绪价值给的很到位，我稳定的跟随基本没看表，最后一圈还剩两百米，我嫌鼻贴要掉不掉，直接一撕后开始加大步幅、摆臂冲刺，拿下操场万米4411，正式登上点将台。

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北大×北航测速，高百入门券才板上钉钉。十一月在登上点将台后才开始考虑，我可以去高百总决赛了，我准备好了嘛？文宇的势头很猛，ty练的也很稳，佳宇学姐16km晨跑是常态，面包也蓄势待发，她们都能随时准备冲击45-。所以暗暗和自己较劲，觉得自己还不够强，刚好12月前都没有比赛了，课表可以完整周期跑下来，周中跑四休一，周末LSD。在其后两周中 刷了一个首半马@455，一个16km@435，一个18km@453，一个风中凌乱的16km@440，逐渐学会使用口呼吸，对配速的感知也更加敏感一些，有氧能力提了一小截。十一月总跑量213km，比十月增加100km，体重持续减轻。终于等到联合测速，第一组万米跑完半程时我开始热身，可能是紧张吧，热身时心率都上了180，吃胶时肚子疼了一会，心态有些不稳。第一组结束后，马哥涛哥等大幅刷新成绩，涛哥说“接下来就看你了”，慌张的同时想的是我也不能退缩，还是不能比上次弱吧。发枪后肚子状态比较稳定，七公里左右小腹右侧又开始疼，马上用手按住了，倒数三四圈出现了一个小掉速，最终冲刺时赶回来了，从433稳定蒹葭到415，以4316完成万米，用两周时间提升近一分钟。跟着刚跑完第一组万米的涛哥和带我进队的李泽瑞学长，我跑的很稳很安心，马协伙伴和北大UU们也一直在给我加油。我的意志力很大一部分来自他人的温暖和支持，虽然跑步有时是孤独的旅程，但我无法一个人跑完那么长的路。至此，我才算是稳稳拿到高百总决赛入场券，稳住上场的机会（b组一棒），提前买的车票不用退了（笑）。

北大操场测速，愿称为封神的图

测速完自我认为恢复较快，没有考虑过减量太多，保持一点节奏，周二自测了16km，十公里后体验一把“江边全真模拟赛道”——操场草坪养护需要滋水，右边一圈12道没法跑，只能绕道，但是设了操场模式跑到点位一圈才记四百，最后配速433跑完，不太满意，节奏有些崩掉，没有更多的时间和精力再来测一次了，只能祈祷滨江赛道比这更好跑一点。

12月6日，隋pro生日小聚，饭局持续到十一点，回宿舍收拾行李和自己后就过了零点。但我还要进行一个线上考试，持续到一点半才上床睡觉。早上七点多起床，就开始往车站赶，等候检票时吃上了早餐，坐到位置上就开始干学生工作，电脑看的眼睛疼就睡觉，醒了就又开电脑，循环之下竟然把零碎工作全都处理掉了，睡的也还行。当然，不可避免地进行了一定程度的充碳，各种面包和饼干都来上一点。在南京南，苏敬航学长上车了，还给我们分了橘子！

分橘子的苏敬航学长

不知为什么，以往对待比赛都紧张得不行的我这次意外的情绪很稳定（也许是感受到了幸福的安稳感，我们不一定是最快的，但一定是最有爱的，只要尽力跑成怎么样都不会被放弃），不管是准备行李还是坐上高铁，甚至到达定妆照拍摄地点时，都只是一点点兴奋和紧张。情绪起伏最高点估计就是那个自大的上海司机开错了路，我们浪费了将近十分钟，这可能是导致涛哥和隋pro延误最终没有上船开到领队会议的原因之一。晚上吃完饭已近八点，考虑到明天会起的比较早，我就没有去看赛道，直接回酒店休息，睡前我还赶了一篇作业的DDL（心里踏实了），赶完后睡得很香，直接睡到第二天闹钟响。

第一次拍定妆照

早上醒的很情愿，没有很困的感觉，洗漱工作完成后吃了两片吐司和一根香蕉，保持七八分饱，近七点到达主会场。找到摊位放好东西我就先上赛道看了一眼，暖黄的阳光反射在水面上是温柔的，清晨的江风只是有些拂面，对面的建筑高低错落，没有云压住天空，想到要在这样的环境下跑步，我心情很舒畅。

七点十四开始跟着涛哥热身，去赛道上跑了十几分钟，心率172@511，回摊位补个胶，喝了半瓶甜菜根液，吃了盐丸（我怕抽筋）和酸轻片，之后上赛道动态拉伸一下，短冲刺状态还可以。有些许紧张但是学会了相信自己和相信策略，就算站上了起跑线也还算从容，对着面包的摄像头“啊？说啥？加油！”，记着自己应该在中后段起跑、从430起到425巡航（非常有可能会起快）、最后三公里冲刺（看情况）。唱响国歌那瞬间，我险些流泪，这里就是各大高校跑团追求梦想的舞台啊，如此热爱，如此真诚，接下来我必须要好好跑了，才称得上是尊重在场的每一个追梦者。一出去跟随着大部队，明明已经在中后部分了，但还是起快了，411跑完第一公里时我都想笑（要严肃），接着我想尝试跟住一个小集团，整体偏快，417完成了第二公里。两公里后有一座桥，我觉得坡度还好，上坡没有明显的掉速，前两公里心率190+，以为190心率会一直顶着（不过也没关系，也就是万米再加6km，真要顶也可以顶下来），下坡后集团出现了分散的情况，我的速度也该稳一稳了。我一直想找个配速425的可以跟一跟，发现身边好像木有这么慢的，全是420，我又不甘心掉速太多，体感好像很不错，那我跟着稍微混一混好了（笑），混着混着心率掉到188，莫名其妙地增加了我的自信心。五公里过去了，累计时长2134，发现420配速还能顺，但开始口呼吸了，经过十一月的几个长距离后发现口呼吸也较舒适，并不会出现岔气等问题。折返后心想的是“总算折返了，快要跑完了！”，跑的越来越兴奋，甚至用419跑了三公里，这期间有人掉速了，我也没空数捡了几个人。第二个五公里用时2139，前十公里用时4313，已经刷新北大测速的成绩。11-13公里稍微累了点，靠意志力稳在420配速，期间有点迷糊，看风景也救不过来，于是给自己的脸来了几下，再甩甩头，清醒了，能稳住。又到了上桥处，配速掉到426，奈何前面基础打得太好，加上对自己冲刺有信心，我一点也不慌，靠后面补回来！只剩最后两公里了，我给自己说，先维持住420，到八百处能提则提（估计自己的剩余力气只够冲这么长了）。按照计划进行，刚从木栈道上来就脱了绶带，冲了近百米发现还要绕一个大弯才能到接力区，我边骂这个大转弯边榨干余力，终于冲过拱门，到达接力区，官方计时1:08:39，区间排名26，总排名43/103，刷新北航女子高百记录（也刷新自己的万米记录，不开操场模式选择性相信）。

和隋pro交接完绶带，我出赛道后直接跪坐在地上，瘫坐十几秒后再站起，左脚的不适感传来（后面检查是长了水泡）。五分钟后满血复活，自己走回摊位，肾上腺激素飙升，也敢在镜头里喊出“来年65减，哦不，62减”这种话了。至此我也没想到，12月1日辛苦跑出的万米配速，竟然比我12月8日的16km的均配还慢1s！一个人真的没有极限嘛？但愿是我还在新手福利期吧。

交接时的趣事大家已耳闻，我近乎以走的速度递给spro绶带

华师好友来给我加油拍下的照片

（下面还有两张新鲜出炉的表情包）

本篇流水起名为“不破不立”，意思有两层，一是打破了自己过去的舒适圈，成功减掉三十斤，立下了跑步的长久誓言；二是跑步过程中敢于打破自己的记录，从入队到登上点将台再到现在的想要跟男子进队车，和自己较劲的过程中不断确立新的目标，一步一个脚印，从而稳稳的进步，享受每一次跑步的满足。最感到庆幸的是，我享受了这么多温暖和期待，从苏敬航学长到邓会长，从隋pro到涛哥，从Jerry到云飞哥，还有文宇、佳宇学姐、面包、甜瑜、凉皮皮、飞哥、硕哥、马哥、孙摄、维高学长、凌少、周神、浩哥、超级飞侠、晴姐、吴潼鑫、俊翔、孟师兄、莫师兄、彧哥、阿水、堃哥、欣艾学姐、王老师、李队、黎哥、虹文等好多好多马协的小伙伴，以及非神毫不吝啬分享跑步课表，tom等网友一直为我加油，我们或许一起奔跑过，或许为彼此鼓劲过，或许是一起聚过餐，或许还是线上交流的“网友”，但是在这个时代，这样真诚的关系难得可贵，我倍感珍惜，时间会流逝，我们一起跑过的时光就是幸福的（隋门是这样的）。

我时刻准备迎接徘徊期的到来，但不会因此畏惧向前，我坚信着，也热爱着。很喜欢佳宇学姐这句话，“跑步最重要的就是开心啦”。

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