前言
2024年初，因自己不合理的规划导致受伤，乃至逐渐淡出跑圈以来，虽不曾想过就这样与跑步一刀两断，但每每想要复健，都没有坚持下来。或许是失掉了跑步的初心，亦或是不愿接受5分配已成一道难以跨越的鸿沟，总在幻想自己跑几天便能如之前一般，又一次次被现实击退。暑假的啤酒烧烤、通宵黑猴等行为又在进一步将我的体能推向谷底。开学后该怎么去面对马协的大家呢？曾经那个四个月就摸到35分台的小孩，现在又跑到哪里了呢？或自责、或羞愧、或担忧、或不甘，带着这样的心情，脚步再一次落在天蓝色的跑道上......
重拾跑步
遇见不同的风景
“当前配速：5分17秒，心率区间4.5”
耳机中传来熟悉的声音，数据却显得格外陌生。九月初的北京，即使是在夜晚，那股热浪仍不肯离去，一遍遍拍打在早已被汗水浸透的T恤上。“果然还是这样啊，哪怕已经在五分开外了，心率还是在曾经节奏跑的区间”，就像是无休止的循环一般，前几次复健的情形再一次出现，“再慢点吗？再慢！”，我在心中暗暗下定决心，哪怕是从零开始，我也要跳出这该死的循环。
9月1号跑完之后，便对现状做了一些分析：紊乱的作息、丢失的有氧能力、过胖的体重，都是我要解决的问题。
逐步摆烂
第一天的数据
值得一提的是在19年的时间里，这是第一次担心体重问题，也将要迎来第一次正式的减肥。在大一的很长一段时间以来，体重一直维持在66kg，而当时的我居然胖达72kg，由于没有什么减肥经验，只给出了这么个“简单”的规划，还有便是复健的最初目标。
有氧→长距离→强度，根据这一复健思路，我开启了一段并不怎么愉快的时光。530甚至更慢的配速，让我一度在想我到底还得多久才能跑到5分这个看似简单的配速，“跑步不再像从前那样，是无限的乐事一桩”。但至少我还在跑着，不是吗？随着转专业的完成，我从学院路搬到了沙河。在第一天晚上跑步的时候便碰到了hyjj，恰巧hyjj也在复健，两个人边聊天边跑，530的配速似乎也没那么无聊。这样的有氧复健模式持续了三周左右，每周跑量约为50k。顺带一提，在9.14那天第一次跑出了5分内的配速，且心率在160以下。
第三周周日，和hyjj约了个半马算是当作前期有氧复健的结业考试。虽然没有做到五分配跑下来，但也对自己有氧能力的恢复情况有了大概的预估，于是便在下周的恢复训练中加入了400间歇。
强度训练总是这样，在极致的痛苦中不断进步。第一个400间歇原计划90/90跑下来，但抬腿便发现根本压不住，索性临时改成了80/80的要求。随着距离的不断累加，心肺和肌肉都在苦苦哀嚎，8圈过后根据状态将20组减到了15组，此时恰巧“下了一场短暂的雨，那是一阵让身体恰到好处地冷却下来的雨”。伴着小雨，我跑完了剩下的7组间歇。像是小朋友找了很久终于找到了丢失的玩具，我兴奋的与大家分享这一消息，李彧学长也恰当好处的在佳明里评论到：“回来了，都回来了”。
“都”指的还有隋pro开始复健
再说一下体重叭，发现长胖之后便在有意控制饮食，在三餐上早饭起不来不算，午饭正常，晚饭尽可能不去吃；在其他饮食上，杜绝了一切的饮料和零食，全天喝白水。这种强硬的减肥方式真的不好受，晚上在被窝中总是翻来覆去，倾听胃部的不满。尽管很艰难，但每天早上起来体重秤上不断减小的数字又让我觉得一切都值得。一个月的时间，体重从71掉到了67，“想到一度将如许一份重量揣在身上，个中滋味颇为复杂”。
九月份的最后一天，以一个近乎完美的400间歇训练回敬了九月的复健之旅。77/60的数据和不太累的体感告诉我，我终于跳出这该死的循环了！从淡出跑圈很久，到再次认真训练，才发现只要跑起来，大家便一直都在。
国庆特训
理论实践和隋pro都要抓
“自己训练嘛，总要一会脑袋疼，一会屁股疼”。
九月份从隋pro哪里学到了很多，他时而像是循循善诱的老师，教会我如何去思考；时而像是亲切的邻家哥哥，关心着我的状态、给予我鼓励。在他的影响下，我开始从各种训练的底层原理出发，了解各种生理知识、营养知识，更加关注训练后的身体反应，对训练有了进一步的认识。
国庆及后续的训练计划，算是一次成功的尝试，利用已学的知识和对身体现状的分析，我制定了如下计划
七天时间三个强度，这对刚完成复健的我而言确实是一场不小的挑战，但校运会在即，为了更好的成绩，“超量训练计划”刻不容缓。训练很顺利，近乎100%的完成度让人欣喜，10.7当天训练结束后便立马投身到反思与后续规划当中。在以校运会为目的的驱动下，做出了下面的规划并和隋pro有了这样的对话。
隋pro从不吝啬自己的赞美，那一句“非常成熟的跑者了”总会让我泪目。从进入大学加入马协后，隋pro在第一天便约我出来吃饭聊训练，虽不免被这个陌生怪蜀黍的热情吓一跳，但在之后的训练和生活中，我们聊了很多很多，甚至在有些时候一度将对方当作依靠。从某天晚上一句简单的“我需要你”，到反过来“找你聊聊”，我们不知不觉经历了很多很多。
我把你当作我的大哥哥、老师、教练、引路人，正因如此，你对我的肯定会让我由衷的感到开心，也正因如此，当你去年对我说：“你在年前万米能到35-啊”时，我无比的想跑出那个成绩来向你证明我真的可以。但事实是不合理的训练、受伤、不合理的规划、再次受伤直至摆烂，我一次次的将35-推迟推迟再推迟，前言中的羞愧也更多的是对你的情感吧。好在我又一次的跑了起来，又一次朝着那个目标进发 ，那个迟到了一年的万米35-，就等到明年春天再跑给你看吧！
校运会
不怎么出彩的阶段小结
校运会表现没什么特别出彩的地方，5000m侥幸跑了第三，1000m没有名次。从理论策略上分析的话，5000m没有找到比赛的感觉，应该从4-10圈疲劳程度越来越大，但我在4-10圈的疲惫感只是维持在一个固定的水平内，担心跑崩不敢提速导致最后跑不出更好的成绩，1000m则是因为开局想要稳妥一点没敢冲出去，导致被卡了将近200m才能放开手脚，而前面不快不慢的速度导致后面也无法提速更多。这一段好无聊啊(官方吐槽，5000m去年被一飞辣堡，今年侥幸胜出但没在同一组，今年5000m还在最后两圈被周神从身边超过去直至最后，明年我会超回来的（doge，1000m嘛，期待明年能和544同组掰一掰手腕。
长训月
为10k测速
“第一次dnf...”：吴
隋：“总会经历的”
思绪飘回2023年12月的北大操场，前2k企图跟上隋pro35的车，不到4k便想停下，5k已经被36的车超过去，直至胫骨疼痛无法支撑，总之那是一次彻头彻尾的失败。无论从赛前的训练，到赛中的策略，再到最后的dnf。“如果累的话，停下来就不累了”，我停下来了，却被自责包裹，被dnf的阴影笼罩。
今年测速还是在12月初吧，我要好好准备了。校运会结束后，我又投身于一个较长周期训练计划的制订，这次对丹尼尔斯经典训练法的实践更加彻底，从阶段训练重点到重点转换再到赛前专项训练都做了充分的考虑，最终得出下面的课表。
由于缺乏不同类型强度训练组合练习的经验，便照搬了书中的训练方法，与隋pro讨论课表是一定的，就不一直call back了，又收获了配速动态调整这一知识，并在训练中充分应用。前三周的训练可以说是120%的完成，无论是有氧跑的心率表现，还是强度训练远超预期的配速，都给我一种“拿捏”的快感。但转折来源于第四周，或许是前三周疲劳积累的爆发，又或是主动提高有氧跑配速后导致恢复不够，总之进入第四周后腿部传来的深层疲惫让我担忧，第四周的两个强度训练都没很好的跑下来。本计划用两个5k的间歇作为结业考试，之后正式进入赛季的，但由于低烧也只是跑了一个便草草结束。第五周周中的强度课只进行了一半不到，冬季长跑节也在5k后开走，走了五分钟甚至更久才又跑起来，最终狼狈完赛。
状态在最高点还没维持多久便急转而下，想不通啊，明明已经在拼了命的调整，但还是无济于事。万米测速近在眼前，但冬季长跑节已然算dnf了。事已至此，先搞罐啤啤吧！那段状态下滑的时间里，印象里喝了两次啤啤，总是想调整睡眠调整hrv，却得不到什么好结果，那就放纵一下咯，反正该跑的已经跑了，跑过的每一步都不会说谎。就这样，在状态连续不怎么好两周后，我同大伙来到了北大五四操场，走上了跑道。
万米测速
阴影终将消散
“等等会很苦很累，但千万别停下来”
站在起跑线前，脑海中闪过上一次dnf的画面，这一次说什么也不能停下来了。起跑前，紧张到上了两回厕所，还被隋pro调侃到“手怎么这么冰”，没办法，耐冻王就得冰一点。
起跑后，便与544和JX组成了三人小分队，目标35-。前2k544带的很稳，之后换JX上去带2k，这里体感都还不错。4k结束后该我上去带了，跑到队首一下子就不对劲了，本就疲惫的双腿在没人破风的情况下更难抬起来，怎么这么累！但总归要履行约定吧，最起码也要带完这2k。可前一秒还能push我的想法后一秒便随着544的退场而瓦解，“544都dnf了那我dnf也没什么吧？”，我这样想着，几乎每一步都想要放弃，圈速也从124掉到了125-126，这时JX从我身边超了过去，冬季长跑节的画面好像又出现了：我停下来看着JX逐渐远去。好累好累啊，怎么还没过6k感觉身体就已经到了极限，我难道又要dnf了吗？不甘涌上心头，不行我不能停，我一定要见到佳明上那个接受新pb的界面（这里其实有一些对春天万米pb那段故事彻底说拜拜的情感）。
脑子里思绪混乱，脚步却依旧向前。这时柳青师兄跑到了我的前面，我感觉我们的速度还算匹配便跟师兄一起跑，虽然无时无刻不想放弃，但好在前面多了个人相伴。真的好累好累啊，好想停下来啊，我告诉自己：求求了，不要dnf，你一定要跑下去啊吴潼鑫。其实在剩下的那段要命的距离里，什么pua自己的手段都不管用了，脑子里只有那一句“求求了，一定要跑下去好吗，不要停下来，不要让自己看不起自己啊！”。跑到6.6k的时候JX也下去了，至此三人小分队就剩我还在赛道上苟延残喘。奇怪的是，跑过7.2k后，我反倒觉得没有那么累了，或许是极点过了，或许是我累的彻底麻木了，但对我来说是个好消息，我能跑下去了。几次想要超过柳青师兄，但又差点速度，索性就拼命咬住师兄，去他妈的放弃，去他妈的dnf，我他妈的就是要跑下来。最后200m拼了一下刺刀，用尽全力冲过终点线，成绩定格3527。停表那一刻没有想象中极度的开心，除了一句“我做到了，我他妈的真的做到了”之外，便是终于不必再跑下去了。
pyq文案call back上文括号内容
跑完10k后，后面又零零散散的独自跑了会儿，最后的晚霞也出奇的好看，无论是测速前训练状态低迷的乌云，还是去年dnf的阴影，都随着绚烂的晚霞彻底消散了。
汾阳半马
跑在家乡的热土之上
“长大后，家乡从一座城市变成了一个省份”
虽早在11月初就与朋友约定好一起去参加12.8的汾阳半马，但在得知高百决赛也是12.8时仍犹豫许久，一边是与朋友的约定，一边是和团队一起去参加一年一度的长跑盛会，最终还是决定参加汾阳半马。汾阳市隶属山西省吕梁市，距我的家乡山西晋城仅三百多公里，想在家乡的土地上完成一次半马比赛、想在冬训前将半马也pb一回、想吃到家乡的一碗面......种种因素让我选择了去跑这个半马比赛。
既然决定了，那就要好好准备。先跟涛队说明了情况，之后按隋pro的建议没在周中进行强度训练，只是有氧跑和一个长距离。周六早上醒来看到群里大家纷纷踏上了前往上海的旅程，心中不免有些怅惘，但中午的C语言考试没给我留出感慨的时间，下午三点二十考试结束后，抓紧时间回到宿舍收拾东西，之后一刻不停的赶往丰台站，仅差3分钟就不能检票进站，像极了去年高百决赛赶火车的样子。九点半到了太原，一下车，家乡的气息扑面而来，不知为何，只是到了山西便像到家了一般。时间尚且充裕，便找了路边一家面馆，吃了一大碗饸饹，家乡的这碗饸饹真的好吃到哭TwT。
之后去车站坐车到汾阳，见到朋友已是凌晨一点，回到酒店简单收拾一下将近三点才睡下。第二天六点醒来，看了眼天气零下十二度，心想今天能跑到118台就已经算是胜利了，坐上接驳车到起点附近，闲聊热身换装备。匆忙见面的朋友，随手拍下的合照，不经意的开心和疲惫，好像都在说着长大的不易。
超级喜欢这张随手拍的合照
八点半，气温零下十度，唱完国歌后准时发枪！前程穿了500m左右的人群便可以自由的奔跑了，第1k用时356，心中暗自欣喜，天气冷＋热身不充分＋穿人群，356算是一个好的开端。2k和3k分别用时为349和344，基本符合预期起步配速，但3k一过便出现了些疲惫感，反观上次津南半马，在8k左右才出现疲惫，这让我着实有点慌。赛前有考虑过温度海拔还有休息的影响，所以计划配速为345，没有那么激进。也幸好如此，面对温度比预期还要低5度和赛道的坡坡巨多无比时，也有了更多的余量来调整。
在3k有些疲惫后选择稳在345的配速下面，遇见上坡顶一顶，之后下坡缓一缓，腿的疲惫一直维持在可控的区间内。记忆最深刻的一段赛道是8k刚过拐弯进入汾酒城里面之后，迎面一个长二三百米角度感觉在20度左右的坡，我和旁边的叔叔同时喊出了“我c”，但还是迎着坡干上去了，并在那一公里跑出了344的成绩。第一个10k3741，比3730慢了11s，但内心完全接受这个时间，甚至感觉还蛮不错的，尝试在10k补胶，但吃胶的时候emm，有点控制不好呼吸的节奏，所以没怎么吃完就扔掉了。在11k左右看到了折返的大部队，大致感受了一下人数，差不多确定自己排在40左右，之后便是漫长的旅程。心里评估了一下自己的状态，好像还能跑，腿还是不怎么抬得起来，感觉从345加到340就会很酸，或是345上坡之后就会很酸，后面就差不多会降到350一段时间便可以把这种酸的感觉降到一个正常水平，差不多维持在345巡航。中间其实有几次跑不动了想让后面的哥在前面带一下，结果发现哥带上去之后就会掉速，所以还是决定自己跑到前面去。靠着这样的调整策略和意志力一路扛到了15k。
15-17k应该是我全场比赛最想放弃的一段路程，感受着身体极大的疲惫，想着还有6k的遥远路程，心里想着自己怎么坚持下去啊，要不停下来吧，但很快啊，我就给他否决掉了，不行不行，现在还不是停下来的时候！接着干！由于前面10k补胶的窘境，后面就没敢再补胶了，顺带提一下补水，第一次补水是在2.5k的补水点，取水时发现地上撒的水结冰了会滑，所以后面就没怎么敢去补水，想着也没特别大的必要补水，第二次补水在12k左右，之后便没有再补过任何东西了。
回到15k上，跑过16k看了一眼表：1小时18秒，心里一阵感概。要是我去上海参加高百的话，这男子60min都进不了的成绩一定会给大伙拖后腿吧哈哈，虽然赛程战略环境不一样，但总归还是很菜的吧哈哈，想了些自嘲的话，之后emm，接着在放弃和坚持中苦苦挣扎。这15-17k的路程还刚好是连续的上坡，呸呸呸，也差不多是在这时候一路一起跑过来的叔说了句掉速了就下去了，只剩我自己苟延残喘在345的配速上，前面又追上了一些人，一起跑或是超过去，跑到17.5k的时候，因为刚好到一个补给点并且上完这个裹脚布一样的坡，听着那边工作人员的加油声，仿佛又有了动力，虽然依旧很累很累，但那种停下来的想法烟消云散：就剩3.6k啦，我再跑2k左右就可以左拐到最后一个直道啦，没什么上坡啦（其实还有），顶多再奔跑11分钟就结束啦......反正脑子里没了dnf的想法，只是跑下去。19.5k左右拐弯之后想了想只有1.5k左右的路程了，便主动的加了加速，第20k跑了338，最后1.3k就是在拼尽全力冲线了，在这1.3k里超过了三四个人，第21k324！后面300m配速在313，冲过终点线，成绩定格11942，因为距离原因手表上实际的半马pb为11859，不过也不差些什么啦！我，跑完啦！
冬训前回头看
三周三个pb，我们开春再会
“时间的力量，星辰大海”
冬天的味道是可以闻出来的，那种干燥寒冷夹杂着些许烟火气息的味道，便是冬天。今年的冬天很奇怪，气温没有明显的骤降，还多次反复，一直期待的大雪也未如约而至。尽管如此，立冬也已一月有余，该收拾收拾，进入期末和冬训了。
冬训前完成了自己的小目标，将三大项成绩均pb了一遍，算是一个全新的起点。
去年冬天17+17的荒诞计划，无论如何，也是我的来时路。正视去年那个年轻的自己，我会用更为成熟的方式去追求曾经渴望的成绩。“时间的力量，星辰大海”，是隋pro今年冬天对我说的话。在这样一个万物沉睡的季节，一切事情都在缓慢的发生，只管跑下去吧，时间和我们跑过的每一步，自会证明这一切的意义！
