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毋庸置疑，运动对癌症患者的治疗和康复十分重要。但是大家有没有想过，为什么有些觅友越锻练身体越棒，而有些觅友却锻练出了一身的“小毛病”，甚至是导致病情雪上加霜呢？
别急，今天我们就来聊聊那些容易在运动中容易犯的错误。
01
这5件事，很多癌症患者都大意了
1.运动时间不对
癌症患者最好避开的运动时间有二：
①身体处于空腹状态的时候，此时展开运动，既可能导致血糖水平下降、引起低血糖，也可能影响肌肉质量和恢复（体内能量储备不足，身体可能会开始分解肌肉组织来获取氨基酸用于能量代谢）；
②晚上，此时开展运动，可能会增加皮质醇、扰乱睡眠，造成精力不佳、焦虑、血压升高等不良后果。
一般建议可以选在早晨空气清新、阳光不暴晒的时候锻炼。
图片来源：摄图网
2.运动前的热身不到位
热身是为了让身体更好地适应更高强度运动的重要准备过程，癌症患者如果不热身或者热身不到位，可能会给自己带来诸多“不良连锁反应”，包括但不限于：
增加受伤风险（没有充分热身会使肌肉、肌腱和韧带处于较冷的状态，缺乏足够的灵活性和弹性，从而更容易发生拉伤、扭伤或其他类型的伤害）
使得关节更易受到磨损和伤害（热身不足减少了关节周围的血液流动，关节液分泌也会减少）
增加心血管事件的风险（直接进入运动状态可能会给心脏带来突然的负担）。
3.运动方式不适合自己
如果是使用免疫抑制剂或静脉置管的的癌症患者，最好不要游泳，此阶段免疫力较低，要是遇到一个卫生不合格的泳池，就很容易感染；
如果是刚结束放、化疗不超过三天的患者，可能会出现不同程度的不良反应，如恶心呕吐、皮疹、疲乏、腹泻、骨髓抑制等，此时应该以休息为主，若进行有氧运动，可能会过度消耗体力，加重身体不适；
如果是晚期/肿瘤负担大/有腹水等情况的患者需要避免有强度的运动，否则可能会出现体力透支、肿瘤破裂等不良事件。
4.运动量过大
运动过度不止会让癌症患者的身体变得更加虚弱、疲劳，还会导致肌肉酸痛，韧带、骨骼损伤等[1]；过量运动引起的慢性炎性微环境，则会影响癌症的治疗和预后，甚至是促进癌症复发转移[2]。
那如何判断自己是否已经运动过度呢？很简单，仔细感受来自身体的真实反馈，如果出现下面这些情况，基本就可以确定是运动过量了，得让身体缓缓，及时减少运动量：在运动时出现头晕、呼吸困难等症状；在运动结束后，膝关节疼痛持续超过2个小时，或出现睡眠质量变差、嗜睡等症状。
图片来源：摄图网
5.运动后喜欢大口大口喝水
眼下正是盛夏，一些患者运动完习惯大口大口地快速喝水，但这其实存在危险——可能会迅速稀释血液中的电解质，增加心脏负担（因为体内水分过多），如果喝的是冰水，那可能还会引起血管急剧收缩，甚至在极端情况下诱发心源性猝死。
因此，建议觅友们，尤其是那些有心血管并发症风险的患者，在运动后应该慢慢地、小口小口地喝水，这么做不仅能减少心脏负担，也能确保水分能够被有效地吸收利用。
另外，如果运动时间较短（少于1小时）或出汗不多，喝水就足够了；如果运动时间较长（超过1小时）或出汗较多，则可能需要补充含电解质（如钠和钾）的饮料，以帮助维持电解质平衡。
02
不容易出错的运动，是它
八段锦。一个已经被诸多研究验证过安全性和有效性的传统运动，是国家中医药管理局在优势病种中医护理方案中主推的康复锻炼功法，也是对场地没啥要求、适合大多数患者的温和运动，优势多多。
图片来源：摄图网
研究显示[3]，癌症患者进行每周3次、每次90分钟的八段锦训练后，不仅潮热、疲劳等症状有所减轻，相关的炎症指标更是能得到调节，且受试患者的体脂百分比、肌肉含量、骨密度、基础代谢率等体质指标均有改善。
运动还能促进大脑分泌快乐的内啡肽，以及具有抑制肿瘤和免疫调节作用的多巴胺[4]，让患者的身心处于轻松愉悦的状态中，更有精气神去对抗癌症——练习八段锦能调整不同中枢的兴奋水平，使代谢水平增加，从而降低人体的紧张及焦虑情绪，起到愉悦身心、强身健体的目的[5]。
运动虽好，但也要讲究科学方法哦！别让好心办了坏事，记得听从专业人士的建议，量力而行。
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