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分享一套30分钟加强全身力量的瑜伽序列，练完太痛快了，在家就可以练，真的超酸爽！
动作1：
背贴墙，慢慢屈膝下蹲 双脚向前走，直到大腿与地面平行 保持8个呼吸后，抬起脚跟垫脚尖
保持8个呼吸后，左腿伸直向前 左脚尖回勾，保持8个呼吸
收回左腿，继续保持8个呼吸 换右腿伸直向前，保持8个呼吸 右腿收回
动作2：
从斜板式开始，双脚放在椅子上 手指张开，手掌在肩膀正下方 呼气，慢点屈肘向下降 手肘向内夹，重复练习10组
动作3：
从斜板式开始，双脚到头部呈直线 呼气，屈右膝向前找胸腔 尽量保持身体稳定，腹部收紧 双腿交替练习20组
回到斜板式，屈左膝向前找右手肘 带一点扭转，加深腹部练习 双腿交替练习20组
动作4：
“Y-T-I”练习，俯卧 手臂伸直向前，掌心相对 呼气，同时抬起双腿胸腔手臂 停留8个呼吸，身体向两端延长
手臂伸直向前，向两端分开呈“Y”型 呼气，同时抬起双腿胸腔手臂 停留8个呼吸
手臂向身体两侧打开，掌心朝下 呈“T”型，呼气，同时抬双腿胸腔手臂 停留8个呼吸
手臂向后伸直，掌心相对 呼气，同时抬起双腿胸腔手臂 停留8个呼吸
重复上面动作，也可动态练习 每个动作重复10组
