健美减肥辟谷玉蟾功
上次介绍了两种简单的辟谷功法，刘十二说：“你不懂女人的心理，你要是写上健美减肥，肯定阅读量就多了……”这次，题目就是“健美减肥”，但并不是因为刘十二说了，我有意加上的，而是这个功法，当初在做推广的时候，定位就是“健美减肥”这四个字。
玉蟾功不止一种，这里只介绍其中的一个——玉蟾翻浪功。
功法非常简单。首先，不分姿势，行走坐卧都行。
但是要是能看出“翻浪”来，在床上仰卧最明显。所以，介绍此功法，以仰卧为例。
仰卧，也没有什么必要的要求，如果非要问脚怎么放，手怎么放。倒是也可以按照基本要求做。比如，脚平放，膝盖弯曲，这样的话呢，大腿小腿的夹角类似90度，当然，你要平放，亦无不可。
两只手呢，一只放在胸，一只放在腹部。同样，你不想这样放也无所谓，这样的话呢，便于你体会这种“翻浪”的感觉而已。你放那儿，也没什么卵用。
【作者写的书】
下面开始“浪”，也就是呼吸。吸气时，挺胸收腹，也就是胸部鼓起来的同时腹部瘪下去；呼气时，缩胸凸腹，也就是胸部瘪下去肚子鼓起来。做这些动作的时候，力量要适度，否则，那些平常不运动的人，突然过于用力可能会造成肌肉拉伤。这些运动的都是核心肌肉，一般人很少运动，如果感到胸腹不适，那就停几天，恢复了再慢慢练。
这种运动，胸部上去腹部下来，接着腹部上去胸部下来，很像是胸腹部在做波浪翻动，所以有了“玉蟾翻浪功”这个名字。为什么以卧式讲解呢，因为这个姿势，最容易看出来这种波浪式运动。其实，等你练得熟了，什么姿势都可以练。
呼吸频率，应与你平时的呼吸频率接近，不要过快。慢点儿没事，不要快。
这个功夫在什么时候练呢？什么时候饿，什么时候练，不饿不练。为了防止先饿，也可以在吃饭前练，因为一练就不饿了，不饿就可以不吃或少吃了。这就是一个消除你饥饿感的功法。如果你辟谷有成，一天也不感到饥饿，那就不需要练此功。
【作者写的书】
一次，一般练20遍，一个完整的波浪为一遍，你搞不懂也无所谓，练到不饿了就不练了，如果还饿，就再练20遍。一般而言，每次练上40遍，饥饿感就会消除。还不行，就再加20遍。有的人特殊，练60遍也不管用，而且练着不舒服，那不是你练的不对，就是你和这个功法无缘。改练其他的，不要练这个了。
此功的核心原理其实就是“逆腹式呼吸法”。一般人是呼吸到胸腔，腹式呼吸，就是呼吸到腹部，也就是你呼吸的时候配合腹部的起伏。吸气时，肚子鼓起来；呼吸时，肚子瘪下去，这是正常的腹式呼吸。反过来，吸气的时候，肚子不鼓反瘪，呼气时肚子反而鼓起来，这就是“逆”，也就是“逆腹式呼吸法”。
逆腹式呼吸法可以消除饥饿，这个道理，我在高中的时候就知道了，也实验过。玉蟾翻浪功，在这个基础上，加上了胸部的起伏，不仅能消除饥饿，还能起到“健美减肥”的直接作用。
多少年以后，我来北京，在一家报社工作。一个哥们，都是当记者的，忽然提出一个要求，说他要减肥，中午练气功，希望领导给他弄一个沙发。我当时觉得这个要求有点过分。但报社人少，领导对我们还是很照顾的，竟然真的给他弄了一个单人的大皮沙发。这哥们还真是蹲在那里练了两天的功，后来，这沙发成了他午睡的地方，让我们羡慕不已。
我问了问他炼功的内容，这才知道，这个功夫居然还有“玉蟾翻浪”这么一个有逼格的名字，也还知道，玉蟾功不仅只有玉蟾翻浪，还有玉蟾吸真功、莲花坐功等。这些内容，这里暂时就不介绍了。
个人感觉，如果玉蟾翻浪功配合上我的辟谷丹（即“道家南宗紫阳真人辟谷长寿修真丹”，详见前文《关于“道家辟谷丹”的几点说明》），那就基本圆满了。辟谷丹补充身体所需的能量，但是对于初学辟谷的人来说，难免还是会感到有些饥饿。这个时候，“玉蟾翻浪功”就可以登场了。
20240710
部分专辑链接
视频专辑：
