血糖想要控制在8以内?先改掉这7 个坏习惯!

文摘   2024-11-30 07:00   山西  


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根据国际糖尿病联盟(IDF)的数据,全球糖尿病人数量在不断增加。截至2021年,全球成年人糖尿病患者数量约为4.86亿人,而这一数字预计将在2045年达到6.96亿人。


为什么糖尿病的发病率越来越高呢?通常被认为是与不良的生活习惯有关。所以糖尿病被称为生活方式病,也被称为习惯病。


这几个习惯 有损血糖



像以下有损血糖的坏习惯,糖友就一定要避免!!!

01长时间坐着不动

美国堪萨斯州立大学研究发现,人如果一天静坐时间超过6小时,患2型糖尿病和心血管疾病的风险会增。


有研究发现久坐两小时后,他们体内的血糖值开始逐渐升高,其中女性比男性更为明显。


所以我们要避免长时间久坐,隔段时间就要进行适量活动,这也是控制好血糖的有效方式。

02熬夜、晚睡

身心健康有赖于良好的睡眠。美国研究人员发现,不良的睡眠习惯会增加人们患糖尿病的风险。


专家说每晚睡七八个小时最有益健康。特别还有的朋友喜欢熬夜,老郝就发现,如果熬夜一晚上,后面要好几个夜晚才能调整过来,如果长此这样,身体就会出现问题,所以有糖友发现,只要晚上睡眠睡不好,第二天早上的空腹血糖也会受影响。


03很少自己做饭

现在各种外卖平台很方便,手指轻轻一动,就可以把可口的饭菜送上门。这些外卖快餐都是属于油多、盐多、糖多的食品,并非健康食品。

美国圣路易斯大学医学院研究发现,常吃快餐,高油高盐高糖的食物会暂时升高血糖水平,加重胰岛素抵抗,而胰岛素抵抗正是2型糖尿病的标志。 


04不按时吃饭

一项小规模的研究显示,如果不吃早餐,胰岛素的作用就会减弱,较易患糖尿病。

研究人员解释称,如果不吃早餐或不按时吃饭,胰岛素就会出现抗阻性,因此,身体就会需要更多的胰岛素才能使血糖恢复正常。所以不管工作怎么忙,大家都要每天在固定的时间吃早、中、晚餐,尽量避免晚餐过晚。


可以在两餐之间合理的加餐,但是一定要控制好零食的种类和数量,尽量选择低糖、低脂的健康零食。不暴饮暴食,这也是糖友保持饮食规律和三餐定时的关键。

05吃东西不注意控制量

想控制好血糖,最重要的事情之一,就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物。如果在做饭的时候,菜里面总要加糖,看起来好像什么都没有多,其实已经增加了碳水化合物的量,而且还会令人食欲大开,吃得更多。


除了米面馒头之类食物别吃多之外,如果吃了红薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆之类淀粉含量较高的食物,也要记得减少主食的量,保证碳水化合物总量不超标。
06吃饭狼吞虎咽

不少人吃饭风卷残云、狼吞虎咽,5分钟就完成“战斗”,这样就把更多的消化任务都留给了肠胃。


而且,进食过快往往会造成进食过量,热量超标,餐后血糖飙升。所以,切记细嚼慢咽的原则,尽量吃得慢一点,每餐的就餐时间应达20~30分钟为宜。


07爱吃精米细面不爱粗粮

大米、白面,是中国人最主要的主食食材。但相较而言,大部分杂粮、杂豆、薯类,都比白米白面的血糖反应低。

用五谷杂粮替代部分精米细面,可以起到延缓餐后血糖上升的作用,对预防和控制高血糖、高血脂是有很大好处的。


另外,食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂,就越容易消化,餐后血糖上升的速度就越快。相反,那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物,比如更有嚼头的糙米、荞麦、豆子等,更有利于保持餐后血糖水平的稳定。


所以建议大家在白米中掺一些杂粮、杂豆,煮成杂粮杂豆饭,这样可以帮助我们控制餐后血糖。

综上所述,改掉这以上这7个坏习惯,能降低得糖尿病的风险,也能帮助糖友控制好自己的血糖水平。说起来,其实并不复杂,就看大爱是否能够做到并坚持下去了,一起加油。

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