WXRedian | 瑜伽基础学堂

在家坐久了全身痛？身体各部位疼痛对照表，附有效缓解动作图示！

美体 2024-11-06 17:40 广西

学习更多瑜伽！但每天在家坐久了，身体难免会有些酸痛，而每个部位的疼痛，都会引起不适。但是各个部位的疼痛究竟应该如何缓解呢？对照这篇文章，就会一目了然！非常简单实用，快来一起 ...

一条腰部体式集合，希望早日见到你们的马甲线！

美体 2024-11-06 17:40 广西

学习更多瑜伽！一条腰部体式集合，助你早日遇见马甲线！饮食上一定要注意些，不能再放肆的大鱼大肉了！还有，尽量多起来走一走，不要从天亮坐到天黑！废话少说，就是这么直接了当！上体 ...

肩颈堵塞影响气色？这套肩颈瑜伽一定要常练！

美体 2024-11-05 17:40 广西

学习更多瑜伽！中医认为：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。而肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，肩颈长期堵塞容易造成毒素无法排出，导致脸部肤色差 ...

想要练好轮式，拉伸「髂腰肌」也很重要

美体 2024-11-05 17:40 广西

学习更多瑜伽！瑜伽轮式，需要身体前侧的打开，其中一个部分就是髂腰肌。腰大肌连接了腰椎和大腿骨，如果拉伸开了髂腰肌，练起轮式会更加顺畅。拉伸髂腰肌的练习↓↓↓1.卧英雄式膝盖 ...

瑜伽上犬式是一切后弯的基础

美体 2024-11-05 17:40 广西

学习更多瑜伽！上犬式，看似一个非常简单的后弯体式，其实是其他后弯体式的基础，上犬式做好了，才能安全地深入地练习后弯。但是，很多人在刚开始练习瑜伽时，并没有认真做上犬式，一直 ...

这样躺着手抓大脚趾，髋部就开了，腰也细了，皮肤也细白了！

美体 2024-11-04 17:40 广西

学习更多瑜伽！长期坐办公室，很多人在不知不觉中越来越发福，有一天，久未见面的朋友一句：“你胖了挺多”你才恍然惊醒！发现自己肚子肉肉有两层，小腿似乎也比以前肿了挺多！对于这 ...

腿部无力？试试这套加强腿部的瑜伽序列！练完双腿太酸爽！

美体 2024-11-04 17:40 广西

学习更多瑜伽！练瑜伽，双腿是我们的根基！若根基无力，瑜伽则很难更进一步！今天分享一套加强双腿力量的瑜伽序列给大家，这套序列下来，双腿真是酸爽！体式01-03山式站立准备吸气 ...

为什么瑜伽中要手抓大脚趾？竟然和经络有关！

美体 2024-11-04 17:40 广西

学习更多瑜伽！不知道同学们有没有发现，手抓大脚趾在瑜伽体式练习中经常出现。手抓大脚趾帮助我们在站立体式中保持平衡，保持脚趾启动，即使在坐立体式中，有时候大脚趾还是我们的凝视 ...

这样站，皮肤恢复紧致，坚持1个月，就有效果了！

美体 2024-11-03 17:40 广西

学习更多瑜伽！瑜伽体式主要分为五大类：站立体式、坐立体式、跪立体式、俯卧体式和仰卧体式。瑜伽排课的原则是尽量涉及这五大类中的每一类体式。站立体式可以分为战士系列体式、三角系 ...

瘦肚子瑜伽动作，让你迅速找回"水蛇腰"！

美体 2024-11-03 17:40 广西

学习更多瑜伽！瑜伽是修身塑形最理想的运动方法，如果你觉得腰部肉太松或是肉肉太多想减肚子的话。下面4个瑜伽动作必须get！01立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条 ...

一套阴瑜伽练习，打开身心，让你爱上自己！编排、跟练必备！

美体 2024-11-03 17:40 广西

学习更多瑜伽！这套阴瑜伽动作将会让你练习爱自己。你可能听过：爱自己是最重要的。这是爱别人和感觉真正幸福的第一步。但是该怎么做呢？怎样阻止在你耳边唠叨的话，比如说，你不够好， ...

大腿后侧特别僵硬，该如何循序渐进打开？

美体 2024-11-02 17:40 广西

学习更多瑜伽！有些同学练习了很久，大腿后侧还是特别僵硬。今天推荐一套练习，9个瑜伽体式，循序渐进打开大腿后侧，非常适合练习前的腿部热身。1.站立前屈（弯曲膝盖）站立，双脚并 ...

有一种“假翘臀”叫骨盆前倾！一组动作还你真翘臀！

美体 2024-11-02 17:40 广西

学习更多瑜伽！你真的有翘臀吗？是不是虽然不胖但小腹突出？躺着的时候腰不能贴紧地面或床？不能久站、总想靠东西？如果有这些症状，那不是“翘臀”，而是骨盆前倾！什么是骨盆前倾？骨 ...

常年坚持这6个瑜伽小动作，就是廉价的长寿法！

美体 2024-11-02 17:40 广西

学习更多瑜伽！人的生命就是在不断运动中进行的，人如果长期不运动，免疫力会下降，身体就会越来越虚弱，所以想要健康一定要运动，在身上的健康隐患放大之前遏制住。今天就给大家介绍6 ...

最伤子宫的4件事，第一个很多人都在做！（附女性瑜伽序列）

美体 2024-11-01 17:40 广西

学习更多瑜伽！子宫对于女生而言是非常重要的脏器但当今女性很多不注重子宫的健康肆意伤害自己的身体一、经常生气二、抽烟喝酒爱熬夜三、爱吃冰冻食物四、只要风度不要温度练瑜伽，不仅 ...

如果你只有10分钟，做这9个瑜伽体式！

美体 2024-11-01 17:40 广西

学习更多瑜伽！当你没有时间去上瑜伽课，花几分钟做下面9个瑜伽体式，带着呼吸和觉知，你也会感觉焕然一新！1.花环式这个深蹲体式脚趾朝外，脚跟朝内，双手在胸前合掌。对孕妇很有帮 ...

在家用毛毯就能做的瑜伽，累出一身汗，效果杠杠滴（动图）

美体 2024-11-01 17:40 广西

学习更多瑜伽！生活无处不瑜伽，久坐久躺久睡，整个人都更加疲乏，不活动活动筋骨怎么行？如果你缺乏练习的渴望、决心，今天我们来点好玩的~其实有条毛毯，在家就可以做很多动作，而且 ...