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珊瑚说：
每100个青少年儿童，就有11个超重、8个肥胖
如何判断自己是否肥胖？
低体重状态：BMI<18.5kg/㎡ 正常体重：18.5kg/㎡≤BMI<24kg/㎡ 超重：24kg/㎡≤BMI<28kg/㎡ 肥胖症：BMI≥28kg/㎡
如何科学减肥？权威《指南》来支招！
均衡膳食：合理搭配各类食物，确保摄入足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，同时控制总热量摄入。 低热量饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、含糖饮料等。 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。
有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。 抗阻训练：如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。 运动强度与时间：根据个人情况选择合适的运动强度和时间，一般建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动。
建立健康心态：正确认识肥胖问题，避免过度焦虑或自卑。 寻求支持：与家人、朋友或专业心理咨询师分享减肥经历，获得情感支持。
营养筛查及评估：由专业营养师进行营养状况评估，制定个性化饮食计划。 医学减重膳食：如限能量饮食、高蛋白饮食等，需在医生或营养师的指导下进行。
避免减肥误区
极端节食：过度节食可能导致营养不良、代谢率下降，甚至引发厌食症等心理问题。 盲目服用减肥药：减肥药可能带来副作用，且停药后易反弹，应在医生指导下合理使用。 快速减肥：快速减肥可能导致皮肤松弛、免疫力下降等健康问题，应追求健康、稳定的减重速度。
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审核 | 珊瑚健康专家顾问组
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