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珊瑚说：
力量训练成最佳助眠神器，让你夜夜好眠
2024年，一群科学家深入调查了运动、吃什么还有睡眠小秘诀，看看到底哪个能让我们的梦更甜。这项研究邀请了超过2600位伙伴参与，从青春少年到活力大叔阿姨，还有为睡眠烦恼的、想减重的、更年期的女士，以及平时懒得动一动的成年人。
结果揭晓，力量训练的队伍在“睡眠大赛”中遥遥领先，对于 65 岁以下的人来说，比跑步散步这些有氧运动还要厉害！
那么，力量训练是怎么成为睡眠救星的呢？
原来，它不仅能让我们的心情变得阳光，赶走焦虑和忧郁，还能悄悄告诉大脑：“今天肌肉累了，晚上得给我好好修复一下！”这样一来，身体自然就更愿意进入深度睡眠，让我们第二天醒来精神满满！
所以，想要夜夜好眠，不妨试试加入力量训练的行列！
每周练2次力量训练，好处太多了
力量训练的好处不止能改善睡眠效果，在降“三高”、防心血管疾病方面，也有特别的好处。
01 力量训练能降低心血管病风险
力量训练对心血管疾病和危险因素具有良好的防治效果。与未进行力量训练的成人相比，进行规律力量训练的成人全因死亡风险降低近 15%、心血管疾病发生风险降低近 17%。每周只需 30～60 分钟的力量训练，就能带来最大的好处。
02 力量训练有助于降低血压
力量训练可降低健康成人、高血压前期人群、高血压人群、心脏代谢风险升高人群的静息血压。
03 力量训练可以降低糖尿病风险
力量训练可改善不同人群的血糖、胰岛素抵抗水平的相关。观察性研究的结果显示，与未进行力量训练的人群相比，定期进行力量训练，可以把糖尿病发病率降低近20%。
04 力量训练可以降血脂
力量训练可对总胆固醇、甘油三酯以及 好胆固醇HDL-C 水平产生有利的影响。数据显示，力量训练让实验参与者的胆固醇水平、甘油三酯水平都降低了。
05 力量训练能降低体内脂肪含量
力量训练可以增肌肉，减少人体脂肪含量。
这几种力量训练方法特别适合40岁后的人
自由重量器械训练（如举哑铃、杠铃） 自重训练（如俯卧撑、自重深蹲） 健身器械训练 弹力带训练
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审核 | 珊瑚健康专家顾问组
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