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【豆堡“食”光】第二周营养食谱（9月9日-9月14日）

文摘 2024-09-08 11:03 浙江

本周营养食谱

9.9—9.14

豆堡“食”光

豆堡“食”光（9月9日周一）

营养早餐

鲜牛奶、蒸玉米

能量午餐

米饭、虎皮鹌鹑蛋、莴笋炒山药、海带仔排汤

下午茶

八宝粥

缤纷果香

小青瓜、葡萄

豆堡“食”光（9月10日周二）

营养早餐

花生豆浆、花色饼干

能量午餐

黑米米饭、黄豆焖肉、西葫芦炒秀珍菇、蒿菜虾仁羹

下午茶

烧麦、梨汁枸杞茶

缤纷果香

香蕉、西梅

豆堡“食”光（9月11日周三）

营养早餐

鲜牛奶、奶黄包

能量午餐

米饭、盐水虾、洋葱炒土豆、肉末豆腐羹

下午茶

青菜鸡丝蝴蝶面

缤纷果香

苹果、冬枣

豆堡“食”光（9月12日周四）

营养早餐

苹果汁、花色饼干

能量午餐

糙米米饭、茄汁素鸡、蚂蚁上树、板栗莲藕排骨汤

下午茶

鲜牛奶、奶香蒸蛋糕

缤纷果香

阳光玫瑰、哈密瓜

豆堡“食”光（9月13日周五）

营养早餐

鲜牛奶、贝贝南瓜

能量午餐

扬州炒饭、罗宋汤

下午茶

阳春面

缤纷果香

小番茄、梨

豆堡“食”光（9月14日周六）

营养早餐

鲜牛奶、小香薯

能量午餐

米饭、红烧中翅、茭白炒毛豆肉、三鲜汤

下午茶

南瓜莲子桂花汤、月饼

缤纷果香

小青瓜、葡萄

保护视力

一、“目”浴阳光，天天两小时

沐浴在自然的阳光下是预防近视最经济有效的办法。儿童青少年应多在户外活动，可以通过走路上下学，增加在校、放学后的户外活动，以及在周末和寒暑假期间多安排一些户外时间，户外活动包括散步、快走、慢跑、跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等。已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。

二、科学用眼，养成良好的用眼习惯

读写姿势要做到“三个一”：眼睛离书本一尺远，胸离桌子一拳远，手离笔尖一寸远。连续看书画画 30~40 分钟后，眼睛至少休息10分钟。不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书画画。

三、严控电子产品，避免过多使用

应严格控制视屏类电子产品使用时长。非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用视屏类电子产品时，尽量选择大尺寸的屏幕，保持50厘米以上的注视距离。

四、注意营养均衡，保障充足睡眠

营养要均衡。均衡膳食，多吃鱼类、蔬菜、瓜果等有益于视力健康的营养膳食，常吃富含维生素 A、D食品，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等，少吃高油高糖的零食，坚持每天饮水。

睡眠也要充足。眼睛不仅会在睡眠过程中得到休息，缓解疲劳，还可以进行自我修复，保证眼睛远近调节的灵活。

五、坚持眼保健操等护眼措施，注意手卫生和眼健康

眼保健操主要是针对眼睛周围的穴位按摩，主要作用疏通经络，调畅气血，缓解视疲劳。通过局部的按摩或者是热敷，能够使血液循环通畅，达到缓解视疲劳，预防近视的发生。

六、密切关注眼健康，定期开展视力检查

大手牵小手，家长孩子共行动，家长和孩子都应树立“每个人是自己健康第一责任人”的意识。家长要为儿童青少年提供良好的视觉环境，以身作则帮助孩子养成良好的用眼习惯。家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，有意识地控制孩子使用电子产品的时间。

编辑：陈小燕

审核：园长室

宁波市奉化区第三实验幼儿园

三幼始创于2012年，它是奉化市第一所由开发商兴建无偿移交教育局永久使用的小区配套幼儿园，现为浙江省一级幼儿园。全园建筑面积3000多平方米，户外活动面积1300平方米。每班配备空调、钢琴、多媒体等现代化教学设施设备。

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