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【豆堡“食”光】第八周营养食谱（10月21日-10月25日）

文摘 2024-10-20 14:02 浙江

本周营养食谱

10.21—10.25

豆堡“食”光

非遗节气 | 霜降

Equinox

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。于每年公历10月23—24日交节。进入霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。霜降节气主要有赏菊、吃柿子、登高远眺、进补等风俗。

豆堡“食”光（10月21日周一）

营养早餐

鲜牛奶、玉米‍‍‍

能量午餐

米饭、白玉菇炒蛋、炒时蔬丁、猪蹄黄豆汤‍‍‍‍

下午茶

小米南瓜粥‍‍‍‍‍

缤纷果香

秋月梨、阳光玫瑰‍‍

豆堡“食”光（10月22日周二）

营养早餐

花色豆浆、花色饼干、坚果‍‍‍‍

能量午餐

黑米米饭、栗子烧鸭肉、青菜炒蘑菇、冬瓜香菇鹌鹑汤

下午茶

梨汁小百合、小香薯‍‍‍‍‍‍‍

缤纷果香

香蕉、象山蜜桔

豆堡“食”光（10月23日周三）

营养早餐

鲜牛奶、肉包

能量午餐

米饭、清蒸马鲛鱼、西葫芦炒木耳、大白菜猪肝羹‍

下午茶

馄饨

缤纷果香

冬枣、哈密瓜

豆堡“食”光（10月24日周四）

营养早餐

柠檬苹果汁、花色饼干、坚果

能量午餐

红枣米饭、腐竹烧肉、菠菜、炒海鲜菇、仔排山药玉米汤

下午茶

鲜牛奶、肉松餐包

缤纷果香

圣女果、柚子‍‍‍‍

豆堡“食”光（10月25日周五）

营养早餐

鲜牛奶、贝贝南瓜‍‍‍‍

能量午餐

牛肉干面、卡通包‍‍

下午茶

虾仁五号菜年糕汤‍‍‍‍

缤纷果香

苹果、人参果 ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

保健小知识

霜降时节‍‍‍‍

霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡，也是一年之中昼夜温差最大的季节，虽然秋空高朗，天气晴和，但早晚却凉意袭人。在这个时节，我们要时刻为孩子的健康着想，霜降时节养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。

保健秘诀

1.起居调养‍

秋天干燥，温度高，湿气蒸发，就更干燥，在干燥情况下病毒细菌更容易繁殖，所以要保持房间湿度，可以用加湿器，也可以用一盆水搁在卧室。‍

2.饮食调养‍

霜降时节饮食上应以温润的食物为主，可选择有滋补脾胃、润肺养阴功效的新鲜蔬菜和应季水果，如胡萝卜、山药、冬瓜、藕等蔬菜，梨、葡萄、香蕉等水果。‍

3.运动调养‍

古人指出，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。要注意调整睡眠时间，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。霜降时节，可坚持适宜的锻炼，调养肺气，增强机体免疫功能，但应循序渐进，不可过度运动。

编辑：翁灵燕‍‍‍

审核：园长室

宁波市奉化区第三实验幼儿园

三幼始创于2012年，它是奉化市第一所由开发商兴建无偿移交教育局永久使用的小区配套幼儿园，现为浙江省一级幼儿园。全园建筑面积3000多平方米，户外活动面积1300平方米。每班配备空调、钢琴、多媒体等现代化教学设施设备。

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