从2021年健牧操山学堂给第一批6位队员上第一节课，至今帮助了20+座城市1000+位队员完成首野首百挑战，随着学员的不断增加，驰骋山野的故事不断上演，我们也在不断的完成进阶，偷偷告诉你们，我们的线上训练营升级完毕啦！
“魔鬼教练”五娃又会安排怎样的课表呢？快拉上你的越野搭子线上体验吧！
课程一：线上专项力量
每周一节线上直播力量训练，专门针对越野跑设计，涉及最大力量、耐力、爆发力、跑步技术等各方面的全身体能训练，绝不是普通的团操。
课程二：直播技术教学
每周一节越野跑关键的技术教学，包括心率数据使用、上下坡动作技术、路跑动作技术、运动损伤自我松解方法等，课程直播结束后还可以看回放重温！
课程三：运动学及户外安全
关于训练计划的逻辑、运动营养课、装备课、户外风险防范、运动自导航技术等在户外的生存技能！都在线上训练营通过录播的方式进行重复学习
课程四：16周针对性训练计划
针对队员跑步能力、比赛目标、当前训练状态安排训练计划，基于队员和教练间紧密的沟通，可随时调整训练计划
【装备知识】
√越野跑鞋要针对不同脚型不同技术
√越野背包要贴合身形、便于取物、还要够帅
√登山杖根据用杖技术和环境决定
√能量胶、盐丸、电解质粉、肌坚强什么值得买？
这些教练会帮你一一解决！
【提升体能】
每周两次体能技术训练，系统计划帮你高效提升能力：
路跑训练：每周规律进行路跑训练提升有氧耐力
力量训练：从肌力再功能性训练训，一次次突破屏障
越野训练：每周山地越野跑训练实操打磨体能和技术
【技术优化】
每个人的身体素质都不相同，跑步技术自然差异化大，在这里教练可以帮你从训练中慢慢纠正调整找到最适合自己的越野跑技术
【组队打怪】
越野跑萌新最适合一起呆在新手村吹吹水，一起报比赛，一起抱怨这周的课表太难了！
【理论知识】
越野跑要比马拉松学习更多知识：运动训练学、预防损伤、运动营养、户外安全、手表导航、心率知识等等
不限，新人小白更好，慢慢提升
【理论课程安排】
跑步技术+越野跑技术+运动训练学+户外安排，都是线上录播课完成学习，在小鹅通内完成
【技术教学安排】
学堂定期开展技术理论讲解课程，在山地环境教学讲解技术后实操并指导，教练每次训练中针对每个人情况进行指导
【每周训练指引】
每周一：晚1930跟练操山学堂视频号专项力量，这个非常重要最值钱
每周六日：按课表指引完成对应项目越野跑训练（盘山、上下坡、长距离、等等）
【训练计划】
根据个人目标和目前能力安排训练计划，每周课表于周日晚上-凌晨更新
【训练跟进】
训练完成后需要发数据给教练分析和沟通
【招募时间】
全年持续招募
【报名费用】
线上16周：
399元/人/16周（适合备战单场赛事：10-30公里、30-50公里，100-168公里各阶段距离赛事及各水平越野跑者）
线上全年：
999元/人/年（线上线下同价，适合多场赛事及多项提升需求）
【招募城市】
线上：全国（目前线上队员已遍布全国）
（线下队员可全年参与线下集训，教练线下指导训练技术和细节）
【组别名称】
首野/50K组/100K组/168K组/360K组
【分组规则】
--目标设定：
根据队员【已完赛组别的证书】，以及教练根据训练数据观察，匹配对应【距离】大组，如需调整组别请联系教练；
--能力分析定位：
进入距离组别后，再根据队员能力分为：A、B、C、D队；
--课表目标定位：
A队课表目标是竞速耐力级别强度较大；
B队课表目标是轻松完成组别距离为目标；
C队课表目标是以完赛为目标；
D队课表目标适应训练节奏、打基础、恢复体能等；
【我们始终贯彻有梦就要勇敢追的理念，想要完成什么样的挑战由你自己来定，教练组和你一起努力完成】
【训练流程】
——报名加入
——根据助教指引填写运动历经
——加入队员微信群
——获取训练课表
——获取理论课录播链接
——参与线上直播导学课（每月开播：理论课基础、跑步技术基础）
——按课表完成训练
——微信群打卡，跟教练反馈训练情况
线上训练营全年招募中
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EDITOR编辑：操山学堂
部分图片来源于官方
健牧操山学堂，健牧旗下越野跑训练营。旨在普及越野跑文化，引导跑者认识系统科学的越野跑知识。线上线下结合协助越野跑者提升自身能力。
