EDITOR编辑：夏茜韵
图片来源于夏茜韵
CENSOR审核：五娃
▼▼赛前重要准备：
提前1-2天到达四姑娘山景区适应高海拔，很重要！
总有选手在赛前一晚才赶到景区，结果第二天上赛道直接高反，很难受，比赛从享受变成煎熬。如果你没有高海拔运动经验，又想轻松快乐地完赛，那一定要提前到达。据说景区没有卖治疗高反的药，所以一定要提前准备好止痛药。
▼▼建议不要省的装备：
①冰爪：一般来说组委会会视天气状况决定是否强制检查冰爪。但即使没有检查，我也建议带上冰爪。中梁子打卡后的陡下坡泥泞无比，借助冰爪可以减少“滑行”，避免摔跤受伤。
我在赛道上真的有遇到50公里组别的选手说自己因为路滑摔到尾椎骨影响了自己的速度。当然如果核心足够强，强到可以避免这样的问题，就是另一码事了。
②保温杯：赛前说明会上，组委会也是建议带上保温杯的。从我的体验来看，用保温杯喝热水确实比喝常温水舒适得多，说不好就会因为带了保温杯而减少肠胃不适，从而而避免了退赛。
③防水袜：有的路段确实泥泞，很容易弄湿鞋袜，如果想要脚部舒适一些，建议把防水袜穿上。
▼▼赛道情况：
综合赛道情况和关门时间，35公里组别是最轻松的。只要速度不是非常慢，真的是全程徒步玩赛完全没有问题。
难点仅仅是第一段7.6公里、1000米的大爬升，但好在时间充裕，足足有3.5个小时，徒步走上来加拍拍照完全够用。过了这一段，后面就没有比这紧张的关门时间点和大爬升了。所以全程完全可以一路徒步开心玩赛。
▼▼“无痕山野”的提倡：
无论你是不是冲速度拿名次的选手，请一定要想办法装好自己的补给，不要在赛道上爆装备。请一定要准备好密封袋装垃圾，请不要把能量胶、盐丸的袋子和撕下来的那一角丢在赛道上。
我代表美丽的祖国大好河山对你表达十万分的感激！
半年没有系统性训练，2个月没有任何运动，我带着一身松松垮垮的肉就这样上了赛道。我唯一拥有的就是赛前一周相对自由的时间，于是我听从蜗牛哥的建议，周三就从深圳飞往成都，提前2天到达景区适应高海拔。出乎意料的是，我适应得很好，在海拔3500的景区睡得很好，没有任何高反。
这为我享受比赛、享受川西美景打好了基础。赛前一天还观光游览了双桥沟，遇上下雪，黄叶林、雾凇和宏伟的雪山一起，构成了别有特色的川西秋景，让这一趟来得特别值得。
第一段起点到中梁子：虽然是一个大爬升，但是一边看着爬升和时间一边走着，发现走起来也十分快，根本不用担心被关门。
景色太过硬核，幺妹峰抬头可见，我十分贪恋她的美貌，于是就开始了以前从未有过的一路狂拍模式，我所有的出片也是在这一段拍下的。这才是越野比赛该有的享受和松弛。最后在十一点，比关门提前半小时达到中梁子打卡点，还吃上了志愿者刚端上来的炒饭。
第二段中梁子到枯树滩：中梁子打完卡以后就进入了一段泥泞的大下坡。但我在这里犯了一个致命的错误——没看路标。
因为路书和导航都显示要再爬一段，所以我就上了前面的一座山。虽然是跟着导航，却怎么也找不到路，就在这里浪费了超过半个小时。于是果断返回重走，才知道原来出站就进入下坡了。这也给了我一个教训，出站的时候要问路，看好路标，跟着路标走，毕竟纯靠导航也不是那么靠谱。
那一段大下坡实在是泥泞，走一步滑两步，加上太久没练，核心力量和下坡技术一言难尽，于是我用上了冰爪。在冰爪的加持下，走起来就没有那么滑了。
由于太久没练，加上迷路、沿路垃圾太多一直在捡垃圾，导致到达枯树滩的时候，是卡着点完成的。而且我也明显感受到身体已经到达了极限，已经不太有多余的体力了。
好在遇到了准备退赛的Desert Dragons，给我奶了两根能量胶，支撑我走完后面两段的徒步。
第三段枯树滩到喇嘛寺：这一段是徒步路线长穿毕的一段，一路上都是平路栈道，看着两边的高山和山下的溪流休闲徒步，简直巴适。虽然景色不如中梁子那一段，但胜在轻松。
实在没有力气和时间拍照，所以没有照片。
这一段又是卡点完成，且在最后300米就开始休息了，实在是走不动了。遇到了在中梁子就退赛变身摄影师的小微，他鼓励我继续走。又是卡点打卡。在补给点，小微帮我带走了一些沉重的背负，我在这里也果断把背着的冷水扔掉了，只留下保温杯。身上轻松了一些，补给一些热食之后，继续出发。
第四段喇嘛寺到终点：一上来就是一段300米左右的爬升。在这里遇到了大Tim，他的状态也不怎么好了，互道了一声加油，他就走在我前面去了。上坡的时候还遇到了愿意陪我走完最后一程的米卢大叔，他的速度也起不来了。一路的陪伴，我休息的时候他也跟着休息，摔跤的时候扶我一把，就这样一路互相陪伴走完最后。
爬完上坡后的下坡速度会快很多。但这一段在下坡中偶然会来点上坡。很多选手在这里都体力不支了，所以这种穿插上坡会让人觉得有些恶心。毕竟还要赶路，深怕被关门，所以一点也不敢松懈，最多累了喘了休息一下就继续出发。我一路还吐槽，这个35跑得比瑞士360第一天还累。后来的事实证明，因为缺练，赛后感觉和跑完百公里一样，吃不下睡不着，连续三四天都感觉很累。
虽然没有跑一步，下坡的速度为我争取了时间，最后在关门前半小时安全完赛。吃上了好吃的烤羊，环四比赛完美结束。
从选择捡起第一个瓶子起，无意中化身掌管赛道垃圾的神！
环四提倡无痕山野，有一个选手凭垃圾换奖品的活动。一开始并没有想着参加活动，但是在上中梁子的路上，发现了一个瓶子。出于对山野自然的热爱，我的内心不允许我袖手旁观，就捡起来了。
这一捡就一发不可收拾，在赛道了屡屡看到游客丢弃的垃圾、选手爆的装备、能量胶皮、还有撕下来的上面一角。只要被我看到，我就选择捡起来。好像是来自宇宙的指示，我注定要清理赛道，甚至还让我捡到了鞋套，那可是很好用的垃圾袋呢。就这样越捡越多，尤其是下山后，那里游客丢弃物最多，只要看见了、捡的了，我都捡起来了。
在枯树滩那里我把垃圾都倒掉了，赶路的时候我也很少去捡了，如果不这样做，我无法完赛。飞机失事时，帮助他人戴氧气面罩的前提是自己先戴好。我也从不提倡牺牲自己去做好事，只在我顾好自己的前提下、力所能及的范围内去做。
我的行为被其他选手看见，收到了来自大家的夸奖和善意。当然，最后因为来晚了，兑换奖品活动已经结束了，就没有领到奖品。但我做这件事情本身，就是对我最大的奖励。
这次比赛体验十分丰富，即体验了快乐玩赛、狂拍风景的松弛；又经历了迷路，在体力用完的情况下却要赶路的紧张，让我收获了百公里赛后的疲惫度；还做了无痕山野卫士，被人看见，情绪价值拉满。
还有新朋友小微用专业相机帮我拍照、帮我减轻背负。最后还有我所有比赛必有的好运气：总能遇上好心大哥帮我，塞装备、陪跑完最后难熬的一段。单是这些体验就让这场比赛非常值得！
环四真的好玩，明年十周年，欢迎你来玩！
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EDITOR编辑：操山学堂
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健牧操山学堂，健牧旗下越野跑训练营。旨在普及越野跑文化，引导跑者认识系统科学的越野跑知识。线上线下结合协助越野跑者提升自身能力。
