EDITOR编辑：走千回
图片来源于走千回
我是操山学堂第五期学员--走千回，2023年6月加入操山学堂，第一次参加学堂活动是2023年6月17日的塘朗山盘山跑，至今正好是一周年的时间。
凭心而论，我不是一个好学员，因为我参加学堂训练和团队活动次数少而又少，十个手指都数不过来。但在学堂的一年，我收获是多而又多。越野成绩和能力大幅提高，我学会了科学训练而不受伤，学会了手表的户外使用，学会了赛场上的奋力拼搏，努力去展现最好的自己。
这一年，我参加了11次越野、3次马拉松的比赛，以越野和跑步“运动”之名，行游玩之实，贪玩的我堂而皇之地去了不少地方旅游，给家人有了很好的交待。
虽然一年以来，参加学堂的活动少，但一直很自豪自己是学堂学员。感谢娃总、Ben导、璇班等教练及众多同学给与的指导与激励。还有几次同行的跑步搭子，感谢你们的一路陪伴给与的温暖。
可是长距离越野，每个人能有的空余时间不同，在山中的速度耐力也不同，很难互相迁就做到同频，所以很遗憾还没有找到固定的越野搭子，更多的时间，我还是那个独行侠。
世界时装日本浪潮的设计师和新掌门人山本耀司说：“自己这个东西是看不见的，撞上一些别的什么,反弹回来，才会了解自己。所以，跟很强的东西、可怕的东西、水准很高的东西相碰撞，然后才知道自己是什么，这才是自我”。
对这话语，我在这一年的越野和生活的厉练中感同深受。
越野路程中，要求自己高度专注而又能迅速作出决策，犯的有些错误，也许就是灾难性的。这一年中，我犯过因走错路让团队痛失冠军的严重错误，也因为没有看清要求、强装不合格而被惩罚扣减完赛时间的痛苦，还有... ...那些久久后才平复伤痛的过程，让我心灵反复拷问，最终得到启迪醒悟，人的情绪比以前更成熟和稳定，生活中能更包容豁达而不纠结。
而因为越野，认识和见识到很多优秀的人，事情非常成功，对自己爱好也是认真执着研究和深入，让我知道自己的差距。就是爱好，也要务必努力做到极致，才能更加享受人生、看到更宽阔的世界。
还是山本耀司说的，“我从来不相信什么懒洋洋的自由，我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生，那样的自由才是珍贵的、有价值的；我相信一万小时定律，我从来不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就。做一个自由又自律的人，靠势必实现的决心认真地活着。请你们更信任一些经过磨难而看到、 而收获的东西吧。如果你看不到那些，那你所做的东西就还很肤浅。”
我认为自己已看到了这些，我开始努力去追寻，做个自由又自律、但不偏执的人。
在入学堂一周年之际，我给自己宣布：我暗识了这些真谛，是时候毕业，去继续领略和开拓后面的人生了！
未来的路上，不管对越野的爱好会持续多久，这一年的收获将永远激励我，照亮我未来的路， 我会继续关注学堂的活动，期待能在山中与你偶遇，互相开心地说声：Hello！你也在啊，有你真好！
2024年6月9日我在云南丽江参加了50公里极限越野赛，爬升2568米，这是我给自己出的毕业考题，最终以9小时53分完成比赛，女子第7名，全场第20名，还算是正常发挥，给自己的操山学堂一周年学业画上了完美的句号。
下面以本次比赛的一些优美相片、比赛心得与大家分享，可作为想参加高原赛事同学的参考。
▼高原比赛心得▼
01--高反应对
建议至少提前三天到达比赛所在地区，适应高反。
本次比赛起点在玉龙雪山下第一村玉湖村，户外知名的美国地理学者洛克曾经的居住地，房屋都是用山中的石头砌筑，很有特色的村子。
赛道从海拔2718米到4467米的大峡谷，第一段5.8公里爬升725米，第二段4.5公里爬升干到了1019米，对体能和体力是极大挑战。我刚到丽江的前二天，走快一点，都会踹气。
特意去玉龙雪山景区，坐缆车上山，到更高海拔适应。第二天也以“慢跑+快走”方式进行适应锻炼，多吃牦牛肉、牦牛奶，增加蛋白质。适应二天后，身体就基本正常，到第四天比赛时，在越野跑中，也准备了几支葡萄糖。整个比赛下来，基本没任何异样，就跟平原上山差不太多。
02--蚂蝗应对
CP1和CP3点在蚂蝗坝，既然叫蚂蝗坝，肯定蚂蝗多啦，何况现在是雨季，有的人遭殃多次被咬，有的人穿个短裤却啥事没有（他们说是有的男人肉皮实点，蚂蝗不喜欢）。我算幸运，没有被叮。我的经验，一是需要快速通过，少停留；二是尽量长裤+中长袜；三是赛前早上身体特别是腿和鞋子喷上防蚊液，有异味，自然蚂蝗不会上身；四是带一小瓶盐，若真被咬了，撒上盐，一会蚂蝗就会自动脱落。千万不能硬拔，以免扯断了蚂蝗，而它的头部还留在人身体内。
03--防晒应对
高原的紫外线是异常毒辣的，很多暴露的肉体晒成了红色。而我，把脸部和手腕上等可能会裸露的地方，都贴上肌贴。比赛前一晚就贴上适应。因为起步在早上六点，而且前面段都是高海拔爬升，预计走不了那么快，也不会出什么汗，但往高处走，风可能加大，脸上有肌贴还可以起到保温的作用。到下午下山跑的速度快有些出汗，我才撕掉脸部肌贴，并马上擦防晒爽。
帽子我也没有用空顶帽和短边的渔夫帽，而是换了顶硬质宽檐的防晒帽，跑起来帽边也不会乱动干扰。事实证明，我这样做的防晒效果很好，在外呆一整天，身体没有任何晒伤和变黑。
04--雨天应对
下午突如期来的一场风雨交加、电闪雷鸣的大暴雨，让我们见识了高原天气的变化多端。还好那时的我已跑完最难的山路，基本都是在空旷的基耕路上了，就是取包拿冲锋衣，衣服都会被打湿。想着在深圳冒雨路的时候多了去，不用那么矫情穿冲锋衣了，继续跑吧。暴雨沿着路面急流而下,裹着黄色泥沙，路面上冲出黄色的小河。
高原的雨打在身上又冷又疼，手套很快就湿了，手发凉。双脚也是不停在水中淌过，脚也好凉，好在后来雨渐渐变小，我也快到终点了。复盘一下，应该带把轻质的户外雨伞，如果下雨，打开雨伞，确保干衣服不会淋湿。本次强装中要求的手套和长裤都是“建议防水”，我们应该准备得比强装的要求更高一些。如果离终点还有较长的距离，应该要尽量穿上全身的防水装备，以免失温。
▼路况及组织介绍▼
01--赛事组别
本次玉龙雪山极限越野赛分100公里和50公里两个组别，100公里分两天比赛，第一天主要风景点是第一峰，累计爬升2973米（比第二天的爬升更多）。而第二天路径和出发时间与50公里一样，主要风景点是大峡谷和干河坝，累计爬升2407米，风景比第一天更好。100公里的二天比赛都在白天跑，可以二个完整白天完美地看风景，不用熬夜跑，是非常人性的设置。但需要自己解决第一天运动后可能乳酸堆积，而第二天跑步质量降低的问题。
02--赛事风景
原景色与低海拔完全不同，非常具有观赏性，又正是六月高原杜鹃和不名花朵绽放最靓丽的时候，景观丰富，雪山，峡谷，湖泊，森林，草地，河滩，流沙，石坡，乡村，田埂………，都是原生态，路标所到之处，皆是风景！
像大峡谷更是玉龙雪山的核心景区，如果不是因为赛事，是不可能允许进入的。更是经历了一天四季，烈日暴晒时犹如火炉，大雨倾盆时犹如冰窟，非凡体验！这一场越野赛可玩性太强了，特别是流沙坡，由雪山高海拔的扁平状的细灰色小石子堆成，坡度又大，上山有难度。但下山时，身体重心略靠后，一溜下来,是低海拔完全体验不到的爽!就是不小心摔倒在坡上，也一点也不疼。
03--赛事组织
本次赛事组织为不知名的两家公司，起终点的现场确实没有云丘山、柴古那些豪华、让人热血澎湃的气势，参赛包和完赛服也比较普通，与日本的富士100类似简。但这简单环保倒是我喜欢的，我们为了山而来，并不需要那么多花里胡哨的气场，铺张浪费。但确实还是略显寒碜了些，比如参赛人的姓名墙牌还是应该搞一个的，至少知道有多少人参赛。最后段的路标应该有反光条（因为关门时间是晚上22:00，让参赛队员黑色中找路标困难，就是安全管理有问题了）。
赛程上的组织整体还是井井有条，非常安全高效的。大暴雨时，马上采取暂时熔断措施，进了CP点的队员原地休整，天气转好了才赛事继续。有义工负责处理跑友的被蚂蝗叮、高反不适等问题，整体安全可靠，义工摄影录像的也很多。补给略差，比如终点的补给只有白粥、零星水果和方便面，没有肉食。高原比赛，不管组织者如何，建议自己还是要额外多带点补给，补充能量。
总之，2024年玉龙雪山极限越野赛，是体验感极好的比赛，赛道是我参加过的、我最喜欢的赛道，还能偶遇漂亮的姚妙女神！反正体验了这一回，我是爱上高海拔赛事了，玉龙雪山一定会再去，而四姑娘山、梅里雪山也必须搞搞啊... ...
亲爱的你，要不要一起来，做我的跑步搭子？
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健牧操山学堂，健牧旗下越野跑训练营。旨在普及越野跑文化，引导跑者认识系统科学的越野跑知识。线上线下结合协助越野跑者提升自身能力。
