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图片来源于官方&健牧？
攀登高山，挑战山野，野蛮生长，自由驰骋不仅仅是体力的较量，更是智慧和技术的运用。越野的技巧直接关系到整个越野的安全性、体验性和舒适性。
山路不同于平地路面，如果采请查收与取在平地上的自然走法，很容易滑倒或跌伤，也容易造成过度疲劳。那么到底怎么爬才安全又不累呢？公主王子，请查收，这是一份上坡、下坡技术全攻略！
01--前脚膝盖朝上抬，身体重心放后脚
上坡时，登山者不再像走平地时以膝盖为支点双脚前后摇摆，而是应该将前脚膝盖整体往上抬。背部挺直，保证头部、腰部和后脚跟三点成一条直线，这条直线就是身体的重心轴线，一定要保持稳定。
02--顺利移动重心
稳住身体重心轴线并非意味着身体重心一直保持不变。相反，自头顶至脚尖，登山者必须善于利用身体的所有部位移动重心，即前脚膝盖上抬时，头部、腰部和后脚形成一条重心轴线;前脚着地时，将置于后脚的重心移到前脚;当全身重量移至前脚的下一个瞬间，后脚紧接着踏出，再将身体的重心形成一条直线。
03--两脚“外八字”且脚掌着地
上斜坡时要以“外八字”步(脚尖的距离比脚后跟的距离宽)打开双脚。这样，上坡时脚与坡面的角度可以得到缓和脚踝也容易弯曲,双脚的负担就会减轻。对于缓和的斜坡坡度脚尖朝行进方向向外打开约45°。
斜坡的坡度越大，双脚张开的角度也要越大;相反，斜坡越缓，双脚张开的角度也就越小。这种走法利用膝盖和脚踝的缓冲作用，不仅可以保持稳定的姿势，还可以减少疲劳。同时，区别于平地路面脚后跟先着地的走法，登山时建议整个脚掌几乎同时落地，这也是将身体重量从脚后跟移至脚尖的最合理步行方法。
04--小步走
在崎岖的山路上，小步走才容易保持平衡，进而减轻疲劳。保持小步走的技术要领是:放松肩部和脚部的肌肉，前脚膝盖朝正上方抬起，然后直接朝着鞋底正下方轻轻落地。
下坡和上坡一样，同样遵循稳住重心轴线(头部、腰部和后脚跟成一条直线)、顺利移动重心、两脚呈“外八字”和小步行走这些技术要领。不过，下坡时前脚膝盖上抬的幅度要比上坡小，也就是说，膝盖稍抬高一点点即可。此外，“外八字步不必像上坡时那么刻意和明显。
除了上述相同的技术要领，下坡还要注意另外三大技术。
01--下山小碎步
下坡时，建议用比上坡更小的碎步走，通常维持在半只脚的长度。以这种小碎步下坡，适用于各种坡度。不过，一旦遇到坡度大的路段，步伐会自然变大，此时双脚之间保持大约一只脚的步距是合适的。
02--既要利用重力，又要控制速度
由于重力加速度的因素，下坡时速度往往会变快，这样的好处是身体会顺着下坡的方向，让重心顺利移动，以此减轻膝盖和脚踝的负担。
但是，如果不把速度维持在可控制的范围内，下山者往往会横冲直撞，或者是在遇到障碍物时，采取急刹车的方式停下来，这样反而会造成膝关节受损。
03--巧用膝盖弯曲法，为膝盖减负
通常，下坡时膝盖受损的几率要比上坡时高出许多，所以保持正确的下坡姿势很重要。在众多损害膝关节的下坡姿势中，其中最常见的姿势是腰部往后拉。
这种姿势，在前脚着地时，会将膝盖整体拉直，由膝关节承受全身的重量。还有一种情况是，下坡时前脚着地的瞬间立刻弯曲整个膝盖，这样也会造成膝盖疼痛
其实，前脚着地时膝盖是否拉直不重要，关键是应该先把重心放在后脚上，然后前脚再着地，着地的瞬间慢慢把重心前移，充分将脚踝和膝盖弯曲，把重量从膝盖释放出来。
正确地应用这些技术不仅能够提高效率、节约能源，还能降低发生伤害的风险。对于初学者而言，学习正确的走姿也是对自我保护的一种方式；而对于经验丰富的老鸟，则是在复杂环境中游刃有余的关键所在。
越野之路很漫长，是需要我们在实践中不断的学习、积累经验。了解基本的理论知识后更需多次出征实地操练才能融会贯通。
哼！谁说五娃教练是大魔王的，赶紧学起来拉爆他！
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