大武夷超级山径赛赛记
EDITOR编辑：刘序
图片来源于刘序
CENSOR审核：五娃
▼▼第一个阶段
和髂胫束综合征的斗争
加入操山学堂之前，我基本处于路跑瞎跑阶段，没有任何系统和科学训练的思意识，纯纯的健康跑。21年末跑了一个澳门半马，成绩是1个小时44分钟，完赛后已经累得够呛。
22年末，我加入了操山学堂，正式第一次接触越野跑。但是还没正式参加几次训练，就因为各方面肌肉力量不足，髂胫束出现了问题。
我去过各种康复机构，但是髂胫束综合征迟迟没有好转，倒是学习到了不少肌肉解剖和肌肉发力的知识，最后还是靠慢慢跟着娃总的力量训练课，逐步地加强了核心和臀腿的力量。
此后，我开始一点一点增加越野跑的距离，就这样到23年5月，我才第一次参加长距离越野跑比赛——小猫的银湖山25km比赛。那已经是我当时跑过最长的越野跑距离，而且到后半程髂胫束还是会出问题，即使跑得很顶但也只能排到后50%的名次。
就这样，虽然每周只能勉强打折很多地完成学堂的课表，月跑量也就100km左右，但每周的力量训练我都尽量按质按量完成，髂胫束问题也越来越缓解。
一直到23年8月我记得是我生日那天，跑完梅林之翼居然没有任何反应，我都开心了好久好久。
▼▼第二个阶段
备赛港百
2023年8月，我头脑一时冲动报名了港百越野赛，很担心髂胫束问题而不能完赛，于是开始慢慢跟着课表增加训练量。一直到11月、12月，每月跑量开始增加到200多公里的跑量，七八千的爬升。
这期间全程170多的心率参加了一次从化30km的比赛，已经有了不少进步，肌肉力量基本已经可以支撑我进行30多公里高强度的越野跑了。
12月我又在香港探路了一次50km，发现我基本可以应对50km左右的距离，这时才开始觉得港百完赛应该是有希望的。
▼▼第三个阶段
从港百到夏训
港百虽然髂胫束中间也出了一些问题，但是后半程在娃总的带领下，跟随他的节奏，调整跑姿，学习他的用杖方法，后半程基本没有任何不适，并且保持了不错的速度节奏。
最后冲线的时候感觉还保留了较大的余力，超出预期，我最终拿到了小银人。
这次港百没有到我的极限状态，且后半程我还有很多余力，这让我觉得跑得很愉悦，也很有成就感（如果跑崩，就会有挫败感），在这之后，我的训练热情开始被点燃了。
港百之后，训练基本能完整跟下来课表。一直到2024年5月后，我逐渐开始增加跑量，基本保持在300km月跑量和8000m左右的月爬升。
这个数量虽然不算多，但对于我来说，在时间和精力上已经算比较极限的投入了。所以我在训练过程中基本不刻意追求量，而是对于课表每次都尽量高质高量地完成。
比如周三的间歇课我都会尽全力去顶，周末的长距离都会保证距离和时间来完成，每周保持至少一次力量训练，高峰时期增加到了一周三次力量训练。
在深圳最热的7月和8月，不论刮风下雨或者是暴热，基本没有丝毫的偷懒。平时也会很敏锐地感知自己的身体变化，一旦负荷大了，超出身体承受范围，就用上各种恢复手段（饮食、睡眠、放松和一些黑科技）让身体得到充分的恢复。
到2024年8月参加小猫马峦山40km的比赛的时候，我捡漏跑到了第六，ITRA积分也从一年前的四百多分涨到了六百多分。
2024年夏训结束，我打算用大武夷山越野赛检验本次夏训的成果。9月和10月有所减量，在夏训有氧跑量的基础下，10月一降温，我增加了几次速耐的训练，十公里测试到37分钟多并且感觉还有余力。
塘朗山盘山10公里也跑进了45分钟。因此，赛前我的整体状态感觉还不错。
由于平时的长距离越野拉练都不是比赛的节奏，所以其实我对比赛的节奏一直把握不好。
五十公里对速度有一些要求不能太慢，但是又不能太快，否则容易跑崩。我之前喜欢急冲急慢，将乐50km和小猫马峦山40km比赛中间都出现过一些状况，没有找到可以稳定高速输出的节奏。
所以这次比赛很重要的目标是去找到自己一个稳定输出的节奏，希望能保持在乳酸阈心率偏下一点的体感，全程稳定输出，全程主要和自己比，不去计较名次。
在赛前我详细研究了55km高山流水组赛道的距离、爬升和路况，参考了去年的情况，做了一个比较中性的6个半小时的完赛时间打算。当天再视赛道天气和体感调整目标，如果有余力就冲一冲6小时以内。
就补给方面，我这次准备了5支SIS的竞速双倍胶，两只SIS的咖啡因胶，一小时一颗盐丸，两包肌鲣强。
根据我平时在深圳高温环境下大消耗训练的体感，这个补给应该是够的；赛前两天一直从早到晚在冲碳，少量多次的进食各种粗粮，正餐狂吃青菜；赛前四天每天喝一瓶迈胜甜菜根汁。
▼▼前排快速起跑，保持节奏
比赛当天，五点半开始起跑，此时天还没亮，需要打开头灯前行。一发枪，站在前面的人基本都跑出了35x的配速。
我提醒自己不要着急，开始降速到420左右，保持体感舒适，匀速前进。几公里的路跑一拉开，我基本稳住，跟上了第一梯队，除了第一名的选手距离较远已经完全看不见，我一直保持在第三、第四名左右。
开始上台阶后，我基本按照自己的体感缓慢地跑上去，这个时候的名次和自己对节奏的把控让我有点得意，觉得今天真是天时地利人和，大概率可以突破自己50公里越野跑的最好状态，这期间竟然还悠闲地钻入路边的小树林里去小便。
▼▼意外摔伤膝盖，心态全崩
结果得意忘形没几分钟，忘了是离CP1还有几公里的时候，我下台阶速度过快，天黑我又没看清，结果脚下被一个小台阶绊了一下，整个人直接扑倒在地。武夷山的台阶全是粗糙的岩石，我两只手和两个膝盖全部被撞破，并且开始流血，右膝盖感觉掉了一小块肉，同时膝盖的骨头因为撞击也有点疼。
我站起身，大概检查了一下伤口，观察流血的速度还行，只是一点点在渗。我感觉伤口没有特别深，观察了一分钟，就起身开始跑。但这个时候骨头还是有点疼，只能一跑一瘸地往前行进。
就这样颠了几分钟，我有点沮丧，想着要不要退赛，没必要带伤前行。不过当时离起点也远了，我想着再往前跑跑试试吧。后面碰到了健牧一起参赛的阿风，我和他说我摔了一跤想退赛，他说要不去CP1处理下再看看情况。
后面我就忍着疼，和他一起跑了一段，感觉骨头和关节的疼倒是减轻了，好像也能正常跑了，于是打算跑到CP1再说。
▼▼简单处理伤口，激发斗志
到了CP1，我也来不及补给，就让工作人员赶紧给我处理伤口。医务工作人员看见我的伤口也很心疼，立马蹲下来开始给我清洗最严重的右腿，他们处理地很细致。
我当时看见50公里组别的就这一会超过去好几个人，心急如焚，开始催促工作人员，他们说急不得，我见也催不动就开始自己处理左腿。就这样在CP1待了十几分钟，工作人员给我的双腿绑上了绷带，基本止住了出血。我当时心里也冒出一股狠劲，我相信比赛的肾上腺素会让我忘记疼痛，因此我打算继续出发，跑到哪算哪，竭尽全力，拼了！
从CP1出发之后，我基本就是撒开脚丫子飞奔出去了，早早忘记了比赛前想好的“要找到自己的节奏，不要计较名次”的目标。
我开始变得非常着急，碰到所有的上坡基本都是跑上去的，一直往前追，连续追回来好几个人。当时也不知道自己前面过了多少个人，大概只知道我这个速度应该可以追回不少，一直到最陡的那个大岩壁，我也是一路手脚并用快速冲上去，就这一段就超了两三个人。
这十几公里，我感觉像是跑了N个大强度的间歇。
到CP9的时候，我看了眼手机，家属说我这个时候是男子第七，我心安了不少，觉得按照这个节奏追下去，应该还能追回来几个。
▼▼上坡被反超，体能下降
然后开始整个路线爬升最大的大坡，我打算用比较稳比较慢的颠跑方式，一路小跑把这个坡颠完。可是刚颠了几百米，股四头肌出现了抽筋的迹象。
正常来说，我的股四头肌从来没出过问题，也不知道是不是绷带搞得太紧了，还是因为我的伤口导致我发力模式有些改变。并且，这个时候因为前面跑的太狠太乱，体能也有点下降了，我在自己擅长的上坡中竟然被刚超过的一个人从后面一下子反超了。
被超了之后，心态又有点崩，加上有点抽筋，于是就开始降速，想着翻过这个大山头再开始发力。
等翻过这个山之后，下坡的时候开始高速跑起来，结果速度一快右腿的股四头肌就又开始发抖。一发抖我就要停下来按压一下让其缓解，所以也不敢跑太快。这个时候体能其实已经恢复了，回到了有氧心率区间，但是感觉肌力已经回不来了，有劲使不上，我非常难受。
▼▼在被追赶的节奏中进击
一路慢慢跑到CP10，甚至有点偷懒懈怠的感觉了。但是等我出站的时候发现女子第二和男子第九也进站了，于是开始有点着急，因此也不敢太慢，基本在抽筋边缘的速度往前奔跑。
后半程太阳出来了，天气开始有点热，我右腿的其他地方也开始有抽筋的迹象，我开始调整到左腿来发力。这之后整个状态就开始有点煎熬了，我知道我的状态再往前追也很难了，心里的斗志一下子就泄了，想着能够维持这个状态慢慢回去就不错了。
但又知道后面两个人咬得很紧，给了我很大的压力，也不敢特别慢。
从CP10到终点，基本是被撵着跑的状态。经常我刚出站上了一个坡，就听见下面志愿者替选手加油的声音，我就知道后面的选手就在我后面不远处。于是每次想松懈的时候，就又开始加快一点速度，避免被追上。
就这种状态维持到了终点附近，离终点还有1km左右的时候，我被晒得直接开始走路了。志愿者说你后面的跑者追得很紧，别放松呀，我回头看看，想着至少也看不到人影，不管了，先走一段再说。
就这样一路痛苦面具挪到了终点，用时6个小时53分钟，男子排名第八、总排名第九（55公里总人数1,100多人）。
▼▼目标方面
这次相对于赛前的目标来说（找到50k越野跑的节奏），简直是一次非常大的失败。摔跤之后基本是心态全乱，节奏全乱。算上马峦山的40km的话，加上将乐的50km，这也是第三次跑50km了，感觉一直都找不到比赛稳定发挥的节奏。
加入学堂以来，一直想践行导演所提倡的“慢即是快，疾而不速；绵绵若存，用之不竭”的理念。
早期我基本是一出发没多久就开始“跑崩”，到后期在日常拉练中开始慢慢能够做到后半程身体还有refresh的感觉、后半程还能发力。但是一到比赛中因为自己想跑成绩，一直没找到一种稳定发挥的节奏。
▼▼进步方面
有所安慰的是，这次比赛后确实感觉自己是越练越强了。在这种一千多人的大赛中能够跑进前十，虽然部分原因是精英选手基本都去参加柴古唐斯括苍越野赛了，但对于我这种业余选手来说，这个成绩其实也代表着我进步不少。
▼▼补给方面
这次安排的补给比较合理，和赛前计划一致，节点也卡得比较准，全程没吃组委会的补给物资。但是由于天气炎热，原本计划的后半程只带一壶水，基本都是装满两壶水并且全部喝完。
▼▼用杖方面
自从港百之后，为了锻炼自己的肌肉力量，我是打算平时训练都不用杖，在正式比赛才用杖。再加上8月份小猫马峦山的高速赛道全程也没用杖，感觉肌肉状态还算轻松，这次就想着即使是比赛，也决定还是不用杖了。
现在想想有点后悔，这次碰到的腿部肌肉力量衰减的问题，如果带了杖，完全可以避免，至少可以延缓体能衰减的出现。
赛后看到了露民的朋友圈。自从欧洲“Swisspeak 660”超级越野赛（660km）和巨人之旅（330km）回来后，他一战成名，大家开始议论他，讨论他。
他这次在难度极高的环四姑娘山越野赛中获得了第五名的成绩，赛中大家一直在关注他，纷纷猜测他的名次，这些关注和曝光让他觉得非常不适。他并不想出名，他越野跑的初心只是喜欢挑战一些很难的比赛，挑战自己，并不在乎名次。
露民是一个纯粹的人，这样的人在越野跑的圈子里很多。我们操山学堂也有很多这样纯粹又可爱的人，这些小伙伴们鼓舞着我，给了我面对生活的一些力量。
所以这次比赛后面的心态大乱，也让我开始反思我越野跑的初心。我玩越野跑最开始就是喜欢山野，喜欢在山林里飞跃的感觉，喜欢越野跑和人生一样存在着各种不确定性，喜欢大汗淋漓的感觉，喜欢不断地突破自己的极限。另外，作为一个注意力极度容易分散的人（连高考都会分心），越野跑是我为数不多可以做到接近冥想状态、心流状态的事情，它把我从这两年很多绝望又崩溃的瞬间救赎了出来，给予了我巨大的力量。
上次在小猫马峦山比赛中间，有一段不知道为什么状态不太好，我在自己擅长的上坡路段被好几个人超了（虽然后面我按照自己的节奏又慢慢追回来了），突然心态有点崩。当时我一下子停了下来，觉得特别沮丧，觉得很不开心，不知道自己在这用力奔跑是为了什么，好像越野跑并不快乐了。
这是我最热爱的运动啊，那一下，我感觉我差点失去了它。
这次比赛前我提醒自己，我只不过是个入坑一年多的业余“小菜鸡”，离专业选手差了十万八千里，只是有幸在一些精英参与少的比赛里跑进了前十，为什么会这么在乎名次，明明只要跑得尽兴、跑得开心、不断突破自己的极限就可以了。
可这次还是被受伤、被名次扰乱了心态，赛后那一两天我对自己特别失望，质疑自己越野跑的初心，质疑自己的拧巴，质疑自己的质疑。
这一周因为伤口在家躺了七八天没有运动，心里迫切地想回到山野，就是很单纯地想在树林里奔跑和跳跃，这种本能又简单的渴求让我知道有多么热爱这项运动，没必要想那么多。
放过自己，不要那么执着于“登顶”，“登顶”可能没有意义，因为“山顶”可能并不存在。好好享受越野跑本身，享受“登顶”的过程，享受“登顶”过程中所感知到的微风、大雨、花草和树木，享受“登顶”过程中和气喘吁吁的另一个“自己”的对话过程。
但心中有个小小的“山顶”又何妨呢，也不要过度责备自己，非要对抗人性做到那么释然，偶尔确实有竞技和比赛的心态也没关系，放松地去和别人追逐一把，只要不用那么在乎最后的得失，不要被扰乱了心绪，变成了新的“我执”，take it easy!
线下训练营全年招募中
扫码进入报名链接
↓↓↓
线上训练营全年招募中
扫码进入报名链接
↓↓↓
更多招募详情
扫码咨询
↓↓↓
合作伙伴：
EDITOR编辑：操山学堂
部分图片来源于官方
健牧操山学堂，健牧旗下越野跑训练营。旨在普及越野跑文化，引导跑者认识系统科学的越野跑知识。线上线下结合协助越野跑者提升自身能力。
