EDITOR编辑：SC
CENSOR审核：五娃
部分图片来源于健牧
赛记来临，听说你们赛事都是哐哐的一顿报啊！报了那么多比赛，还不系统训练一下？
多变的地形、莫测的天气，还有自己的状态都是未知的变量，专项训练必不可少！
操山学堂遵循循序渐进和目标分解的理念，从人体体能提升规律到越野跑不同地形专项的分解，帮助队员在训练中找到并突破弱项，从而提升越野跑能力！
赶紧加入我们吧！快来跟着你的魔鬼教练和有趣队友一起越练越强！
【装备知识】
√越野跑鞋要针对不同脚型不同技术
√越野背包要贴合身形、便于取物、还要够帅
√登山杖根据用杖技术和环境决定
√能量胶、盐丸、电解质粉、肌坚强什么值得买？
这些教练会帮你一一解决！
【提升体能】
每周两次体能技术训练，系统计划帮你高效提升能力：
路跑训练：每周规律进行路跑训练提升有氧耐力
力量训练：从肌力再功能性训练训，一次次突破屏障
越野训练：每周山地越野跑训练实操打磨体能和技术
【技术优化】
每个人的身体素质都不相同，跑步技术自然差异化大，在这里教练可以帮你从训练中慢慢纠正调整找到最适合自己的越野跑技术
【组队打怪】
越野跑萌新最适合一起呆在新手村吹吹水，一起报比赛，一起抱怨这周的课表太难了！
【理论知识】
越野跑要比马拉松学习更多知识：运动训练学、预防损伤、运动营养、户外安全、手表导航、心率知识等等
不限，新人小白更好，慢慢提升！
【理论课程安排】
跑步技术+越野跑技术+运动训练学+户外安排，都是线上录播课完成学习，在小鹅通内完成
【技术教学安排】
学堂定期开展技术理论讲解课程，在山地环境教学讲解技术后实操并指导，教练每次训练中针对每个人情况进行指导
【每周训练指引】
每周一：
晚19：30跟练操山学堂视频号专项力量，这个非常重要最值钱！
每周三：
晚19:30线下路跑训练
每周六日：
按课表指引完成对应项目越野跑训练（盘山、上下坡、长距离、等等）
【训练计划】
根据个人目标和目前能力安排训练计划，每周课表于周日晚上-凌晨更新
【训练跟进】
训练完成后需要发数据给教练分析和沟通
【招募时间】
全年持续招募
线上线下全年：
999元/人/年（线上线下同价，适合多场赛事及多项提升需求）
【招募城市】
线上：全国（目前线上队员已遍布全国）
（线下队员可全年参与线下集训，教练线下指导训练技术和细节）
【组别名称】
首野/50K组/100K组/168K组/360K组
【分组规则】
--目标设定：
根据队员【已完赛组别的证书】，以及教练根据训练数据观察，匹配对应【距离】大组，如需调整组别请联系教练；
--能力分析定位：
进入距离组别后，再根据队员能力分为：A、B、C、D队；
--课表目标定位：
A队课表目标是竞速耐力级别强度较大；
B队课表目标是轻松完成组别距离为目标；
C队课表目标是以完赛为目标；
D队课表目标适应训练节奏、打基础、恢复体能等；
【我们始终贯彻有梦就要勇敢追的理念，想要完成什么样的挑战由你自己来定，教练组和你一起努力完成】
【训练流程】
——报名加入
——根据助教指引填写运动历经
——加入队员微信群
——获取训练课表
——获取理论课录播链接
——参与线上直播导学课（每月开播：理论课基础、跑步技术基础）
——按课表完成训练
——微信群打卡，跟教练反馈训练情况
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合作伙伴：
健牧操山学堂，健牧旗下越野跑训练营。旨在普及越野跑文化，引导跑者认识系统科学的越野跑知识。线上线下结合协助越野跑者提升自身能力。
