我们不是“很快”的训练营，
相反我们“跑得很慢”！
我们希望所有越野跑者享受奔跑山野的快乐
我们希望你能更了解自己、不受伤、收获健康刚强的体魄
我们希望每次上山你都可以全身而退、安全回家
我们期待你能在一次次进步后收获圆满的自己
我们喜欢一群人既能放纵山野又能吃喝玩乐
我们更喜欢“他强任他强，快乐一箩筐”
...
如果你也向往山野，
钟意学堂氛围，
欢迎加入我们！
【装备选择】
越野跑鞋要针对不同脚型不同技术
越野背包要贴合身形、便于取物、还要够帅
登山杖根据用杖技术和环境决定
能量胶、盐丸、电解质粉、肌坚强什么值得买？
这些教练会帮你一一解决！
【提升体能】
系统计划帮你高效提升能力：
路跑训练：每周规律进行路跑训练提升有氧耐力
力量训练：从肌力再功能性训练训，一次次突破屏障
越野训练：每周山地越野跑训练实操打磨体能和技术
【优化细节】
每个人的身体素质都不相同，跑步技术自然差异化大，在这里教练可以帮你从训练中慢慢纠正调整找到最适合自己的越野跑技术
【组队打怪】
越野跑萌新最适合一起呆在新手村吹吹水，一起报比赛，一起抱怨这周的课表太难了
【学习理论】
越野跑要比马拉松学习更多知识：运动训练学、预防损伤、运动营养、户外安全、手表导航、心率知识等等
不限，新人小白更好，慢慢提升
【理论课程安排】
跑步技术+越野跑技术+运动训练学+户外安排，都是线上录播课完成学习，在小鹅通内完成
【技术教学安排】
学堂定期开展技术理论讲解课程，在山地环境教学讲解技术后实操并指导，教练每次训练中针对每个人情况进行指导
【每周训练指引】
每周一：晚19:30跟练操山学堂视频号专项力量，这个非常重要，偷偷告诉你这个最值钱
每周三：晚19:30线下跑步技术训练
每周六日：按课表指引完成对应项目越野跑训练（盘山、上下坡、长距离、等等）
【训练计划】
根据个人目标和目前能力安排训练计划，每周课表于周日晚上-凌晨更新
【训练跟进】
训练完成后需要发数据给教练分析和沟通
【招募时间】
全年持续招募
【开营安排】
深圳：5月12日9:00-16:00，健牧户外上梅林店集合
广州：5月19日9:00-16:00，天河上涂屋三丘驿站集合
【报名费用】
线上线下全年：999元/人/年（线上线下同价，适合多场赛事及多项提升需求）
【招募城市】
线下：深圳/广州
线上：全国（目前线上队员已遍布全国）
（线下队员可全年参与线下集训，教练线下指导训练技术和细节）
【组别名称】
首野/50K组/100K组/168K组/360K组
【分组规则】
--目标设定：
根据队员【已完赛组别的证书】，以及教练根据训练数据观察，匹配对应【距离】大组，如需调整组别请联系教练；
--能力分析定位：
进入距离组别后，再根据队员能力分为：A、B、C、D队；
--课表目标定位：
A队课表目标是竞速耐力级别强度较大；
B队课表目标是轻松完成组别距离为目标；
C队课表目标是以完赛为目标；
D队课表目标适应训练节奏、打基础、恢复体能等；
【我们始终贯彻有梦就要勇敢追的理念，想要完成什么样的挑战由你自己来定，教练组和你一起努力完成】
【训练流程】
——报名加入
——根据助教指引填写运动历经
——加入队员微信群
——获取训练课表
——获取理论课录播链接
——参与线上直播导学课（每月开播：理论课基础、跑步技术基础）
【集训安排】
深圳地区：
每周二：晚上19:30-21:00直播专项技术训练，线上视频号
每周三：晚上19:00-21:00速度强度课，宝安体育场
每周六：上午集训，时间地点提前群公告
广州地区：
每周二：晚上19:30-21:00直播专项技术训练，线上视频号
每周三：晚上19:00-21:00速度强度课，天河体育场健牧天体店集合
每周日：上午集训，时间地点提前群公告
【周期课表】
根据个人目标和当前水平定制！！！
每年：学堂每年都会定下春秋赛季重点赛事，提供团报及组建战队，并以此开始规划每位队员的训练计划；
每月：根据春秋赛季的时间节点，以及队员的薄弱项，安排不同重点的训练目标；
每周：教练将根据大家的个人目标，以及上周的训练状态，超量恢复的原则定制各个组别课表；
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EDITOR编辑：操山学堂
部分图片来源于官方
健牧操山学堂，健牧旗下越野跑训练营。旨在普及越野跑文化，引导跑者认识系统科学的越野跑知识。线上线下结合协助越野跑者提升自身能力。
