心理技巧：正念冥想（非正式）
适用范围：压力管理；抑郁焦虑；焦虑性失眠；物质依赖；创伤后应激障碍；幸福感提升等；
作用机制：基于禅修与心理科学的结合，通过对正念的培养而实现个体对情绪的反应方式和思维模式发生改变；同时脑科学的研究发现，正念冥想可降低杏仁核的反应，以及激活左侧额叶皮层，促进积极情绪和减少负性情绪的产生。
这些都是培养正念和觉知的机会，以下是将正念融入生活的三种方式：
◇ 方法1.刷牙时的正念
旧习惯：当你在房子里闲逛时，模糊地意识到拿起牙刷并在嘴里自动移动它，绊倒猫，寻找钥匙，为当天的第一次会议做好心理准备；
新习惯：注意脚在地板上的温度和脚底的质地；注意牙膏的外观、气味、风味和质地；注意手臂左右移动和刷子敲打牙齿的声音；注意每颗牙齿和刷牙对牙龈的感觉；
◇ 方法2.洗澡时的正念
旧习惯：抱怨热水与冷水总要反复调节才能找到合适温度，当你对着淋浴喷头哼唱你最喜欢的歌曲时，思绪就会走神；
新习惯：注意水落在皮肤上的温度；注意沐浴露、肥皂或洗发水的气味；注意思绪跳跃到未来，想象尚未发生的事情；注意你用的水量；并注意水停下来的声音；
◇ 方法3.通勤时的正念
旧习惯：像被压成罐头一样站在地铁或公交车上，埋怨自己抢不到座位，对香水、除臭剂和发胶的味道感到恶心；或者坐在相对舒适的汽车中，但在交通如此拥堵的情况下，你在担心这可能又是迟到的一天；
新习惯：注意你的环境和对抗它的冲动；注意情绪的起伏、来来去去；注意所有不同的感官，但不是思考它们、评判它们或分析它们，而是简单地承认它们；并注意想要大声尖叫或将脚放在车里；
另外，如果正念冥想对你来说是从未学习过的方法，请对自己要有耐心，就像任何新事物一样，尝试它可能需要时间。
