为了减肥
相信很多人试了不少方法
但有没有想过
有一种方法叫“躺瘦”
躺着真的能瘦吗?
要怎么睡才能越睡越瘦呢?
减肥还需要注意什么?
一起了解一下吧
"躺瘦“是真的吗？
但仅靠“躺瘦”，是无法实现减重的，我们还需要做到以下几点：
怎么睡才能 “躺瘦”？
深睡眠在整个睡眠周期中通常占到13%~23%的比例。
当我们进入深度睡眠阶段时，体内瘦素分泌就会相应增加。这种激素对于燃烧脂肪、促进减肥具有显著效果，无疑是我们减肥路上的“得力盟友”。此外，饥饿激素分泌也会减少，自然让我们的食量减少。
保持相对固定的睡眠时间至关重要。
然而，根据《中国居民睡眠健康白皮书（2024）》的数据来看，当前居民的普遍入睡时间已推迟至零点之后，夜间睡眠时间普遍不足，且熬夜现象普遍。建议大家努力培养一个规律的睡眠模式，以维护健康的睡眠状态。
除了睡个好觉
减肥还需要做这些
1.接纳自己，与自己和解。胖和瘦只是一种选择，如果胖让你觉得没什么，只要不影响健康，就没必要为了减肥而减肥。真的想瘦一点点，那就做出一些改变，慢慢来。
2.定短期减肥目标。不用太难，完成了就给自己一个奖励。
3.主动舒缓宣泄情绪。洗衣服、拖地等收拾家务也是一种舒缓方式；或者尝试冥想、瑜伽、正念等舒缓运动；亦或者跟亲朋好友聊天也是有帮助的。
1.减慢进餐速度，吃七八分饱。研究表明，减慢进餐速度，会使BMI降低，或者降低体重增加的风险。
2.合理进餐顺序。先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。
3.增加富含膳食纤维食物摄入。膳食纤维可以增加饱腹感，还能够减少胃排空速度。
4.适当增加蛋白质摄入。高蛋白食物比富含碳水化合物、脂肪的食物会更让人感觉到饱，从而抑制食欲。
饮食是减肥的灵魂，运动则是减肥的灵魂伴侣；适当运动，可以消耗能量，还能愉悦心情。
保持良好的睡眠
对减肥有帮助
同时还要保持良好的心态
管住嘴 迈开腿
才能和肥肉说拜拜
