指导专家：
郑艳华 广州医科大学附属第二医院番禺院区副主任医师
生理期的女性，身体和心理都处于一种敏感而脆弱的状态。她们更容易受到感染，更容易感到疲劳，情绪的波动也更为剧烈，疼痛感也更为明显。
因此，在经前，女性朋友们就应该学会如何更好地照顾自己：远离生冷刺激的食物，如冰水、雪糕、辣条等；注意保暖，避免淋雨或冲冷水澡；保证充足的休息，尽量避免熬夜；保持情绪的稳定。良好的经前状态，是经期不被痛苦困扰的关键。
对于容易痛经的女性，经期不妨尝试一些温暖的饮品，比如益母草红糖煮鸡蛋，或是姜枣龙眼肉汤，它们不仅能温暖身体，还能缓解痛经。但对于那些伴有口舌生疮或便秘症状的人群，饮用这些热饮时还需格外谨慎。此外，避免剧烈运动和长时间久坐也是经期保持身体健康的重要措施。
经后，根据个人的具体情况，在医生的指导下适当进行调补，对于恢复体力、保持健康也非常重要。
广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科郑艳华副主任医师推荐了几个简单易行的养生食疗方，女性朋友们可以尝试一下，关爱身体，享受健康的生活！
01
材料：鸡蛋1个，枸杞一小把，红枣5枚，当归10-15克、红糖适量，生姜数片。
做法：将枸杞、红枣、当归、葱、姜片和清水放到锅里，大火烧开再小火炖30分钟，最后三分钟放进鸡蛋和红糖，煮熟即可。
功效：可活血温经，适合痛经，经血排出不畅的女生，可在经前或月经刚开始的时候喝。
02
材料：桂圆肉10克，当归15克，鸡蛋1个。
制法：鸡蛋煮熟后去壳备用，将桂圆肉、当归放入煲中，加入适量清水，大火烧开，改文火煮15分钟，放入鸡蛋再煮10分钟即可。
功效：可养血补虚，调经止痛。适合血虚不足、月经量少、痛经的女性。
03
材料：山楂10克、陈皮10克、干玫瑰花5克。
做法：将所有材料洗净，加入适量纯净水煮沸5-10分钟即可饮用。可根据个人口味加入适量冰糖或蜂蜜，也可以加入枸杞或龙眼肉，酸酸甜甜口感更好。
功效：可消食解郁，普通人群均适应，尤其适合容易情绪化，有时胃口不佳的人群。
