“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”
小寒，作为二十四节气中的倒数第二个节气，通常在每年的1月5日或6日交节。
此时，太阳到达黄经285°，正值“三九”前后，我国大部分地区进入一年中最寒冷的时段，正如民谚所说：“小寒大寒，滴水成冰”。
在中医理论中，小寒时节人体阳气内藏，阴气盛极，是养生保健的重要时期。
中医经典《黄帝内经》提到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”这明确指出冬季应遵循闭藏之规律，小寒尤甚。
小寒养生，首重防寒保暖。寒为阴邪，易伤人体阳气，而头部、颈部、脚部等部位是阳气散发的重要通道，尤其需要加强防护。
出门时，务必戴上帽子、围巾、手套，穿上厚袜子和保暖的鞋子，避免寒邪入侵。就像古人云：“风从颈后入，寒从脚底生。”在家中，也应注意保持室内温暖，可适当使用暖气、空调等设备，但要注意室内外温差不宜过大，以防感冒。
饮食调养方面，小寒时节应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，多食用温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。
羊肉是不错的选择，它性温热，能温中暖肾、益气补虚，如羊肉炖萝卜，既能滋补身体，又能增强机体抵抗力。此外，核桃、红枣、桂圆等也是冬季养生的佳品，具有补肾助阳、养血安神的功效。
肾为先天之本，小寒时节养肾至关重要。中医认为，肾主藏精，与人体的生长发育、生殖衰老等密切相关。在饮食上，可多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米等，这些食物入肾经，有补肾益精的作用。同时，要注意节制性生活，避免过度劳累，以保养肾精。正如《素问·上古天真论》所说：“夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”
小寒时节，适当运动有助于增强体质，但要注意避免在寒冷的清晨或夜晚进行户外运动，可选择阳光充足、相对温暖的时段，如上午10点至下午3点之间。运动项目应以温和的有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳等，运动强度不宜过大，以微微出汗为宜。运动前要做好充分的热身准备，运动后及时擦干汗水，更换衣物，防止受寒。
除了饮食和运动，小寒时节还应注重精神调养。冬季万物凋零，容易使人产生抑郁情绪，因此要保持积极乐观的心态，多晒太阳，多与朋友家人交流，避免情绪低落。正如《遵生八笺》所说：“冬日宜温暖，切忌触冒寒风。宜居密室，温暖衾服，调其饮食，适其寒温。不可冒触寒风，老人尤甚，恐寒邪外侵，令人手足麻木，筋脉挛急，面赤目红，头痛发热，或为咳嗽，或为喘急，或为胃脘痛，或为心痛，或为泄泻，或为诸痛，不可不知。”
小寒时节，遵循中医养生理论，注重防寒保暖、饮食调养、养肾固精、适当运动和精神调适，能帮助我们在寒冷的冬季保持身体健康，积蓄能量，迎接春天的到来。让我们顺应时节变化，关爱自己的身体，为新的一年打下坚实的健康基础。
