關於情緒傷痕，舉例來說：
有一天你像我這樣坐著，一個小孩子經過時撞傷你的膝蓋，後來雖然痊癒了，但以後只要有人這樣經過，你就會用手去保護膝蓋，這就是情感上的一種傷痕。
因為你對這個有記憶，所以以後只要有人經過，你就會做出保護的動作。
這就是一種情感上的習性，蘊含了很多的記憶跟回憶，這是一個很複雜的過程，
因為我們內心的情感記憶，跟我們的成長環境、父母、學校、朋友都有關連，這些因素形成我們的情感與感受，一旦我們的感受被外界某一事物引發時，就會把這種情感記憶喚醒。
然後我們心裡就會覺得:「啊!這是真的，好像真的發生了」，然後就會產生痛苦。
這時我們該怎麼辦呢?在這種情況下，我們要告訴自己:「這是記憶，這是記憶……」
用很溫柔的語氣對自己說:
「這是我的習氣，這是記憶，這不是真的!」
而不是說:「這是記憶，滾開!」
這是什麼原因呢?可能我們以前被打過或曾經受傷過，所以我們感到害怕，因此要對自己說:
「這是以前的記憶，我應該要放下。」
不斷的透過正念告訴自己，要用這樣的方式來改變記憶。
其實很多的習慣，都可以透過這個方式來改變，比方某人跟你說了一個秘密，事後還強調說:「噓，不可以講。」
所以每一次當你要講的時候，你就想到有人跟你講「噓，不可以說」，慢慢的，這種情緒和感覺就會深植在你的記憶裡，這其實也可以改變的。
如果我們沒有改變它，我們想要講話的時候，它會喚醒我們不可以講的記憶，所以每次想要說的時候，就會有一點擔憂、害怕。
這樣的習慣也可以透過剛剛那個方式，不斷持續用很堅定、仁慈的方式告訴自己，把一些不好的習慣改掉。
~措尼仁波切
