许多人在生活中常常感到困乏、疲劳，如果你看中医，通常中医会告诉你，这些症状与体内的湿气重有关。
但很多人还是搞不清楚，或者觉得湿气玄之又玄，那么，湿气到底是个啥……今天，我们将探讨湿气的成因、湿气如何影响身体健康，以及如何通过健脾祛湿来改善这些问题。在中医理论中，湿气并不是一开始就被视为病邪，而是一种气候因素，只有在影响到人体之后，才称为湿邪。湿邪属于阴邪，为有形之邪。它的存在会损伤我们的阳气，尤其是脾脏功能受到影响。中医所说的脾脏不仅仅是一个器官，更是一种运化的功能，它运化能力下降后导致水湿内生。![]()
外湿主要来自潮湿的环境，例如南方地区的气候特点，尤其在春季和梅雨季节，湿气最为明显。而内湿则与饮食、情志等因素有关。高蛋白、高脂肪的饮食，生冷食物的摄入，长期饮酒，缺乏运动以及熬夜等行为都会导致脾胃功能失调，出现脾阳虚、脾气虚的情况，进而湿邪内生。![]()
中医认为，“气行则血行，气滞则血瘀，脾胃为后天之本，气血为生化之源”，当脾脏的运化功能受损，也会导致气滞血瘀。湿气重的人常常会感到身体困重、疲倦，甚至出现腹胀、湿疹、关节疼痛等症状。中医认为“湿气重，百病生”，湿气停留在体内，容易导致亚健康状态，影响生活质量，还可能会诱发各种疾病。
中医在祛湿方面有其独特的理论和方法，主要包括以下几种：起居有常：早睡早起，保持良好的作息习惯，避免熬夜，增强抵抗力。环境改善：远离湿气，保持居住环境通风，避免长期置于阴冷、潮湿的环境，适当晒太阳。可以用些芳香化湿的药物熏除湿气，比如艾叶和菖蒲。![]()
中医讲究药食同源，平时可以选择健脾祛湿的食材，如：薏仁、红豆、山药、莲子等。注意要清淡饮食，避免高淀粉、高脂肪、辛辣刺激的食物。![]()
莲子去芯，加水适量，大火煮沸，再小火慢煲成粥，约四五十分钟左右。主要功能是健脾祛湿止泻，适合脾虚湿重，大便稀溏患者。
白茯苓、怀山药、莲子、芡实、粳米，大火烧开之后转小火，焖煮一个小时左右。起到健脾祛湿，养心安神的作用。
芡实50 克，薏米50克，陈皮10克，生姜3片，排骨500克。起到健脾利湿醒胃的作用。
土茯苓400克，扁豆60克，生姜3片，猪脊骨500克。起到健脾祛湿解毒的作用。
薏仁30克、芡实20克、陈皮6克，鸭肉、冬瓜各250克，生姜，盐，胡椒适量。煲煮45分钟，起到健脾祛湿、利水消肿、理气化痰的作用。
适当的运动，如太极、八段锦、散步等柔和的运动方式，有助于气血流通，促进湿气排出。一般做到微汗就可以了。运动需要量力而行，不是出一身汗就觉得舒服，要避免过量出汗，以免损耗身体气血。可以选择关元穴、中脘穴、足三里等穴位进行艾灸，帮助健脾祛湿。
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通过这些传统疗法，可以有效排除体内湿气，缓解关节酸痛，肌肉疲劳。
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最后强调一下，湿气是影响健康的重要因素，了解湿气的来源及其对身体的影响，有助于我们更好地进行预防和调理。通过调整生活方式、饮食、适度运动和中医调理，我们能够有效地健脾祛湿，提升身体健康。希望大家在日常生活中能够注意这些细节，保持身体的轻盈与健康。
平时的湿气重，在生活当中应该注意些什么，细节上吃的用的方面多注意些什么？
如果湿气重了，首先加重胃负担的食物不要吃，比如说高淀粉的，像红薯、芋头、糯米，粉葛，还有辛辣刺激的食材，会损伤我们脾胃的运化功能。热带水果要少吃，比如榴莲，很多人吃了会上火，还有芒果，菠萝，西瓜等，本身湿气重的话，吃这种热带水果，更容易加重湿气在体内的病情，会导致我们更多的疾病更多的反应出来。
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本文作者系：北京中医药大学深圳医院（龙岗）
脾胃科负责人、副主任中医师 何海滨
编辑：健桥君
何海滨
北京中医药大学深圳医院（龙岗）脾胃科负责人，副主任中医师，硕士研究生，毕业于暨南大学中医学院。社会任职：广东省临床医学会脂肪肝专业委员会委员；广东省医学会消化内镜分会内痔学组委员；深圳市中医药学会脾胃病专业委员会常委委员；深圳市医学会第四届消化内镜专业委员会青年委员。从事脾胃病及消化内镜诊疗工作16余年。擅长运用中西医结合治疗：幽门螺杆菌（Hp）感染、胃食管反流病、功能性胃肠病、消化性溃疡、消化道出血、炎症性肠病、便秘、急性胆囊炎、急性胰腺炎等疾病。独立开展内镜技术：1.食管胃底静脉曲张精准断流术(ESVD)；2.内镜下粘膜剥离术(ESD)；3.内镜下逆行阑尾炎治疗术(ERAT)；4.内镜下痔病微创治疗等多种内镜诊疗技术及早癌筛查。
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