“当你老了，头发白了，睡意昏沉……”一曲《当你老了》，勾起多少人的感伤，每个人都希望自己永远是年轻的，但是衰老总会到来，它悄然出现在斑白的头发、增多的皱纹以及缓慢的步态中。
衰老带来的不仅是容貌、体态的改变，更严重的是随之而来的健康问题，有研究指出，293种疾病中有92种被确定为与年龄相关，约一半的死亡归因于慢性衰老相关疾病；甚至有一些年轻人也面临早衰和未老先衰的焦虑和困扰，有59.2%的人在20岁～30岁就对衰老产生焦虑。为了抗衰老、少生病，有人吃保健品、有人做美容，甚至有人不惜伤害自己的身体尝试所谓的“灵丹妙药”。难道人类就没有健康的抗衰老方式吗？有！中医药在防治衰老方面有着独特的优势。
中医药在千百年的发展中，积累了丰富的防治衰老的经验和优势，它强调整体调理，通过调和阴阳、补益气血、疏通经络等手段，全面提升机体的功能和抵抗力，从而有效延缓衰老过程。
一、多少岁才算老年？
WHO世卫组织对衰老的最新定义：
60岁以前 👉
中年人
65—74岁 👉
年轻的老年人
75—90岁 👉
真正的老年人
91—120岁 👉
高寿的老年人
孔子说三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳顺，到了耳顺（花甲）之年的时候，在古代算是高寿了，但对现代社会来说，正是一个人处在事业顶峰的阶段。65岁以上才算老年人，65岁到74岁只是年轻的老年人，到了75到90岁，才算真正的老年人。
生老病死，是自然规律。衰老是指人体随着年龄的增长，全身组织器官在结构和功能方面出现生理性衰退的自然规律。既然是规律，我们不能够违背它，只能够去顺应、适应它，让自己从中获益。
二、预防衰老 先学养生
如何预防衰老？就像车每年都要去进行保养，生命也需要去维护、去爱护、去滋养。要预防衰老，我们就要懂得养生。
养生的目的，主要是两个方面：
提高自身的抵抗力
中医所说的正气存内，邪不可干。抵抗力强的人具有很强的自我修复能力。
趋利避害
趋利避害是动物的一种本能，而人作为高等生物，更加要有意识的去趋利避害。比如不要吸烟、吸二手烟。
俗话说，人无远虑，必有近忧。对于养生来说，就是要做到：未病先防，已病防变。
这就是中医治未病的理念，就是尽量让大家不得病，不要发展到很危险的程度。
所以，当身体发出一些求救信号，一定要引起重视，比如说心绞痛（冠心病）、烂苹果气味的口气（糖尿病）、泡沫尿（肾病）等，一定要去检查一下。
经常我们在门诊听到有病人说，我虽然血压是高，但平时也不觉得头晕头痛，没吃药，也感觉挺好的，这就是高血压的特点，大部分人都不会有感觉。但是我们不能够去赌，一旦中风了，瘫在床上，生活质量就明显受到影响。
这里面的道理，《黄帝内经》做了精彩论述：
邪风之至，疾如风雨，故善治者治皮毛，其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六腑，其次治五脏。治五脏者，半死半生也。
这就告诉我们，疾病都有一个由轻到重、渐渐发展的过程，我们应当重视疾病的早期表现，尽早防治。
是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，夫病已成而后药治，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？
——《黄帝内经》
这也告诉我们，高明的医生往往善于在疾病的早期就进行干预，以防止疾病越来越重。
三、顺应规律，顺势而为
如何顺应养生的规律呢？要做到这三点：
顺应五脏的喜恶和生理特性
心脏：君主之官
心主神明，恶繁琐（不要为一些小事去烦恼）；心主血脉，喜通畅。
肝：将军之官
主疏泄 ：喜条达（不要生闷气）；肝主藏血：卧则血归于肝，解毒。
一定不能熬夜，熬夜会让肝脏的藏血与解毒功能受到影响。
脾：为仓廪之官。
脾主运化（消化吸收食物，运送到全身），后天之本，滋养人体的生长发育；脾喜燥恶湿、恶寒凉；脾主肌肉，忧思伤脾
肺：为相傅之官
主气司呼吸，肺为娇脏，喜清肃，喜润恶燥，肺主皮毛。
肾：为作强之官
中医认为，生长发育，衰老都是与肾气密切相关的，肾主封藏，它是树根，是地基，是人体精华所在。所以，不能过多消耗肾脏的功能，比如熬夜、出汗过多等。
学中医、养五脏，这里面也包括了中国传统文化的智慧，我们要懂得去迎合我们的五脏，就像高情商的人一样，不管到哪里，不管是跟什么样的人接触，都是受欢迎的。
遵循人体生长壮老已的规律
丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八，筋骨隆盛，肌肉满壮；五八，肾气衰，发堕齿槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极；八八，则齿发去。
女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。
——《黄帝内经》
自然生长壮老已规律，不可违背，只能坦然接受。但人体具有自我修复功能，所以，通过养生可以延长周期，延缓衰老。
顺应四时变化规律
四季养生的纲要，就是“春夏养阳，秋冬养阴”。
春三月，此谓发陈。大地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。夏为寒变，奉长者少。
——《黄帝内经》
春夏季节，自然界阳气生发，万物生机盎然，人们应该充养保护体内阳气，使之充沛旺盛。
秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阳气，以润养五脏，抗病延年。
春季养生，要养情志。在精神方面，要力戒暴怒，做到心胸开阔，乐观向上。
同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。
具体应该怎么做呢？
固肾
人体都有一个很重要的穴位，是涌泉穴，每天下午的5点到7点，用热水泡脚是最好的，还可以放一块鹅卵石在脚盆里面，放在涌泉穴的位置，去按摩、刺激这个穴位，恢复肾脏固藏的功能。
健脾
脾为后天之本，它主消化、吸收、排泄的。足三里既是一个治病的穴位，也是一个强壮、保健的穴位。脾是个后天之本，如果我们能够把先天又顾及到，然后把后天又保养好，这个人肯定可以健康长寿。
养肝（补气血）
女子以肝为本，肝藏血，女子治病，往往注重调理气血。可以用这个补益气血名方（黄芪当归比例5:1），熬汤喝。也可以用当归30克,生姜30克，精羊肉500克，一起煮汤喝，这是中医药食同源的智慧。
防衰老
有时候我们做了一个CT，提示有脑萎缩，以后会不会得老年痴呆？预防痴呆可以吃这三种东西：核桃、益智仁、远志。
当人类的寿命在不断的增长，但衰老的过程也是可以延缓的，如果我们趋利避害，做到养心安神，顺应五脏的喜恶、顺应四时的变化，保持淳朴的心态，才能合乎养生之道。
互动环节
胃和肚子下面都是凉凉的，这是怎么回事？
肚子属于脾胃所主，脾的特性喜燥恶湿，同时也不喜欢寒凉，如果脾阳不足的话，运化就会出现问题，就会感觉肚子发凉，然后容易出现腹胀，出现消化功能不好的一些表现。这个时候，我们可以采取食疗的方法，像山药，薏米仁，它都有健脾祛湿的作用，可以配合干姜，它也有温脾阳的一些作用，可以试一试。如果食疗不行的话，我们中医里面还有很多汤药来解决。
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本文作者系：广州中医药大学深圳医院
心血管内科副主任医师蔡智刚
编辑：健桥君
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