“[跑得越快]是不是意味着[身体消化的脂肪就越多]，减肥效果也就更好？”
有小伙伴觉得“快跑”强度大、脂肪消耗也较多，所以一上跑道就开始“飙车”……
其实论减肥的效果，“快跑”不如“慢跑”！
那“快跑”或“慢跑”有什么不同呢？难道它们之间还存在“优劣之分”？
今天乐跑君就为大家进行分析，也希望可以帮你找到适合自己的跑步速度哦！
01.减肥效果哪家强？
论减肥效果，快跑不如慢跑，因为快跑在本质上是一种无氧运动，此时身体不能够参与能量的消耗，甚至容易造成小腿肌肉堆积。
快跑会给人一种很累且难坚持下去的感觉，但是没有燃烧脂肪，所以就很难减肥。
相反慢跑就特别适合减肥，慢跑就是在做有氧运动，一般慢跑速度适中的话，能够让人坚持30-40分钟，这也是最佳的时间。
因为前面30分钟，身体还在燃烧储备的能源，过了30分钟，脂肪才会进行充分燃烧，进而起到减肥目的。
所以从减肥这个角度来说，还是更推荐慢跑，因为它能够让你身体的脂肪充分燃烧，帮你更好的减肥哦！
02.如何区分快&慢？
由于大学生身体素质存在差异（同时水平普遍偏低），如果严格按配速标准，一刀切的区分慢跑和快跑，就会“不切实际”。
乐跑君的建议：以自己往日的跑步速度为基准，进行减速或提速即为慢跑或快跑。
*另一种严格按配速标准区分法（仅供参考）：
慢跑：跑步速度保持在9km/小时（配速7′）左右的即可定义为慢跑。
快跑：跑步速度达到12km/小时（配速5′）及以内的，即是快跑。
03.各自的优势
慢跑还可以有效提高睡眠质量，长期坚持慢跑可以增强心肺能力、不间断的慢跑可以增强身体的耐力。
每个人的身体素质都不一样，常人慢跑时间在30-60分钟，一周3至4次最为适宜。
虽然从减肥角度来说，慢跑要略胜一筹，但快跑也有如下优势：
经常进行快跑能增强身体爆发力，让身体变得更加矫健，能使肌肉中的ATP（可以把它理解为身体的能量来源）含量增加，同时还可以提高我们的心肺功能，增大肺活量。
04.我该如何选择？
慢跑&快跑两者的功效都有利于健康，具体还是要看你自己的喜好以及运动目的，适合自己的，才是最好的。
注意：快跑不适合肥胖人群，因为快跑相对慢跑而言，会对膝盖造成更大的负荷，从而增大运动损伤的风险。
如果你不是职业运动员，没必要经常练习快跑。如果想提高身体的爆发力，可以慢跑为主，偶尔在慢跑的同时穿插着快跑。
最后愿大家都能享受健康且愉快的运动，别让运动疑惑损伤你的身体！我们下期再见~
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