秋冬季除了跑步外，进行室内运动也更多的成为了一种选择。而近年来最火的室内健身动作，一定得非平板支撑莫属了。
为什么大家如此迷恋平板支撑？原因是不需要器械与特定场所，仅只需一个简单的动作便能够，刺激全身一大半以上的肌肉群！
平板支撑是一种肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，能够有效地锻炼腹横肌，是一种训练核心肌群的有效方法，同时它对毅力等精神方面的训练，也可以一定程度帮助缓解焦虑、神经衰弱等精神状态。
动作要点：双脚并拢，与肩同宽亦可。脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。
双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。
既不能把双脚分开，也不能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘！有人说做平板支撑会伤脊椎，这个是姿势不标准才导致的，动作标准则能加强背部肌肉，减少运动对身体带来的损伤。
| 身体一定要平行不可过度抬头或低头。
只要你的平板支撑做得对，坚持一个月的结果，你自己可能都不会相信！掌握了标准的平板支撑方法，那么接下来就是要坚持锻炼，能坚持一个月必然带来惊喜！
因为平板支撑能刺激腹肌，可以有效促进腹肌的生长，再配合上其他的腹肌训练，人鱼线与马甲线轻松可得！
当然，能让大家选择平板的原因不止这些，还有下面这些好处：
1.减少背部和脊柱受伤的概率，平板支撑可以增强肌肉
运动时，不会给脊柱和背部带来压力，根据美国运动协会的研究，平板支撑可以减少背部疼痛，让你的背部更结实，尤其是上半身。
2.增强核心肌群，提高运动能力
长期坚持后，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。运动能力也会大大提高，增强腹横肌，力量更强大，增强腹直肌，弹跳能力也更厉害，增强腹斜肌，侧弯和腰扭能力更强，增强臀部肌肉，背部线条更迷人。
3.提高身体代谢率
如果你一直坚持平板支撑练习会比其它腹部训练更容易消耗热量。不管你是在睡觉还是在坐着，它们也会自动消耗热量，听了是不是很心动。
4.提高平衡能力
一般人在闭上眼睛单脚站立可能只能维持几秒钟，但是经过一段时间的平板支撑联系后，你会发现你再做这个动作的时候，那就不仅仅是几秒钟了，因为它可以大大的提高身体的平衡能力。
5.改善身体姿势
平板支撑练习可以提高核心肌群、站姿、稳定姿势的能力，坚持平板支撑练习后，你会发现你坐姿非常正确。因为核心肌群对身体各项机能产生深远的影响，比如颈部、肩部、胸部和背部。
6.调整你的精神状态
当我们一直坚持练习平板支撑后，它对神经有一定的舒缓效果。有效的缓解焦虑和抑郁症。经过一天烦闷的工作，身体得不到舒缓，会感觉身心疲惫，只要坚持做这个练习，它就可以有效缓解我们的疲惫。
7.身体变得更加灵活
练习平板支撑后，核心肌群也得到了锻炼，你会发现你整个人也会变得越发灵活。
最后愿大家都能享受健康且愉快的运动，别让运动疑惑损伤你的身体！我们下期再见~
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